בלוז חורף אמיתי; להאיר את מצב הרוח שלך על ידי אכילת מזונות אלה

על מנת למנוע את הבלוז החורפי, הקפידו על תזונה עשירה הכוללת את כל אבות המזון החיוניים.

רוצה להגביר את מצב הרוח שלך? נסה את המאכלים האלה. (מקור: Getty/Thinkstock)

מצבי רוח משתנים עם מזג האוויר המשתנה הוא דבר אמיתי. זה נקרא הפרעה רגשית עונתית או SAD, שגורמת לאדם להרגיש נמוך ומדוכא. ישנה גם הרגשה של נסיגה חברתית, יחד עם חוסר ריכוז וחוסר תקווה. אמנם ישנם טיפולים לגיטימיים הכוללים טיפול, תרופות ותרגילים, אך דבר בסיסי אחד שאתה יכול לעשות מצידך, הוא לבצע כמה שינויים תזונתיים כדי שלא תרגיש חסר תקווה. הנה כמה מזונות שסביר להניח שיעזרו להקל על התסמינים.

חומצות שומן אומגה 3

עץ גדול עם פרחים סגולים

יש להם יתרונות בריאותיים רבים, הכוללים הרפיה של השרירים, עיכול, קרישת דם ופוריות. על פי מחקר שנערך על ידי אוניברסיטת פיטסבורג, אנשים שצורכים רמות גבוהות של חומצות שומן אומגה 3, נוטים פחות לחוות תסמינים של דיכאון. ניתן למצוא חומצות שומן אלו באגוזי מלך, זרעי פשתן, סלמון וכו'. יש עוד כאלה העונה.

יום מחסור בברזל 2019: כל מה שצריך לדעת

פירות יער

בין אם זה תותים, אוכמניות או פטל, משפחת פירות היער עוזרת רבות בכל הקשור למאבק במתח ובתשישות. מאמינים שהגרגרים מונעים שחרור של קורטיזול - הורמון לחץ - ובכך נלחמים בלחץ.

שוקולד מריר

אתם מכירים את ההרגשה שבימים הכי נמוכים שלכם, אתם מקבלים את הדחף המוזר הזה לנגוס שוקולד? הסיבה לכך היא שמחקרים הראו שלשוקולדים - במיוחד מהסוג הכהה - יש תכולת פוליפנולים גבוהה. פוליפנולים הם סוג של נוגדי חמצון שיכולים לעזור לך לעבור כמה תחושות קשות. קח חטיף עם תכולת הקקאו הגבוהה ביותר.

בננות

עץ אורן עם קליפה אדומה

האם ידעת שהפחמימות מסוכרים טבעיים ואשלגן בבננות יכולות לעזור לתדלק את המוח שלך ולגרום לך להרגיש פחות תשוש נפשית? בננות עשירות גם במגנזיום, מה שיכול לעזור עם חרדות ולגרום לך לישון טוב. בחורף הזה, יש יותר בננות ממה שאתה עושה בדרך כלל, במיוחד אם אתה מרגיש את הבלוז.

האם ייתכן שאנו מזדקנים מהר יותר בחורף?

מזונות שיש להימנע מהם

על מנת למנוע את הבלוז החורפי, הקפידו על תזונה עשירה הכוללת את כל אבות המזון החיוניים. הימנעו ממזון מעובד ומזבל למרות שהם מוגדרים כ'מזון מנחם'. הגבל את צריכת הסוכר שלך מכיוון שזה יכול לגרום לך להרגיש גרוע יותר. אם המצב נעשה קשה מדי, פנה לעזרה רפואית.

שמות של אגוזים באגוזים מעורבים

המאמר הנ'ל מיועד למטרות מידע בלבד ואינו נועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי. חפש תמיד את הדרכה של הרופא שלך או איש מקצוע מוסמך אחר בתחום הבריאות בכל שאלה שיש לך בנוגע לבריאותך או למצב רפואי.