רשום פופולרי
ארוחת בוקר תוך כדי תנועה? נסה את המתכונים הטבעוניים המעניינים והפשוטים האלה של שיבולת שועל פשוטה
הגיע הזמן ליהנות מכמה מתכונים בריאים.
תהנו מהמתכונים הטבעוניים המפוארים האלה. (תמונות: פריטי טיאגי; עוצב על ידי גארגי סינג) רשימת פריטים עולה לך בראש כשאתה חושב על אוכל טבעוני, ואחד מהם הוא שיבולת שועל. אם אתם אוהבים להתנסות בשיבולת שועל, השרו אותם למשך הלילה ונסו למחרת בבוקר. הם רב תכליתיים ונעשים מזינים עוד יותר מכיוון שהשרייתם מסייעת בפירוק העמילן, תוך ניצול חומרי התזונה ביעילות רבה יותר. מה עוד? ניתן לערבב אותם עם מזונות בריאים אחרים כדי להפוך לארוחת הבוקר שלכם, עם אינסוף וריאציות.
תוהים איך? פרייטי טיאגי, מאמנת ומייסדת בריאות, MY22BMI חולקת את המתכונים הקלים להכנה האלה.
שיבולת שועל פשוטה בלילה עם זרעי צ'יה
אתה יכול להוסיף טוויסט משלך למתכון הקל הזה. (צילום: פרייטי טיאגי) רכיבים
2/3 כוס - שיבולת שועל מגולגלת
2 כפית - זרעי צ'יה
1 כוס - חלב שקדים לא ממותק
2 כפית - סירופ מייפל
1 כפית - תמצית וניל
קורט מלח
איזו צמחייה צומחת במדבר
שיטה
*מערבבים את כל החומרים בצנצנת בנייה.
*מכסים את הצנצנת היטב ומנערים עד לאיחוד.
*מכניסים למקרר לשעתיים לפחות או למשך הלילה.
*אפשר להוסיף עוד חלב שקדים לפני ההגשה לקבלת עקביות רצויה.
שיבולת שועל אוכמניות
תהנה מארוחת הבוקר שלך עם המתכון הזה. (צילום: פרייטי טיאגי) רכיבים
זחל צהוב שחור לבן פסים
1/2 כוס - שיבולת שועל מגולגלת
1/2 כוס-חלב שאינו חלבי, כמו חלב סויה וניל
תוספות אופציונליות בבוקר
1 כפית - סירופ מייפל טהור
1-2 כפות-חמאת בוטנים טבעית
אוכמניות טריות או קפואות
תמרים או צימוקים קצוצים
קנבוס או זרעי פשתן טחונים
מפזרים קינמון
שיטה
*שלב את שיבולת השועל והחלב שאינו חלבי בכלי קטן, רצוי עם מכסה. מכסים ומקררים למשך הלילה.
*בבוקר אפשר לאכול את שיבולת השועל קרה, או לחמם אותם במיקרוגל למשך דקה. למעלה עם תוספות אופציונליות. מוסיפים אוכמניות, אגוזי מלך קצוצים, תמרים וזילוף סירופ מייפל.
תות שדה טבעוני שיבולת שועל טבעונית
תתענג על טוב שיבולת השועל עם המתכון הזה. (צילום: פרייטי טיאגי) רכיבים
שיבולת שועל לילה
1 כוס - שיבולת שועל מגולגלת
1/2 כוס - חלב קוקוס
1/2 כוס - חלב שקדים או קשיו
1 כף - זרעי צ'יה
1 כפית - תמצית וניל
1/2 כפית - תמצית שקדים אופציונלית
1-2 כפות-סירופ מייפל
קורט מלח
3/4 כוס - תותים קצוצים
תוספות נוספות לבוקר
תותים פרוסים
זרעי צ'יה
שקדים חתוכים
קוקוס מגורר
שיטה
רשימה של חרקים עם תמונות
*שלבו שיבולת שועל, חלב, זרעי צ'יה, תמצית וניל ושקדים, מלח וסירופ מייפל בקערה גדולה.
*מערבבים יחד עד לקבלת תערובת אחידה.
*מוסיפים תותים קצוצים.
*מכסים ושומרים במקרר לפחות ארבע שעות או לילה.
*כשהוא מוכן, מחלקים לשתי כוסות ומעליו תוספות הרצויות.
איזה מהם היית רוצה לנסות?