כתיבת רשימת 'מטלות' לפני השינה עשויה לעזור לך לנמנם

בעוד שקיימות עדויות אנקדוטיות לכך שכתיבת רשימת שעות שינה יכולה לעזור להירדם, המחקר השתמש בפוליסומנוגרפיה בין לילה, 'תקן הזהב' של מדידת שינה. רוב האנשים פשוט עוברים בראשם על רשימות המטלות שלהם, ולכן רצינו לבחון האם פעולת כתיבתן יכולה לנטרל קשיי לילה עם הירדמות.

אנו חיים בתרבות 24/7 בה נראה כי רשימות המטלות שלנו גדלות כל הזמן וגורמות לנו לדאוג לגבי משימות לא גמורות לפני השינה. (מקור: Thinkstock Images)

מתקשים להירדם? רישום רשימת המטלות שלך ממש לפני השינה יכול לעזור לך לנמנם במהירות, אומרים מדענים. חוקרים מאוניברסיטת ביילור בארה'ב השוו את דפוסי השינה של משתתפים שלקח להם חמש דקות לרשום את החובות הקרובות לעומת אלה שסיפרו פעילויות שהושלמו.

אנו חיים בתרבות 24/7 בה נראה כי רשימות המטלות שלנו גדלות כל הזמן וגורמות לנו לדאוג לגבי משימות לא גמורות לפני השינה, אמר מייקל K Scullin, עוזר פרופסור באוניברסיטת ביילור. רוב האנשים פשוט עוברים בראשם על רשימות המטלות שלהם, ולכן רצינו לחקור האם פעולת כתיבתן יכולה לנטרל קשיי לילה עם הירדמות, אמר סקלין, המחבר הראשי של המחקר Journal of Experimental Psychology.

בעוד קיימות עדויות אנקדוטיות לכך שכתיבת רשימת שעות שינה יכולה לעזור להירדם, המחקר השתמש בפוליסומנוגרפיה בין לילה, תקן הזהב של מדידת שינה, אמר סקלין. עבור מחקר 57 סטודנטים באוניברסיטה, המשתתפים שהו במעבדה בליל שבוע כדי להימנע מהשפעות סוף השבוע על שעת השינה ומכיוון שבלילה של יום חול, כנראה שהיו להם משימות לא גמורות לעשות למחרת, אמר סקלין. הם חולקו לשתי קבוצות שנבחרו באקראי וקיבלו משימות כתיבה של חמש דקות לפני פרישתם.

קבוצה אחת התבקשה לרשום את כל מה שהם צריכים לזכור לעשות למחרת או במהלך הימים הבאים; השני לכתוב על משימות שהושלמו במהלך הימים הקודמים. התלמידים קיבלו הוראה שהם יכולים ללכת לישון בשעה 22:30. הגבלנו לחלוטין כל טכנולוגיה, שיעורי בית וכו'. זה פשוט היה כיבוי האורות אחרי שהם נכנסו למיטה, אמר סקלין.

בעוד שגודל המדגם היה מתאים למחקר ניסיוני מבוסס מעבדה, מחקר עתידי גדול יותר יהיה בעל ערך, אמרו החוקרים. מדדים של אישיות, חרדה ודיכאון עשויים למתן את ההשפעות של כתיבה על הירדמות, וזה יכול להיחקר בחקירה עם מדגם גדול יותר, אמר.

סוגי עצי דקל עם תמונות

גייסנו מבוגרים צעירים בריאים, ולכן איננו יודעים אם הממצאים שלנו יכללו לחולים עם נדודי שינה, למרות שכמה פעילויות כתיבה הוצעו בעבר להועיל לחולים כאלה, הוא הוסיף.

המאמר הנ'ל מיועד למטרות מידע בלבד ואינו נועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי. חפש תמיד את הדרכה של הרופא שלך או איש מקצוע מוסמך אחר בתחום הבריאות בכל שאלה שיש לך בנוגע לבריאותך או למצב רפואי.