יום הלב העולמי: 6 תנוחות יוגה לשמירה על לב בריא

יום הלב העולמי הזה, העניק לעצמך לב ונפש בריאים יותר באמצעות תנוחות יוגה פשוטות ויעילות אלה.

תנוחות יוגה פשוטות מספיקות כדי להבטיח נפש ולב בריאים. (מקור: Thinkstock Images)

הודות לאורחות החיים המהירות והיושבות שרבים מאיתנו נאלצים לחיות, הבריאות תפסה מקום אחורי ברשימת העדיפויות שלנו. אנשים מוטרדים יותר מהיעדים והמועדים מאשר לאכול ולחיות בריא. ברוב הפעמים, אנו שוכחים לעתים קרובות אפילו לנשום עמוק, מכיוון שאיננו עוצרים לחשוב עד כמה יקר חיינו. כתוצאה מכך, מספר גדל והולך של אנשים רואה את בריאותם הנפשית והפיזית מתדרדרת כיום. יותר ויותר מאיתנו הופכים לחולים לא רק מבעיות לב, יתר לחץ דם וכולסטרול, אלא גם נאבקים בדיכאון ובהפרעות נפשיות אחרות.

בעוד שתרבות של יוגה בתשלום, מדיטציה ופעילות גופנית עולות כדי לגרום לאנשים להיות מודעים לבריאותם, יש הרבה תנוחות יוגה וטכניקות מדיטציה שאנחנו יכולים לנסות בבית. כל שעלינו לעשות הוא לסלק מעט זמן מלוחות הזמנים העמוסים ולשים את הבריאות במקום הראשון.

ביום הלב העולמי הזה, נידי ארורה, מטפלת בכירה ב- AktivOrtho, מספרת על שש תנוחות יוגה פשוטות וניתנות לניסיון בקלות בבית להבטחת אורח חיים בריא. כל תנוחת יוגה משפיעה על מערכת הנשימה בצורה כזו או אחרת ומכאן, משפיעה גם על הלב.

1. Veerabhadrasana (תנוחת לוחם)

תנוחת לוחם או Veerabhadrasana. (מקור: Thinkstock Images)

תנוחת ויראבהדרה נקראת גם תנוחת הלוחם. תנוחה זו משפרת את איזון הגוף והסיבולת, משחררת מתח ועוזרת לשמור על קצב לב מאוזן. יציבה זו מומלצת לאנשים עם עבודות בישיבה או בשולחן העבודה.

זחל ירוק ושחור עם קרן

2. Trikonasana (תנוחת משולש)

תנוחת יוגה בטריקונאסנה או משולש. (מקור: Thinkstock Images)

הגוף לובש צורה משולשת באסאנה זו ולכן היא נקראת תנוחת הטריקונאסנה או המשולש. הנשימה העמוקה הכרוכה בהרחבת החזה ומקדמת פעילות גופנית לב וכלי דם. היציבה מגבירה את סיבולת הגוף. אסאנה זו מותחת את השרירים ומפחיתה לחץ דם, מתח וחרדה. מומלץ במיוחד לנשים בהריון.

3. וריקשאסנה (תנוחת עץ)

תנוחת וריקשאסנה או עץ. (מקור: Thinkstock Images)

הוא נקרא וריקשאסנה מכיוון שכאשר הוא מבוצע ביעילות, האדם נראה כמו עץ. תנוחת העץ מרגיעה ומביאה איזון לתודעה. הוא מבטיח תפקוד לב יציב ובריא. הוא מועיל לאנשים הסובלים מעיוותי עמוד השדרה, מפרקים במפרקים בגפיים העליונות והתחתונות וחולשה ברגליים ובכתפיים.

4. אוטקאטסנה (תנוחת כיסא)

תנוחת אוטקאטאסנה או כיסא. (מקור: Thinkstock Images)

העמדה לשבת על כיסא דמיוני קשה יותר משחשבת. וזה בדיוק מה שאנחנו עושים ב- Utkatasana או ב- Pose Pose. בתנוחת יוגה אינטנסיבית זו קצב הנשימה עולה ולכן זוהי תנוחת חימום וחיזוק העממית.

5. Dhanurasana (תנוחת קשת)

תנוחת Dhanurasana או קשת. (מקור: Thinkstock Images)

תנוחת היוגה הזו נקראה על שם הצורה אותה היא לובשת בעת ביצוע האסאנה כלומר כמו קשת. היציבה משפרת את חוזק הגב ושרירי הבטן התחתונה. הוא מעסה את האיברים הפנימיים והבטן ומותח את כל הגוף עמוק. והכי חשוב, היציבה פותחת ומחזקת את הלב ומסדירה את זרימת הדם והייצור בלב.

6. Paschimottanasana (עיקול קדימה דו-רגליים)

Paschimottanasana או כפוף קדימה עם שתי רגליים. (מקור: Thinkstock Images)

היא משמשת תנוחת מנוחה, הכיפוף היושב קדימה מוריד את הראש נמוך מהלב. קצב הלב והנשימה מפחיתים במקרה זה ועוזרים לך להירגע ולהתרכז.

המאמר לעיל מיועד למטרות מידע בלבד ואינו מהווה תחליף לייעוץ רפואי מקצועי. פנה תמיד להנחיית הרופא או גורם רפואי מוסמך אחר בכל שאלה שיש לך בנוגע לבריאותך או למצב רפואי.