רשום פופולרי
לקראת משחק RCB נגד MI IPL של היום, תסתכל על סרטון האימון האחרון של Virat Kohli
נפיצותו של ויראת קולי במגרש ידועה; הנה איך הוא גורם לזה לקרות
ויראת קוהלי עושה זאת כדי לאמן את שרירי הירך. לקחת הערה. (מקור: Virat Kohli/Instagram; עוצב על ידי גארגי סינג) התשוקה של ויראת קוהלי לכושר לא דורשת סיפור מחדש. ה קפטן נבחרת ה קריקט בהודו , שכיום עומד בקפטן של רויאל צ'לנג'רס בנגלור בליגת העל ההודית 2020, הדגיש לעתים קרובות כיצד יש קשר בין ביצועי המשחק במשחק - החל מהשדה ועד ריצה בין השערים - לרמות הכושר שלהם.
הכל מוכן למפגש פורץ דרך עם ההודים במומבאי הערב, קוהלי עסוק בהכנות לקראת המשחק. מציג לנו הצצה לסשן הכושר שלו, קוהלי נראה מתפתל בתלתל נורדי. תסתכל למטה.
חרקים שנראים כמו פרת משה רבנו אבל לא
צפה בפוסט זה באינסטגרםפוסט משותף על ידי ויראת קוהלי (@virat.kohli) ב- 23 בספטמבר 2020 בשעה 6:10 בבוקר PDT
בתורו, ה צרצר האס שבקרוב הולך להיות אבא, נתן לנו מטרות כושר עיקריות.
הנה מה שאתה צריך לדעת על תלתל נורדי
התלתל הנורדי או גידול חזיר הגלוט הטבעי, שבדרך כלל מתבלבל עם יתר לחץ, הוא תרגיל יעיל המסייע בבניית גמישות בשרירי הגב ומחזק את פלג הגוף התחתון. אבל זה לא רק ה חזה , התרגיל מפעיל גם את שרירי הגלוט, הגב התחתון והגב העליון. זה מעניק יציבות לגוף ומשפר את היציבה ואת הכושר הכללי ואת רמות האנרגיה. יתר על כן, שרירי שרירים חזקים יותר מפחיתים את הסיכון לפציעה מכיוון שהתרגיל האקסצנטרי מפעיל את שרירי הרגליים באורך מה שמוביל לירך יציב.
על פי סקירה שיטתית ומטא-אנליזה של 8,459 ספורטאים שפורסמו ב כתב העת הבריטי לרפואת ספורט , הספרייה הלאומית לרפואה בארה'ב, נמצא כי הוספה של תלתל הנרתיק הנורדי לתכניות אימון מופחתת פציעה ההתרחשויות ב -51 %.
שמות של ציפורים עם תמונות
שרירי כריתת שרירי שריר ו glutes עוזרים לשפר את מהירות הריצה והקפיצות האנכיות, מה שמוביל לטוב יותר ביצועים אתלטיים .
איך לעשות את זה?
בעוד Kohli נראה באמצעות ציוד, ניתן לבצע תלתל נורדי גם בלי אחד. במקרה זה, אחד דורש מבן זוג להחזיק את הקרסוליים של המתרגל במקומו.
*כורע על שתי הברכיים עם שלך חזור יָשָׁר.
*אבטח את הקרסוליים בעזרת ציוד או לגרום לבת זוגך להחזיק אותם במקומם.
*שמור על גב ישר ואט לאט להישען קדימה עד שתגיע לרצפה או קרוב ככל האפשר.
*לסחוט את שרירי הגב כדי להרים את הגוף חזרה כלפי מעלה כאשר הידיים שלך צמודות מאחורי הגב. לסחוט את שרירי הירך והגלוטות להתכווצות מרבית. חזור.
צפה בפוסט זה באינסטגרםהתחלה מצוינת. כל הכבוד בחורים. אנו צועדים על #PlayBold @royalchallengersbangalore
פוסט משותף על ידי ויראת קוהלי (@virat.kohli) ב- 21 בספטמבר 2020 בשעה 12:16 PDT
כמה טעויות נפוצות שכדאי שתכירו
ממהרים למטה
התרגול עוסק בשליטה בתנועה על ידי הידוק שרירי השריר, glutes ו- abs. נסו להישען קדימה לאט ככל האפשר כדי למקסם את המתח בשרירים ולקטוף תועלת מהתרגול.
מתכופף בירכיים
בעודם מרימים את הגוף ממצב אופקי, מתרגלים נוטים לעתים קרובות לכופף את הירכיים. זה מציין חוסר כוח בשרירי הגב ושולל את המתח בשרירי הירך. גידול יתר של הגב, המכונה גם הרחבת יתר, יכול להוביל ל גב תחתון מתח שעשוי שוב להצביע על חוסר כוח בשרירי הגב.
צמח סגול שנראה כמו לבנדר