אחרי 'סופרמן כורע', פריטי זינטה עושה יוגה לחיזוק הגב התחתון

בסרטון, השחקן Kal Ho Naa Ho הראה כיצד לעשות תנוחת גשר אך בתמיכת כיסא.

Preity Zinta מפרסם סרטון אימון באינסטגרם. (מקור: realpz/Instagram)

פריטי זינטה התאמנה בבית במהלך הנעילה ונתנה לנו הצצה על ידי שיתוף סרטונים באינסטגרם הכוללים תרגילים פשוטים שתוכלו לבצע עבור הגב התחתון.

איזה סוג של אגוז זה

הפעם, ה קל הו נאה הו השחקן הראה אסאנה יוגה שתוכל לחזק את הגב התחתון והירכיים. בסרטון היא הראתה כיצד לבצע תנוחת גשר אך בתמיכת כיסא. כדי לעשות את זה אסאנה, אתה יכול לשמור את הרגליים על המושב של הכיסא.

תסתכל:

צפה בפוסט זה באינסטגרם

הרבה אנשים ביקשו ממני תרגיל פשוט אך יעיל לחיזוק הגב והתחתון…. אז הנה זה. הקפד לשמור על שרירי הליבה שלך סחוטים ומעורבים. לחץ את שרירי הישבן כאשר אתה עולה ונושם. ככל שתעשו יותר טוב לכם. עשה 4 סטים של 10 כדי להתחיל תמשיך לעשות את זה עד שמישהו יעצור אותך כמו שברונו עשה לי מקווה שזה עוזר. #pzfit #day52 #כינוס #הורדת גב #בית מגורים #להישאר בטוח #סטייסטרונג #ting

פוסט משותף על ידי פריטי G זינטה (@realpz) ב -2 במאי 2020 בשעה 23:33 PDT

תנוחת גשר או Setu Bandha Sarvangasana היא אסאנה מתכופפת לאחור המותחת את הצוואר, החזה ואת עמוד השדרה, ומשחררת אותך מכאבי גב וכאבי ראש. הוא פועל על שרירי הגלוטאוס, המעי הגס והבטן הרוחבית ועל שרירי הירך, על פי קו בריאות .

קרא | לא מצליחה לישון? להלן מספר תנוחות יוגה שעוזרות לעורר שינה

איך עושים תנוחת גשר

סוגי עצי דובדבן עם תמונות

שכב שטוח על הגב. כופפו את הברכיים וציירו את העקבים לתוך עצמות הישיבה שלכם. הזרועות צריכות להישמר ישרות לצד הגוף. כעת לחץ על כפות הרגליים והזרועות על הרצפה והרם את עצם הזנב כלפי מעלה כך שירכיים שלך יהיו מקבילות לרצפה. החזק את התנוחה למשך מספר שניות לפני הורדת הגוף כדי לחזור למצב ההתחלה.

מוקדם יותר, Preity הראה גם כיצד לעשות זאת אימון סופרמן כורע לחזק את הגב התחתון והליבה ולהקל על כאבי גב תחתון, בעיה בריאותית נפוצה ברחבי העולם.