יום לחץ הדם העולמי 2019: אסאנות יוגה המסייעות בניהול לחץ דם גבוה

יום לחץ הדם העולמי נחגג ב -17 במאי בכל שנה ליצירת מודעות לחשיבות המעקב אחר לחץ הדם והידיעה על הרמות הטבעיות שלו. הנושא לשנה זו הוא 'דע את המספרים שלך'.

אסאנות יוגה אלו יסייעו בשמירה על לחץ הדם שלכם. (עוצב על ידי גארגי סינג/אינדיאן אקספרס)

לחץ הדם (BP) הוא הלחץ בו הלב משתמש לשאיבת הדם המסתובב בגוף. מבחינה רפואית, הוא מוגדר כלחץ הדם על דפנות העורקים שלך כשהלב שואב אותו סביב הגוף. בהתאם לפעילות האדם, זה טבעי שלחץ הדם יעלה ויורד על מנת להסתגל לצרכי הלב.

קריאת לחץ דם מתחת 120/80mmHg נחשבת לאופטימלית. עם זאת, קריאות מעל 120/80mmHg עד 139/89mmHg נמצאות בטווח נורמלי עד גבוה. לחץ דם נמוך הוא מצב בו רמות לחץ הדם יורדות מתחת ל 90/60 מ'מ כספית. כאשר הקריאה יוצאת מתמשכת גבוהה או נמוכה במשך פרק זמן ממושך, היא ידועה בשם יתר לחץ דם או לחץ דם גבוה. לכן, חשוב מאוד לבדוק את לחץ הדם באופן קבוע.

קרא גם: כיצד לדעת אם יש לך לחץ דם גבוה או לחץ דם נמוך

ביום העולמי ליתר לחץ דם, שנחגג ב -17 במאי בכל שנה ליצירת מודעות לחשיבות הניטור של BP וידיעה על הרמות הטבעיות שלו, משתתף הסמן אכשר בכמה אסאנות יוגה שיסייעו בשמירה על לחץ הדם שלך.

אסאנות יוגה להורדת לחץ דם גבוה:

Baddhakonasana או תנוחת זווית Bound

*שב עם הגב הישר והברכיים כפופות.
*הניחו את כפות הרגליים יחד ומשך אותן קרוב ככל האפשר לאגן שלך.
*כאשר אתה נושם החוצה, נסה לדחוף את הברכיים לכיוון הקרקע. אם אתה יכול, כופף בעדינות את גופך קדימה, מעל כפות הרגליים.
*החזק את המיקום למשך 3-5 נשימות ולאחר מכן שחרר.

זְהִירוּת: אם יש לך פציעה במפשעה או בברך, בצע תנוחה זו רק עם תמיכה בשמיכה מתחת לירכיים החיצוניות.

קרא גם: לפחות שלוש מדידות חוזרות של לחץ הדם נותנות נתונים מדויקים של מצבו של המטופל: מחקר

Setu Bandha Sarvangasana או תנוחת גשר נתמכת

אומרים כי תנוחת הגשר מעצימה את הכליות ומרגיעה את מערכת העצבים, מה שיכול לסייע בהורדת לחץ דם גבוה.
*שכב שטוח על הגב, כופף את הברכיים והנח את כפות הרגליים על הרצפה, עקבים קרוב ככל האפשר לעצמות הישיבה.
*נשוף כדי לדחוף את עצם הזנב כלפי מעלה כדי לייצב את הישבן ולהרים את הישבן מהרצפה.
*שמור על הירכיים והרגליים הפנימיות במקביל.
*הביאו את הסנטר לעבר החזה.
*החזק את המיקום למשך 1-3 דקות.

זְהִירוּת: אנשים הסובלים מפציעה בצוואר צריכים להימנע מתנוחה זו אלא אם כן מתרגלים אותה בהשגחת מורה מנוסה.

Shavasana או תנוחת גופה

*שכב על הגב ולהירגע לגמרי.
*התאמן בשחרור המתח מכל חלק בגוף, החל מהידיים והרגליים וכלה בלשון ולחיים.
*החזק את המיקום הנינוח הזה במשך 5 דקות, ואז פנה בעדינות לצד אחד והתיישב לאט.

מה שמו של פרח סגול

זְהִירוּת: אם יש לך פגיעה בגב או אי נוחות, בצע תנוחה זו כשהברכיים כפופות וכפות הרגליים על הרצפה, במרחק ירך זה מזה; או לקשור את הירכיים מקבילות זו לזו בעזרת רצועה (הקפידו לא למקם את העקבים קרוב מדי לישבן) או לתמוך בברכיים הכפופות על חיזוק.
נשים בהריון צריכות להרים את הראש ואת החזה על חיזוק.

המאמר לעיל מיועד למטרות מידע בלבד ואינו מהווה תחליף לייעוץ רפואי מקצועי. פנה תמיד להנחיית הרופא או גורם רפואי מוסמך אחר בכל שאלה שיש לך בנוגע לבריאותך או למצב רפואי.