25 דקות של יוגה עשויות לשפר את תפקוד המוח, את רמות האנרגיה

האטה יוגה ומדיטציית מיינדפולנס מייקדים את כוח העיבוד המודע של המוח במספר יעדים מצומצם כמו נשימה ותנוחה, וגם מפחיתים עיבוד מידע לא מהותי. יוגה משפרת גם את רמות האנרגיה ואת ביצועי המבחנים הקוגניטיביים.

תיווך מיינדפולנס כולל התבוננות במחשבות, רגשות ותחושות גוף בפתיחות וקבלה. (מקור: Thinkstock Images)

תרגול האטה יוגה - שילוב של אסאנות, פראנאיאם ומדיטציה - יחד עם מדיטציית מיינדפולנס מדי יום במשך 25 דקות בלבד יכול לשפר משמעותית את תפקוד המוח ורמות האנרגיה, כך עולה ממחקר חדש.

הממצאים הראו כי הן האטה יוגה והן מדיטציית מיינדפולנס מדי יום יכולים להגביר את תפקודי הביצוע של המוח, את היכולות הקוגניטיביות הקשורות להתנהגות מכוונת מטרה ואת היכולת לשלוט בתגובות רגשיות מטלטלות, בדפוסי חשיבה ופעולות רגילות.

אילו סוגי בעלי חיים חיים ביער הגשם הטרופי

האתא יוגה ומדיטציית מיינדפולנס מייקדים את כוח העיבוד המודע של המוח במספר יעדים מצומצם כמו נשימה ותנוחות, וגם מפחיתים עיבוד מידע לא מהותי, אמר פיטר הול, פרופסור באוניברסיטת ווטרלו באונטריו, קנדה.

לשתי הפונקציות הללו תהיה השפעה חיובית מסוימת בטווח הקרוב שלאחר הפגישה, כך שאנשים יוכלו להתמקד ביתר קלות במה שהם בוחרים לעסוק בחיי היומיום, הוסיף הול. האטה יוגה - אחד מסגנונות היוגה הנפוצים ביותר המתרגלים במדינות המערב - כוללת תנוחות גופניות ותרגילי נשימה בשילוב מדיטציה.

גישור מיינדפולנס, לעומת זאת, כרוך בהתבוננות במחשבות, רגשות ותחושות גוף בפתיחות וקבלה. במחקר, שפורסם בכתב העת Mindfulness, המשתתפים השלימו 25 דקות כל אחת מהאטה יוגה, מדיטציית תשומת לב וקריאה שקטה (משימת שליטה) בסדר אקראי.

מדיטציית מיינדפולנס והאתה יוגה נמצאו שניהם יעילים לשיפור רמות האנרגיה, אך לאת'ה יוגה היו השפעות חזקות יותר באופן משמעותי מאשר מדיטציה בלבד.

איזה פרי הוא אוכמניות

יוגה משפרת את רמות האנרגיה ואת ביצועי המבחנים הקוגניטיביים, מכיוון שהיא מסייעת לשחרור האנדורפינים, מגבירה את זרימת הדם למוח ומפחיתה את המיקוד במחשבות הרהוריות, הסבירה קימברלי לואו מהמכללה.

המאמר לעיל מיועד למטרות מידע בלבד ואינו מהווה תחליף לייעוץ רפואי מקצועי. פנה תמיד להנחיית הרופא או גורם רפואי מוסמך אחר בכל שאלה שיש לך בנוגע לבריאותך או למצב רפואי.