יום הלב העולמי 2019: דרכים פשוטות למנוע התקף לב ולהישאר בריאים

יום הלב העולמי 2019: ודא שהתזונה שלך כוללת מאזן של חומרים מזינים כמו חלבון, פחמימות, שומן, ויטמינים ומינרלים.

שכיחות מחלות לב וסטוקס עלתה ב -50 % מ -1990 עד 2016, אומרים מומחים. (צילום: Getty Images/Thinkstock)

מחקרים מצאו כי התקף לב הוא אחד הגורמים המובילים למוות במספר מדינות ברחבי העולם, והודו אינה יוצאת דופן. שכיחות מחלות לב וסטוקס עלתה ב -50 % משנת 1990 עד 2016, אומרים מומחים ומוסיפים כי חיוני לנקוט באמצעי מניעה הדרושים ולהפוך אותם לחלק מאורח חייו כדי לשמור על בריאות הלב.

מומלץ לזכור את הדברים הבאים כדי למנוע התקף לב ולהישאר בריאים, אומרים ד'ר סנטוש דטר, מנהל רפואי ויועץ וד'ר אשיש שארמה, מאמן בכיר, המחלקה לטיפול טרום בית חולים, Ziqitza Healthcare Limited שחולקים את הדברים הבאים טיפים:

1. לאכול בריא - ודא שהתזונה שלך כוללת מאזן של חומרים מזינים כמו חלבון, פחמימות, שומן, ויטמינים ומינרלים. הוסף הרבה פירות וירקות טריים, מוצרי חלב, ביצים/בשר רזה, מזונות עשירים בחומצות שומן אומגה 3 ודגנים לתזונה היומית שלך. הפחית את צריכת המלח, הבשר המתוק והאדום שלך, כדי לשמור על רמות הכולסטרול ולחץ הדם.

חשוב להפחית את צריכת המלח כדי לשמור על בריאות הלב. (צילום: Getty Images/Thinkstock)

2. התעמלו באופן קבוע - לנהל אורח חיים פעיל, אשר לא רק ישמור על המשקל שלך, אלא גם מסייע בשיפור זרימת הדם, הורדת הכולסטרול ורמות לחץ הדם. זה מסייע עוד יותר בשמירה על בריאות הלב, ובכך מפחית את האפשרות להתקף לב. שילוב טוב של אימון לב וכלי דם ויוגה עם יוגה הוא יעיל ביותר.

3. הימנע מאלכוהול ועישון - להתרחק מאלכוהול, עישון, וכל חומרים ממכרים מזיקים כאלה.

ארבעה. היו רגועים וישנו מספיק - נסה למצוא שיטה להירגע ולהירגע כגון יוגה או מדיטציה להפחתת רמות המתח שלך, מאחר ומתח הוא אחד הגורמים הגדולים להתקף לב בכל קבוצות הגיל. שינה מספקת חשובה לא פחות, על מנת להפחית את הסיכון להפרעות כמו השמנת יתר, סוכרת ולחץ דם גבוה, אשר בסופו של דבר מובילות להתקף לב או שבץ.

חשוב לישון לפחות שמונה שעות בכדי למנוע ממחלות לב להימנע. (Getty Images/Thinkstock)

5. שמור על רמת הסוכר בדם -עודף סוכר ברמות הדם שלך הוא מסוכן ביותר, מכיוון שהוא עלול לפגוע בעורקים, שנמצא במקרה של חולי טרום סוכרת וכן חולי סוכרת. עבור לבדיקות סדירות כדי לוודא שרמת הסוכר בדם שלך נמצאת בשליטה, כדי למנוע סוכרת, ובכך, כל סיכוי להתקף לב.

כל האמור לעיל מסייע בהפחתת הסיכון להתקף לב, אך לעיתים זה בלתי נמנע. עם זאת, לזמן יש חשיבות עליונה בעת חירום רפואי כדי לצמצם את אובדן החיים, אומר ד'ר דטר, שאומר שזיהוי הסימנים והתסמינים הבאים יכול לסייע בהצלת חיים:

1. כאבים בחזה שמרגישים כמו לחץ, סחיטה או מלאות. הכאבים נמצאים לרוב במרכז החזה. זה עשוי להיות מורגש גם בלסת, בכתף, בזרועות, בגב ובבטן. זה יכול להימשך יותר מכמה דקות או לבוא וללכת.
2. קהות, כאבים או עקצוצים בזרוע (בדרך כלל זרוע שמאל)
3. קוצר נשימה
4. זיעה קרה
5. קלילות ראש
6. בחילות (שכיחות יותר אצל נשים)
7. הקאות
8. חולשה או עייפות או שינוי מצב נפשי, במיוחד בקרב קשישים ונשים

התקפי לב יכולים להיות קטלניים, אך טיפול רפואי מוקדם יכול להציל חיים. אם אתה רואה מישהו שחווה את התסמינים, זכור את הרשימה הבאה כדי להבטיח את בטיחותו-

1. תנו לאדם לשבת, לנוח ולנסות לשמור על קור רוח
2. שחרר כל בגד הדוק
3. הימנע מכל פעילות גופנית
4. התקשרו לקווי חירום רפואיים כגון 102, חייגו 108 או 1298
5. אין להשאיר את האדם ללא השגחה או לחכות עד שהתסמינים יחלפו. אל תתנו לאדם להתכחש לתסמינים ולשכנע אתכם לא להתקשר לעזרה דחופה.

חיוני להתעמל על בסיס יומי כדי לשמור על בריאות הלב. (צילום: Getty Images/Thinkstock)

6. חשוב ביותר לעקוב אחר אורח חיים בריא ופעיל, לפרסם את הישרדות התקף הלב.
7. שמור על שגרת התרופות שלך
8. עקוב אחר הרגל תזונתי בריא
9. לנהל חיים פעילים - תנו לפעילות גופנית להיות חלק ממטלות היום יום
10. עקוב אחר מצבך הגופני באופן קבוע
11. תמיד יש את אנשי הקשר לשעת חירום בהישג יד

המאמר לעיל מיועד למטרות מידע בלבד ואינו מהווה תחליף לייעוץ רפואי מקצועי. פנה תמיד להנחיית הרופא או גורם רפואי מוסמך אחר בכל שאלה שיש לך בנוגע לבריאותך או למצב רפואי.

איזה ברי גדל על העצים