בשנת 2021, הנה מה שנשים בגיל העמידה צריכות לעשות למען בריאותן

טיפים בסיסיים אלה יגיעו רחוק להבטחת בריאותך - גלה מה הם

תזונה בריאה לנשים צריכה להכיל פירות, ירקות, קטניות, אגוזים ודגנים מלאים. (צילום: Pixabay)

נשים לרוב לוקחות את בריאותן כמובנות מאליהן, מכיוון שהן עסוקות בטיפול בכל השאר. אבל בשנת 2021, הם חייבים לתת עדיפות לרווחתם, במיוחד מכיוון שהמגיפה עדיין נמשכת. נשים בגיל העמידה, במיוחד, צריכות להחליט לדאוג לעצמן השנה, וד'ר פרתימה רדי, רופא מיילד בכיר בבית החולים פורטיס לה פאם, בנגלור, חולק כמה טיפים.

בעיות בריאות הנפוצות בקרב נשים בגיל העמידה, בגילאי 45 עד 60 שנים:

* סוכרת ויתר לחץ דם
* השמנה
* גיל המעבר
* מחלת הסרטן
* דיכאון

שם עצים עם תמונות

מה הם יכולים לעשות למען בריאותם

* לאכול תזונה בריאה: על פי ארגון הבריאות העולמי, תזונה בריאה למבוגרים צריכה להכיל פירות, ירקות, קטניות (עדשים ושעועית), אגוזים ודגנים מלאים (תירס, דוחן, שיבולת שועל, חיטה ואורז חום). שומנים בלתי רוויים (הנמצאים בדגים, אבוקדו, אגוזים, חמניות, קנולה ושמן זית) עדיפים על פני שומנים רוויים (מצוי בבשר, חמאה, שמן דקלים וקוקוס, גבינת שמנת, חיטה ושומן שומן). שומני טראנס תעשייתיים (הנמצאים במזון מעובד, מזון מהיר, מזון חטיפים, מזון מטוגן, פיצה קפואה, עוגיות, מרגרינות וממרחים) אינם בריאים ויש להימנע מהם. יש להשתמש בפחות מ- 5 גרם מלח (שווה ערך לככפית אחת) ביום וללחוש iod.

זחל ירוק גדול עם קוצים

* התעמלו באופן קבוע: שמירה על משקל תקין (בדוק את ה- BMI שלך) תסייע להפחית את הסיכון לסוכרת, יתר לחץ דם, מחלות לב, שבץ, השמנת יתר, אוסטאופורוזיס, סיכון לשברים, ואולי להפחית את הסיכון לחלות בסרטן מסוים, כמו זה של המעי הגס בשד, וכו 'פעילות גופנית מסייעת גם בשיפור איזון הגוף והקואורדינציה, מפחיתה את הסיכון לדיכאון ומשפרת את הכישורים המנטליים היורדים עם הגיל.

פעילות גופנית בעצימות מתונה יכולה לכלול הליכה מהירה, שחייה, רכיבה על אופניים, טיולים, ריקודים, אירובי, גינון, עבודה ביתית וכו '. לפחות 150 דקות של פעילות גופנית בעצימות בינונית יש לבצע במהלך כל השבוע.

* להפסיק לעשן: יחד עם זאת, הפסקת הלעיסה של טבק, מחבת או גוטקה, והפחתת אלכוהול תוביל דרך ארוכה להפחתת הסיכון לסרטן ומחלות ריאה.

* בדיקת בריאות קבועה מומלץ לסוכרת, אנמיה, כולסטרול ויתר לחץ דם לפחות פעם בשנה.

* בדיקת סרטן השד וסרטן צוואר הרחם באופן קבוע כפי שהומלץ על ידי הרופא שלך הוא חובה. סרטן השד ניתן לאתר מוקדם בעזרת ממוגרפיה רגילה, ולמנוע סרטן צוואר הרחם על ידי כתמי פאפ סדירים.

* נשים עם היסטוריה משפחתית של סרטן השד, השחלות או המעי הגס צריכות לדון בכך עם הרופא שלהן.

המאמר לעיל מיועד למטרות מידע בלבד ואינו מהווה תחליף לייעוץ רפואי מקצועי. פנה תמיד להנחיית הרופא או גורם רפואי מוסמך אחר בכל שאלה שיש לך בנוגע לבריאותך או למצב רפואי.

סוגים שונים של אגוזים בקליפות