נמאס לכם משכיבות סמיכה קבועות? נסה את הדחיפה הרוסית בעוצמה גבוהה

חובבי כושר טוענים שהמשיכה הרוסית מאפשרת אימון ליבה שלם בסיבוב אחד בלבד

שכיבות סמיכה רוסיות עוסקות בכל שרירי הליבה. (תמונה מייצגת, מקור: getty images)

ישנן מספר וריאציות של שכיבות שמיכה . לפני זמן מה ראינו את אס Hardik Pandya שכיבות סמיכה קפיצות , עם ויראת קולי לקחת את האתגר צעד אחד קדימה על ידי הוספת מחיאות כף לכל חזרה. בין כמה וריאציות אחרות ניתן למצוא שכיבה למעלה רוסית שאולי לא מבוצעת בדרך כלל, אך כפי שטוענים חובבי הכושר, מהווה אימון ליבה שלם בסיבוב אחד בלבד.

מיני שרכים עם תמונות

מה זה שכיבה סמיכה רוסית?

צורת אימון זו היא תערובת של קרש שכיבה למעלה ואמה. הדחיפה הרוסית כרוכה בהחלקה מהירה וחלקה בין שני התרגילים. אימון זה לא רק מחטב את הזרועות והכתפיים, אלא גם מרתק את כל שרירי הליבה כאשר אתה זז ויוצא ממצב קרש האמה. זה גם מחזק את החזה והשריר.

איך עושים שכיבה למעלה רוסית

* התחל בתנוחת הקרש כשהכתפיים שלך ישירות מעל פרק כף היד.

* הנמך את גופך לדחיפה. החזה שלך צריך להיות ממש מעל הרצפה.

* כעת העבר בחזרה לתוך קרש האמה.

* העבר מיד לתנוחת שכיבה נמוכה.

* הרם את הגב כלפי מעלה לתוך קרש גבוה.

* הורד את הגוף וחזור על השלבים מבלי לקחת הפסקה.

צפה כיצד לעשות זאת:

האם תרצה לנסות את התרגיל המאומץ הזה? במידה ואתם מתכננים לבצע שכיבה למעלה רוסית, מומלץ לבצע אותה בסוף האימון; לעשות את זה בהתחלה יכול לרוקן אותך מכל האנרגיה שלך, ולא להשאיר סיבולת לשאר התרגילים.