5 אמצעי תזונה ואורח חיים להדחת הצרבת

אם כבר יש לך חומצה ריפלוקס, יש הרבה מה לעשות כדי למזער את הסימפטומים ואולי להימנע מהם לחלוטין

ריפלוקס יכול להשפיע גם על דרכי הנשימה, וכתוצאה מכך צרידות, צפצופים, טפטוף לאחר הלידה, שיעול או אסתמה. (מקור: Getty Images/Thinkstock)

נכתב על ידי ג'יין א. ברודי

אזהרת הילדות להימנע מלשחות שעה לאחר האכילה, לכאורה כדי להימנע מהתכווצויות, כבר לא מספיק ארוכה בשבילי. עכשיו אני צריך לחכות לפחות שעתיים לפני ניסיון כל פעילות נמרצת, או מטלות הכרוכות בכפיפה, כדי להימנע מהתחושה העלובה של ריפלוקס חומצי, המוכר בדרך כלל על ידי התסמין התכוף של צרבת.

גיליתי גם שמאכל ארוחת בוקר אהוב - חמאת בוטנים - הוא בעייתי במיוחד, יחד עם דגים מעושנים, הרינג כבוש או קפה מבושל על בטן ריקה.

שרכים שגדלים ישר למעלה

עד כמה נפוצה חומצה ריפלוקס?

חומצה ריפלוקס היא אחת התלונות הבריאותיות השכיחות ביותר של מבוגרים אמריקאים, וייתכן שהפכה לנפוצה עוד יותר בעקבות מתח הקשור למגפה ועלייה במשקל. בסוף השנה שעברה דיווחו בתי המרקחת על הפעלה חסרת תקדים של חומרים נוגדי חומצה על ידי אנשים המתוארים כבעלי קיבה במגפה, והותירו את אלו עם מחלות קשות שדרשו מוצרים כאלה לעתים קרובות ללא מזל.

עוד לפני המגיפה, סקר מקוון שנערך בשנת 2019 בקרב יותר מ -71,000 מבוגרים מצא שכמעט שליש דיווח כי הם נפגעו לפחות מדי שבוע מהתסמינים הלא נוחים של ריפלוקס חומצי, שבו כמות קטנה של תכולת הקיבה הופכת את המהלך ומגבהת הוושט.

מה הסימפטומים?

התסמינים השכיחים כוללים תחושת צריבה בחזה, תחושה של גוש בגרון, גיהוקים ונפיחות והתקפצות לפה של מזון חומצי מאוד, המעוכל חלקית מהקיבה. ריפלוקס יכול להשפיע גם על דרכי הנשימה, וכתוצאה מכך צרידות, צפצופים, טפטוף לאחר הלידה, שיעול או אסתמה.

אבל ריפלוקס חומצי מתמשך הוא יותר מסתם מעצבן. אם הוא מתרחש לעתים קרובות מדי ונמשך זמן רב מדי, הוא יכול לשחוק את רירית הוושט ולהגדיל את הסיכון לחלות בסרטן קטלני הנקרא אדנוקרצינומה של הוושט.

5 דרכים להפחית את הסיכון לריפלוקס?

צוות מחקר של הרווארד דיווח לאחרונה שאנשים רבים יכולים להימנע מהסבל הזה על ידי הקפדה על אורח חיים נגד ריפלוקס. החוקרים ניתחו סקרי בריאות תקופתיים במשך 12 שנים מיותר מ -40,000 אחיות וזיהו חמישה מאפייני אורח חיים שעזרו להשאיר את ריפלוקס החומצה במפרץ.

ככל שהאחיות דבקו בהתנהגויות אלה, כך הסיכון שלהן להתפתחות GERD נמוך יותר, ראשי התיבות הפופולאריים של מחלת ריפלוקס גסטרו -ושט, הצורה המתמשכת והרצינית ביותר של ריפלוקס חומצי. בעקבות כל חמשת ההתנהגויות הפחית את הסיכון הכולל לפתח תסמיני GERD ב -37 %.

1. שמירה על משקל גוף בריא: ניתוח הספרות הרפואית בהובלת ד'ר ג'ספר לגרגרן ממכון קרולינסקה בשטוקהולם מצא כי GERD השפיע על כ -22 % מהאנשים שסווגו כסובלים מהשמנת יתר, לעומת כ -14 % מאלה שהיו לא שמנים. לאחר האכילה, סוגר שרירי בתחתית הוושט נפתח כדי לאפשר למזון להיכנס לקיבה, ואז נסגר כדי למנוע ממנו להפוך כיוון. בטן גדולה מדי יכולה להפעיל לחץ עודף על הסוגר הזה ועשויה למנוע ממנו להיסגר כשצריך, מה שמאפשר לתוכן מהקיבה החומצית לנזול לתוך הוושט.

2. אסור לעשן: צוות של ד'ר לגרגרן גילה כי טבק יכול להאריך את הזמן הדרוש למזונות חומציים לעזוב את הוושט. בניתוח של 30 מחקרים, GERD השפיע על כ -20 % מהמעשנים, לעומת כ -16 % מהמעשנים.

3. תרגיל: אלה שעסקו בפעילות גופנית מתונה עד נמרצת במשך 30 דקות לפחות ביום היו פחות בסיכון לפתח סימפטומים של GERD, כך דיווח צוות הרווארד.

4. הפחתה על קפה, תה וסודה: הסיכון ל- GERD הופחת בקרב אלו שצרכו לא יותר משתי כוסות קפה, תה או סודה מדי יום.

5. עקוב אחר דיאטה בריאה: אלה שהקפידו על תזונה בסגנון ים תיכוני, למשל, הכוללים פירות וירקות, קטניות, דגים, עופות ודגנים מלאים, אך מעט מאוד או לא בשר אדום ומקורות אחרים של שומנים רוויים, היו פחות סביר לפתח חומצה ריפלוקס.

גנטיקה יכולה להשפיע גם על הסיכון לחלות בחומצה, כך שאנשים עם היסטוריה משפחתית של הבעיה יעשו הכי טוב כדי להימנע מהסיכונים שהובאו לעיל. פעולה זו תעזור גם להגן מפני רוצחים מובילים כמו מחלות לב, סוכרת וצורות רבות של סרטן.

כיצד לנהל סימפטומים

אם כבר יש לך חומצה ריפלוקס, יש הרבה מה לעשות כדי למזער את הסימפטומים ואולי להימנע מהם לחלוטין. במקום לאכול ארוחות גדולות, אכלו קטנות יותר בתדירות גבוהה יותר. לְצַמְצֵם מאכלים שומניים ודלג על מזון מטוגן ומהיר לחלוטין. חבר משתמש בטיגון אוויר כדי להשיג עור פריך על עוף, אבל אני מעדיף עוף בגריל ומדלג על העור. בחר בשר רזה (אם אתה אוכל בשר) ומוצרי חלב דלי שומן או ללא שומן, והימנע מאכילה תוך שלוש שעות לפני השינה. כמו כן, נסה לישון כאילו על כורסה, כאשר ראש המיטה מונח גבוה מהרגל.

איזה סוג עץ מייצר בלוטים

מזונות שאנשים רבים עם GERD מגבירים ביותר כוללים עגבניות והדרים (כמו תפוזים ואשכוליות) ומיציהם, קפה (אפילו נטול קפאין לאנשים מסוימים), משקאות אלכוהוליים ומוגזים, מזון חריף, שום, שוקולד ונענע. עברתי מזמן למיץ תפוזים דל חומצה, וצרכתי רק כמה גרם ליום כדי להמיס תוסף סיבים. מצאתי שגם קפה נמס פחות מעצבן מאשר מבושל, ושתה את זה רק עם אוכל כדי לסייע בהגנה על שלי מערכת עיכול .

כדי להתמודד עם התקפה בלתי צפויה מדי פעם של צרבת, אנשים רבים משתמשים בחומצה נוגדת חומצה מהירה כמו Tums (סידן פחמתי) כדי לסייע בניטרול חומצת הקיבה. תרופה מודרנית יותר, חוסם קולטן H2 כמו פפסיד (פמוטידין), יכול להקל על הסימפטומים תוך כ -20 דקות על ידי חסימת קולטני ההיסטמין בקיבה המפעילים ייצור חומצה.

אך חולי ריפלוקס כרוניים עשויים למצוא את ההקלה היעילה ביותר עם תרופות הנקראות מעכבי משאבת פרוטון, או P.P.I.s, המפסיקות את ייצור החומצה בקיבה. מותגים פופולריים, הנמכרים ללא מרשם ובמינונים גבוהים יותר במרשם, כוללים Nexium (esomeprazole), Prevacid (lansoprazole) ו- Prilosec (אומפרזול). הם בין התרופות הנמכרות ביותר במדינה.

עם זאת, כמו כל תרופה, לתרופות הנלחמות ברפלוקס יכולות להיות תופעות לוואי, ולכן ייתכן שיהיה צורך בניסוי וטעייה כדי למצוא מוצר המתאים ביותר עבורך. כמו כן, יש להשתמש בתרופות רק ככל שצריך כדי לשלוט בסימפטומים. לטווח ארוך, ה- P.P.I. נקשרו לסיכון מוגבר קטן לפתח סיבוכים חמורים, כולל מחלות כליות, אוסטאופורוזיס, סרטן הקיבה, זיהום C. difficile ודלקת ריאות.

לפיכך, ההימור הטוב ביותר שלך בהימנעות או בשליטה על ריפלוקס חומצי עשוי להיות שילוב של גורמי אורח החיים המתוארים לעיל עם קורס של תרופות שנקבעו על ידי רופא למשך זמן קצר ככל שצריך.

המאמר לעיל מיועד למטרות מידע בלבד ואינו מהווה תחליף לייעוץ רפואי מקצועי. פנה תמיד להנחיית הרופא או גורם רפואי מוסמך אחר בכל שאלה שיש לך בנוגע לבריאותך או למצב רפואי.