יוגה לעצירות: 4 אסאנות לעזרה בתנועות המעיים שלך

רבים היו מצמצמים את פנינו במילה 'עצירות', אך כאשר יותר אנשים בשנות ה -30 וה -40 לחייהם סובלים ממנה, תרגול תנוחות יוגה אלה יכול לסייע בהקלה ווויסות החיים.

להלן ארבע תנוחות יוגה שיכולות לנרמל תנועות מעיים נדירות. (מקור: Thinkstock Images)

יש רבים מאיתנו שכל בוקר עבורם אינו צלול כמו שהיינו רוצים להיות. הבוקר מתחיל בנימה לא רעה מכיוון שכאבי בטן תכופים מחוברים בחוסר רצון לאכול את ארוחת הבוקר, ואחריהם כאבי ראש עצבניים הופכים את הבקרים שלנו לממש גרועים. אם אתה חושב שאני מדבר ג'יבריש, תאמין לי שאני לא. מה שאני מתייחס אליו כאן הן תופעות הלוואי של העצירות המפחידה.

נושא לא שמח אני מסכים, אבל למי שיש לו יודע שכאב העצירות הוא עניין מעצבן מדי יום. לעזאזל, סרט שלם בכיכובם של כמה מהשחקנים ההודים הטובים ביותר - אמיטאבה באצ'אן, דיפיקה פדוקונה, איררפן חאן, ג'יו סנגופטה - נעשה בנושא!

איך נראים עצי ליבנה

כדי לתאר עצירות במונחים רפואיים פשוטים, זה יהיה מצב בו קיים קושי לרוקן את המעיים, הקשור בדרך כלל בצואה מוקשה. הדבר הגרוע ביותר בעצירות הוא שזה גורם לך להרגיש שמנה. (אני בטוח שאף אחד מאיתנו לא רוצה את זה).

עצירות בדרך כלל מתרחשת כשיש לנו שעות עבודה לא מתאימות, הרגלי אכילה לא בריאים - כמו אכילת יותר מדי ג'אנק פוד ופחות ירקות עלים ופירות, פחות זמן לשינה ומנוחה. הקושי בתנועות המעיים גדל עוד יותר עקב ספיגה של מי שתייה מינימליים וצריכה מוגזמת של תה וקפה. למרות שעצירות יכולה להשפיע על כל אחד, היא שכיחה אצל נשים בגילאים, במהלך ההריון, לאחר לידת ילדים וניתוחים. הצרה היא שעם רמות מתח גבוהות ואי סדירות באורח החיים, יותר ויותר אנשים בסוף שנות ה -30 וה -40 המוקדמות החלו להתלונן על עצירות.

אמנם יש תרופות שעשויות לתת לך הקלה זמנית, אך האם אתה יודע שיוגה, אם תתאמן באופן קבוע, יכולה להיות אופציה טובה יותר לריפוי עצירות? יוגה מסייעת להחיות את גופך וגם מגבירה את זרימת הדם והחמצן במערכת, ובכך משפרת את מערכת העיכול שלך.

להלן ארבע תנוחות יוגה שיכולות להגדיל את תנועות המעיים הבלתי שגרתיות.

Ardha-Matsyendrasana (יושב חצי תנוחת פיתול בעמוד השדרה)

איך לעשות את זה:
* שב על הקרקע כשהרגליים שלך מושטות לפניך; בהונות הצביעו לעבר התקרה.
* כופף את רגל שמאל, מתחת לרגלך הימנית, והנח את רגלך ליד ישבן הימני שלך.
* הניחו את רגל ימין מוצקה על הקרקע, ליד ברך שמאל.
* האריך את שתי זרועותיך וסובב את פלג הגוף העליון שלך ימינה. הניח את זרוע ימין על הקרקע מאחורי הגב, ואת שמאלך על הקרסול הימני מול גופך.
* שמור על התנוחה למשך 30 שניות לפחות. בהדרגה, להגדיל את הזמן לדקה אחת.
* שחרר וחזור על הצד השני.

יתרונות: תנוחה זו מעוררת את הלבלב, הכבד, הטחול, הכליות, הקיבה, והגסעים העולים ויורדים, ומכאן שמשפרים את מעיים ומתן הקלה מעצירות.

צפה בסרטון כיצד לבצע את התנוחה כאן .

Pavanmuktasana (תנוחה להקלת רוח)
זוהי תנוחת היוגה הקלה וההשפעה ביותר אם אתה גזי בעצבנות.
איך לעשות את זה:
* שכב על הגב וחבק את הרגליים לתוך החזה שלך.
* משוך את הראש למעלה ונסה להכניס את האף בין הברכיים.
* תוכל גם להתנדנד אם אתה רוצה. שחרור לאחר 10 עד 15 שניות.
* לחלופין, ניתן להאריך רגל אחת החוצה.

יתרונות: כפי שהשם מרמז, יציבה זו מסייעת בשחרור גזים מהגוף, בעיה נפוצה של עצירות. היציבה יכולה לסייע בריפוי מספר הפרעות עיכול, כולל הפרעות בעיכול. זה גם עוזר להקל על חומצה ריפלוקס הנגרמת כתוצאה מעיכול.

צפה בסרטון כיצד לבצע את התנוחה כאן .

Shishuasana / Balasana (תנוחת ילדים)
מצב זה אומר שאתה משתופף על הברכיים על הרצפה, דוחף אל הבטן התחתונה שלך.
איך לעשות את זה:
* התחל בכריעה על הברכיים, כשהברכיים נוגעות.
* שב כך שהתחתונה שלך נוגעת בכפות הרגליים וידיך על ברכיך.
* הניח את הידיים על הרצפה לפניך והתחל לאט לזוז אותן קדימה, הורד את הגוף כלפי מטה עד שהבטן שלך על הברכיים וידייך נמתחות לפניך. הידיים שלך נשארות לגעת ברצפה או שאתה יכול לקחת אותן אחורה כדי להחזיק את הרגליים.
* עכשיו תירגע, נושם לאט עמוק פנימה והחוצה מהאף.
* החזק למשך כ -30 שניות ותן למשקל גופך ללכת כך שאתה רגוע בתנוחה זו, והברכיים שלך דוחפות לתוך הבטן כדי לספק הקלה.
* ואז תעברי לאט את הדרך חזרה למעלה.

יתרונות: להקל על כל כאב שאתה עלול לסבול מעצירות.

צפה בסרטון כיצד לבצע את התנוחה כאן.

מלסנה (תנוחת גרלנד)
איך לעשות את זה:
* כרעו למטה כשהרגליים צמודות זו לזו ככל האפשר, ומעט יונים או מצביעות כלפי חוץ.
* העקבים שלך צריכים להיות על הרצפה - אתה תמיד יכול להניח תחתיהם מגבת מקופלת אם זה לא אפשרי בהתחלה.
* הפרד את ירכיך כך שיהיו רחבות מעט יותר מגופך ולאחר מכן נשען קדימה בין ירכיך.
* תוך כדי כך, הניחו את המרפקים בחלק הפנימי של הברכיים כאשר כפות הידיים יחד יחד בתנוחת תפילה ודחפו בעדינות כנגד הברכיים, מה שעוזר להאריך את הבטן.
* החזק למשך 30 שניות, נושם בעדינות דרך האף לפני השחרור.

יתרונות: תנוחה זו תעזור לך להירגע ולמתוח את המעיים.

צפה בסרטון כיצד לבצע את התנוחה כאן.

פרח סגול על גפן

לכן, במקרה שהתנועות שלכם אינן סדירות תפסיקו לדאוג ותתחילו להתאמן! רק כמה דקות מזמנך היומי ואתה יכול למעשה לצפות למערכת עיכול בריאה ולך יותר מאושרת! עם זאת, אל תשכח לשפר גם את הרגלי התזונה שלך. כלול מזונות עשירים בסיבים, פירות וירקות בתזונה היומית שלך. וכן, אל תשכח את כוס המים ההיא במרווחי זמן קבועים!

המאמר לעיל מיועד למטרות מידע בלבד ואינו מהווה תחליף לייעוץ רפואי מקצועי. פנה תמיד להנחיית הרופא או גורם רפואי מוסמך אחר בכל שאלה שיש לך בנוגע לבריאותך או למצב רפואי.