אניל קאפור עושה תרגיל ללא ציוד שדורש הרבה כוח; צפה בוידאו

אינך צריך ציוד כושר כדי לבצע תרגיל זה; כל מה שאתה צריך זה קיר.

אניל קאפור רק הראתה לנו איך לעשות סקוואט קיר. (מקור: anilskapoor/Instagram)

בגיל 63, אניל קאפור עדיין דוחה את גבולותיו בכל הנוגע לאימון, ומעלה את רף הכושר בכל פעם. ה מר הודו השחקן לא מדלג על פעילות גופנית מכיוון שהוא מאמין בבניית חסינות הגוף והנפש, כפי שחשף קודם לכן. והוא השאיר אותנו שוב המומים על ידי ביצוע תרגיל הדורש הרבה כוח.

בסיפור אינסטגרם שפרסם לאחרונה, השחקן נראה עושה קיר שָׁפוּף או הקיר לשבת בבית תוך קבלת הוראות מאמן כושר טלפוני. הנה הצצה לזה.

צפה בפוסט זה באינסטגרם

סרטון האימון של @anilskapoor יגרום לכם להתאמן בבית. . . . . . . . #anilkapoorfc #anilkapoormemes #anilkapoorstyle #anilkapoorfanclub #anilkapoorsir #anilkapoorfilmco #anilkapoorforeveryoung # anilkapoor️ #anilkapoorforever #anilkapoorfans #anilkapoordance #anilkapoorfilmcompany #anilkapoorshouse #anilkapoorfan # אניל קאפור #anilkapoorkidiwali #anilkapoors #anilkapoor #anilkapoorlover #anilkapoornews #workout #motivation #Gym #instantbollywood

פוסט משותף על ידי Bollyworld (@ibollyworld) ב- 26 במאי 2020 בשעה 22:11 PDT

אינך צריך ציוד כושר כדי לבצע תרגיל זה; כל מה שאתה צריך זה קיר. סקוואטים לקיר נעשים בדרך כלל על ידי ספורטאים כדי לבנות כוח. תרגיל זה מתבצע על ידי החזקת הגוף במצב סקוואט כשהגב כנגד הקיר.

קרא | אניל קאפור עושה את הקרש ואתה לא יכול לפספס אותו

היתרונות של סקוואט קיר

התרגיל מסייע בבניית סיבולת בארבע ראשי, glutes ועגלים, על פי verywellfit.com , על ידי החזקת המיקום כל עוד אתה יכול. זה עוזר לך לשמור על איזון השרירים ומפחית עייפות מרובעת.

קרא | קח רמזים משראדהא קאפור כיצד להתאמן על המרפסת; צפה בוידאו

איך עושים סקוואט/ישיבה על הקיר

* עמדו כשהגב שטוח על הקיר. כפות הרגליים צריכות להיות ברוחב הכתפיים.

* הפעילו את שרירי הבטן והחליקו לאט את הגב כלפי מטה כאשר אתם מכופפים את הברך כך שהירכיים מקבילות כעת לאדמה.

* היו במצב סקוואט כך שהברכיים נמצאות ישירות מעל הקרסוליים. החזק את המיקום למשך 20-60 שניות. החלק בחזרה את הקיר כדי לחזור למצב ההתחלה.