הזדקנות ובריאות העצם: הבנת הקשר

פעילות גופנית יכולה לעזור להאט את קצב אובדן העצמות, לשפר את שיווי המשקל והקואורדינציה ולחזק את השרירים

נשים חוות גיל המעבר בין 42 - 55 שנים מה שמאיץ את אובדן העצמות בהן. (מקור: Pixabay)

גיל ועצמות לקיים יחסי אהבה-שנאה ייחודיים. כאשר אנו צעירים עצמותינו בכושר מעולה. אך כאשר אנו מתחילים להזדקן, בריאות העצמות מתחילה להיפגע. זו הסיבה שכל אחד מאיתנו צריך להיות מעודכן היטב לגבי חשיבות בריאות העצם בכל שלב בחיינו.

למרות שאנו יכולים לקחת את כוח העצם כמובן מאליו במהלך גילנו הצעיר יותר, אך יש לתת לו עדיפות ככל שאנו מתבגרים, במיוחד עבור נשים מכיוון שהן בסיכון גבוה יותר לפתח מחלות עצם לאחר גיל 30, אמר ד'ר ר'ש ואשישטה, מומחה לאורתופדיה. , מרפאות וששיטה ובתי חולים לאורתופדיה, ניו דלהי, שחלקו כמה עובדות שיעזרו לאדם להבין כיצד הגיל משפיע על העצמות.

יש לתת עדיפות לבריאות העצם ככל שאנו מתבגרים. (מקור: Pixabay)

עובדה 1: בריאות העצמות בתינוקות שזה עתה נולדו

עצמות בלידה ובתינוקות שזה עתה נולדו הן רכות וגמישות, עשויות מחומר רך וגמיש הנקרא סחוס. זה עוזר לילד לגדול ולהגיע לגובה המבוגר שלו. לאחר מכן הסחוס הזה מופקד באיטיות בסידן ומתקשה ליצירת עצמות חזקות כידוע.

עובדה 2: ילדות (1 - 9 שנים): זמן מכריע כאשר השלד גדל בגודלו ובצפיפותו

במהלך הילדות העצמות שלנו גדלות וגודלות כיוון שהסידן ומינרלים אחרים מופקדים בעצמות. ילדים צעירים שאינם מקבלים סידן וויטמין D3 עלולים להיות בעלי חולשת עצמות, רגליים כפופות ובעיות אחרות.

זחל ירוק עם כתמים כחולים

עובדה 3: גיל ההתבגרות (10 - 20 שנים): זמן להתפרצות גדילה. עצמות התפתחו במהלך תקופה זו, מחזיקות חיים שלמים

גיל ההתבגרות הוא זמן חשוב לצמיחת העצמות. בנות גדלות בגובה בין 11-12 שנים ובנים חווים זאת בגיל 13-14 שנים. כמעט 90 אחוזים מעוצמת העצם מושגת במהלך גיל ההתבגרות, מה שקובע את בריאות העצם בעתיד.

החל מ -30 שנה, יש ירידה מתמדת בחוזק העצם ואפילו בטון השרירים, הן אצל גברים והן בקרב נשים. (מקור: Pixabay)

עובדה 4: בגרות (20 - 30 שנים): הזדמנות נוספת להבטיח צפיפות עצם טובה

בגיל זה, הגוף כבר לא יוצר עצמות חדשות בקלות, אך מסת השיא והעוצמה הסופית של העצם מגיעים בסוף שנות העשרים. נשים גם חוות הריון והנקה בשנים אלו. תזונה טובה חשובה כדי לעמוד בדרישות סידן גבוהות במהלך ההריון וההנקה. מכיוון שהתזונה היומית שלך עשויה לא למלא את צרכי הסידן שלך, חשוב לבחור בתוספת סידן ואחת שמלווה ויטמין די. . ישנם גם מותגים שונים המציעים טבליות סידן לעיסה שטעמן טוב וניתן לצרוך אותן בקלות. הסיכון לפתח עצמות חלשות גבוה יותר בקרב נשים בהשוואה לגברים. לכן, תמיד עדיף להיזהר מבעיות בריאות עצמות לפני שהן מתעוררות.

עובדה 5: גיל העמידה (30 - 50 שנים): כאשר הגיל מתחיל לגבות מחיר הדרגתי ואיטי על בריאות העצם

החל מ -30 שנה, יש ירידה מתמדת בחוזק העצם ואפילו בטון השרירים, הן אצל גברים והן אצל נשים. לאורך כל חיינו עצמות מוחלפות. עם זאת, לאחר גיל 40, פחות עצם מוחלפת. מכאן שסידן וויטמין D3 בתזונה חשוב לא רק להבטחת עצמות חזקות לאחר שיפוץ, אלא גם למניעת אובדן עצם.

בגיל 70-80 העצמות נחלשות מאוד ושברים שכיחים. (מקור: Pixabay)

עובדה 6: לאחר 50 שנה: עצמות מתחילות לדלל ולאבד מינרלים

נשים חוות גיל המעבר בין 42 - 55 שנים מה שמאיץ את אובדן העצמות בהן. עצמות מתחילות לאבד מינרלים ולשנות את המבנה. קיים סיכון מוגבר לשברים. אוסטאופורוזיס, מצב מחלה שבו עצמות יכולות להישבר בקלות עקב דלדול בצפיפות מינרלים בעצמות, שכיח. פעילויות קטנות כמו כיפוף או עיטוש עלולות לגרום גם לשברים באדם הסובל מאוסטיאופורוזיס.

עובדה 7: בריאות העצמות לאחר גיל 70: עצמות חלשות מאוד ושברים נפוצים

לאחר 70, עוצמת העצם היא המינימלית. נפילה היא סיבה נפוצה לפגיעה בעצמות אצל קשישים ומכאן שמניעת נפילות הופכת להיות חשובה. משטר פעילות גופנית מתונה עשוי לסייע בשמירה על כוח, איזון וגמישות.

לסיכום, אכילת תזונה מאוזנת עם הרבה סידן וויטמין D3, במיוחד כשגיל אנשים חשוב. השלמת התזונה שלך במיוחד לאחר גיל 30 בנשים עם סידן מספק עוזרת גם בטווח הארוך לנהל חיים פעילים.

חשוב להבין את היתרונות של פעילות גופנית לעצמות. פעילות גופנית יכולה לסייע בהאטת קצב אובדן העצמות, שיפור שיווי המשקל והקואורדינציה, חיזוק השרירים בין היתר. אנשים מבוגרים יכולים גם להתאמן במים כדי לשמור על מסת העצם ולמנוע אובדן, אמר המומחה indianexpress.com .

המאמר לעיל מיועד למטרות מידע בלבד ואינו מהווה תחליף לייעוץ רפואי מקצועי. פנה תמיד להנחיית הרופא או גורם רפואי מוסמך אחר בכל שאלה שיש לך בנוגע לבריאותך או למצב רפואי.