מקורות ויטמין D: הנה מה שאתה צריך לדעת על שמירה על בריאות במגיפה

'לוויטמין D3 יש מנגנונים רבים שבאמצעותם הוא משפר את בריאות העצמות, שולט בבעיות נוירולוגיות, מפחית את הסיכון לזיהום מיקרוביאלי, מגביר את החסינות הטבעית התאית ואת החסינות ההסתגלותית', אומר רופא.

מכיוון שאנשים רבים ממשיכים להיות סגורים, היעדר אור השמש יכול לגרום למחסור חמור בוויטמין D. (צילום: Pixabay)

ויטמין הוא מרכיב חשוב בבריאות, שבלעדיו הגוף אינו יכול לתפקד כראוי. אך מכיוון שאנשים רבים ממשיכים להיות סגורים, היעדר אור השמש יכול לגרום למחסור חמור בוויטמין D.

מדוע ויטמין D3 חשוב?

ד'ר חריש נאיק, נוירוכירורגיה יועצת, בית החולים Hiranandani, בית החולים רשת Vashi-A פורטיס אומר כי לוויטמין D3 יש מנגנונים רבים שבאמצעותם הוא משפר את בריאות העצם, שולט בבעיות נוירולוגיות, מפחית את הסיכון לזיהום מיקרוביאלי, מגביר את החסינות הטבעית התאית וחסינות מסתגלת.

מהו ויטמין D?

זהו הורמון סטרואידי, המופעל אנדוגני בהשפעת קרינה אולטרה סגולה המתקבלת מהשמש, או ממקורות מזון ותוספי תזונה. הגוף שלנו חייב להכיל ויטמין D כדי לספוג סידן, כדי להיות מסוגל לקדם ולשמור על בריאות העצם. אנו זקוקים גם לוויטמין D לתפקודי גוף חשובים אחרים, מסביר הרופא.

מחסור בוויטמין D

לדברי ד'ר נאיק, אי ספיקת ויטמין D היא בעיה של בריאות הציבור הפוגעת ביותר ממיליארד אנשים ברחבי הודו. מעט מדי ויטמין D גורם לעצמות רכות בילדים (רככת) ולעצמות שבירות ומעוותות אצל מבוגרים (אוסטאומלציה), זה יכול להוביל גם למצבים רפואיים חמורים.

עץ עם כדורים ירוקים חלקים

מחסור בוויטמין D נקשר כעת לסרטן השד, סרטן המעי הגס, סרטן הערמונית, מחלות לב, דיכאון, עלייה במשקל ומחלות אחרות. במהלך מגיפה זו, חוסר אור השמש הפחית את הפעילויות למינימום, והבידוד השפיע רבות על אנשים. נתקלנו בחולים רבים שפיתחו בעיות עצם, דיכאון ובעיות נוירולוגיות - כולן קשורות למחסור בוויטמין D, הוא אומר.

חלמון ביצה הוא מקור מזון חשוב לוויטמין D3. (צילום: Pixabay)

תסמינים של מחסור בוויטמין D אצל מבוגרים

עייפות, כאבים ותחושה כללית של חוסר תחושה טובה, כאבי עצמות או שרירים עזים, חולשה שעלולה לגרום לקושי לעלות במדרגות או לקום מהרצפה, או כיסא נמוך, שברי מאמץ, במיוחד ברגליים, באגן, וירכיים, מזהיר הרופא.

האם יש עצים במדבר

מקורות חלופיים/מזון לוויטמין D3:

* דג
* שמן כבד בקלה
* חלמון
* שרימפ
* חלב (מועשר)
* דגני בוקר (מועשרים)
* יוגורט (מועשר)
* מיץ תפוזים (מועשר)

מלבד הערכת מקורות המזון, אנשים, במיוחד נשים וקשישים, צריכים לבדוק באופן קבוע מחסור בוויטמין D באמצעות בדיקת דם פתולוגית ובדיקת צפיפות עצם. זה משמעותי לבריאות ולרווחה הכללית, מסכם ד'ר נאיק.

המאמר לעיל מיועד למטרות מידע בלבד ואינו מהווה תחליף לייעוץ רפואי מקצועי. פנה תמיד להנחיית הרופא או גורם רפואי מוסמך אחר בכל שאלה שיש לך בנוגע לבריאותך או למצב רפואי.