איזה סוג של אסאנות יוגה אמורות לתרגל אימהות לעתיד? תגלה

הקצה לפחות 20-30 דקות באופן קבוע לקראת אסאנות יוגה, פראניאמה ומדיטציה לרווחתך

זוהי הצורה הסופית של תנוחת באדהא קונאסנה. האם אתה יכול להתגבר על זה? (צילום: מידע על יחסי ציבור)

המסע להפוך לאם הוא אירוע וכזה שאינו נעדר מחסומים. אם לעתיד צריכה להיות קשובה לתזונה, לבריאות ולבריאות הכללית שלה. המאסטר הגדול אקשאר, פילנתרופ, מאסטר רוחני, מאמן אורח חיים, יוגה וכותב אומר שיוגה מייצרת חיוביות במצב ההוויה הכולל, יחד עם הבאת בריאות גופנית.

אתה צובר כוח, גמישות, כושר גופני ומסוגל להרגיע את דעתך. באמצעות טכניקות אלה, אתה יכול למלא את ליבך בשמחה והכרת תודה, וזה מועבר כתכונות התפתחותיות חיוביות אצל ילדך, הוא אומר.

חיפושית שחורה עם פס כתום מאחור

צ'נדרה נמסקאר

רצף מדעי של תשעה תנוחות יוגה עוצמתיות יוצר את הצדעה של צ'אנדרה נמאסקר או של ירח. הירח מייצג רגשות, אינטליגנציה רגשית וטעם. כאשר צ'אנדרה נאדי רץ לאורך הצד השמאלי, עליך להתחיל את צ'אנדרה נאמאסקר ברגל שמאל תחילה. צ'אנדרה נמאסקר מתורגלת בצורה הטובה ביותר בערב בשעה 18:00 מול הירח. ביצוע Namaskar זה בלילות ירח מלא הוא מזין ביותר לגוף ולרוח. אתה יכול גם לבצע את צ'אנדרה נמאסקר בכל שעות היום.

באדהא קונאסנה

- התחל בהנחת דנדסנה
- קפל את הרגליים והפגש את כפות הרגליים יחד
- קרב את העקבים לאגן שלך
- דחוף בעדינות את הברכיים כלפי מטה
- רוקן אוויר מהבטן, השעין את פלג גופך העליון קדימה והנח את מצחך על הרצפה

קליאסאנה

זחל ירוק עם פס צהוב בצד

- פרשו את כפות הרגליים לרווחה ואצבעות הרגליים מצביעות בזווית החוצה
- שב בסקוואט עמוק ונמוך
- הגב צריך להיות ישר
- הרימו את זרועותיכם והביאו אותן במקביל לכתפיים
- כופפו אותם במרפק ופתחו את כפות ידיכם לשמיים

מורצ'ה פראנאיאם

שיטה

- שבו בכל תנוחה נוחה (כגון Sukhasan, Ardha Padmasana או Padmasana)
- יישר את הגב ועצום עיניים
- הניחו את כפות הידיים על הברכיים כלפי מעלה (בפרפטי מודרה)
- כופף את הראש קדימה והגיע לסנטר לכיוון החזה שלך
- שאפו דרך האף ומלאו את הריאות באוויר
- הרם את הראש, קח אותו מאחור והנח את ראשך על כתפיך
- תפתח את הפה מבלי לנשום החוצה
- שמור על נשימתך זמן רב ככל האפשר
- לאחר שהחזקת את הנשימה זמן מה, סגור את הפה שלך, כופף את הראש קדימה, הושיט את הסנטר לכיוון החזה ונשום החוצה

מֶשֶׁך: אתה יכול להתחיל לתרגל טכניקת נשימה זו במשך חמש דקות ביום ולהגדיל אותה בהדרגה עם הזמן.

יתרונות

* מונע מחלות גנטיות על ידי שינוי מבנה ה- DNA.
* מספק למתרגל תחושה עדינה של אופוריה.
* משפר את האנרגיה הנפשית של המתרגל.
* מנקה את המוח לחלוטין והמתרגל מרגיש שמחה וקלילות קיצוניים, שניתן להשוות אותם לתחושת הצף.

טכניקות מדיטציה כגון Swaas Dhyan, Sthithi Dhyan ו- Sakshi Dhyan יכולות להועיל גם במהלך ההריון. הקצה לפחות 20-30 דקות באופן קבוע לקראת אסאנות יוגה, פראניאמה ומדיטציה לרווחתך. היתרונות כוללים בריאות טובה, מודעות וחיוביות לאורך כל ההריון, אומרת מדריכת היוגה.

צמחים שאינם זקוקים למים

המאמר לעיל מיועד למטרות מידע בלבד ואינו מהווה תחליף לייעוץ רפואי מקצועי. פנה תמיד להנחיית הרופא או גורם רפואי מוסמך אחר בכל שאלה שיש לך בנוגע לבריאותך או למצב רפואי.