ילדת יום ההולדת Deepika Padukone מאייזה על תנוחת היוגה המחזקת את עמוד השדרה; שעון

השחקן פדמאבט, שתמיד נותן מטרות כושר, נראה כשהוא עושה את האסאנה בתמונה ששיתף מאמן היוגה אנשוקה פרוואני

Deepika Padukone הצליח לאסאנה היוגה הזו; האם אתה יכול? (מקור: Anshuka Parwani / Deepika Padukone / Instagram; עוצב על ידי גארגי סינג)

ינואר הוא בדרך כלל החודש בו רובנו מקבלים החלטות, ואם התעמלות סדירה היא מה שהחלטת השנה, אתה נמצא במקום הנכון! אין יום טוב יותר להתחיל מהיום וכדי לעזור לך לעשות זאת אנחנו כאן עם קצת מוטיבציה של השחקן דיפיקה פדוקון, שמלאו לו 35 היום.

ה פדמאבט שחקן, שתמיד נותן מטרות כושר מרכזיות, נראה עושה Eka On Chakrasana בתמונה משותפת על ידי מאמן יוגה אנשוקה פרוואני .

תסתכל למטה:

צפה בפוסט זה באינסטגרם

פוסט משותף על ידי Anshuka Parwani (@anshukayoga)

הנה מה שאמר פראוואני: שינוי צורה, שמירה על עיקול וחזק עם Eka Pada Chakrasana-תנוחת גלגלים אחת רגליים. כי אתה באמת כל כך גמיש וחזק בעמוד השדרה שלך ממה שאתה בנפשך.

להלן היתרונות של תנוחת הגלגל

*התנוחה עוזרת להרחיב את החזה, מה שמאפשר לריאות לקבל יותר חמצן. מכאן שתנוחה זו מועילה במיוחד לחולי אסתמה.
*האסאנה ידועה כמפחיתה מתח ומתח בגוף.
*תרגול קבוע עוזר לחדד רְאִיָה .
*האסאנה מסייעת לחיזוק הגב ולהגברת גמישות עמוד השדרה.

הנה איך לעשות את זה?

עץ פורח סגול באביב

*שכב שטוח על הרצפה.
*הרם את עצמך לתוך צ'אקראסנה .
*לאחר איזון, הרם תחילה את עקב רגל אחת תוך שמירה על בהונות על הקרקע.
*הרם לאט את הרגל תוך איזון משקל הגוף על הרגל והזרועות האחרות.
*העלה את הרגל ישרה ככל האפשר או תוכל גם לשמור אותה מקופלת.
*הורד שוב לאט את הרגל ואז הרם את השנייה.
*חזור על הפעולה עד שאתה מרגיש עייף וחוזר לעמדת ההתחלה.

טיפים למקצוענים

*התמקדו בנשימה שלכם

*התאמן ותנוחת צ'אקראסנה או גלגל מושלמת לפני שתנסה את תנוחת הגלגל ברגל אחת.