מהי דיאטה משביעה? ממה כדאי לאכול ולהימנע

כפי שהשם אומר, דיאטה משביעה מתיימרת להשביע את התיאבון שלך. הוא מציע לאכול מזונות עשירים בתזונה הממלאים את הקיבה.

אופנת הדיאטה האחרונה היא הדיאטה המשביעה. (מקור: Pixabay)

האם אתה נתקל לעתים קרובות בתוכניות דיאטה חדשות שמתיימרות לעזור לך לרדת במשקל ולהעניק לך את המבנה הרצוי? בעוד שחלקם עשויים להיות יעילים, האחרים עשויים פשוט לעשות יותר נזק מתועלת. הסיבה לכך היא שתמיד מומלץ לעקוב אחר תוכנית דיאטה לאחר התייעצות עם רופא אך רובנו לא. אנחנו עוקבים אחר האופנה ומדי פעם אנחנו בוחרים בסופו של דבר משהו שלא טוב לגוף שלנו.

אבל אם אתם חייבים לדעת על אופנות הדיאטה האחרונות, בואו נדבר על דיאטת השובע.

מהי דיאטה משביעה?

כפי שהשם אומר, הדיאטה הזו מתיימרת להשביע את התיאבון שלך. הוא מציע לאכול מזונות עשירים בתזונה הממלאים את הקיבה.

כיכרות לחם עשירות בסיבים, ביצים עמוסות בחלבון, שומנים בריאים כמו סנדוויץ' אבוקדו ושקדים, מוצרי חלב כמו יוגורט, גבינת קוטג', פירות סיביים וירקות מומלצים שכן למוצרים אלו יש תכונות תזונתיות טבעיות התורמות לאיחוד הבריאות והרווחה. עבור הגוף.

במחקר משנת 2017 שנעשה על ידי ה-British Journal of Nutrition, 34 גברים שמנים הושמו במשטר זה, שהיה 20-25 אחוז חלבון, למשך 16 שבועות. עוד 35 גברים שמנים עקבו אחר דיאטה סטנדרטית: 10-15 אחוז חלבון, ובהתבסס על הנחיות לאומיות קנדיות לאכילה בריאה.

הגברים שהקפידו על דיאטה משביעה מאוד הפחיתו משמעותית את משקלם ואת שומן הגוף והיו להם תחושות מלאות גדולות יותר בהשוואה לגברים שהקפידו על הדיאטה הסטנדרטית. המחקר התמקד בהשפעה של דיאטת שובע לא מגבילה על אנתרופומטריה, היענות לתחושת שובע ותכונות התנהגות אכילה בגברים שמנים המציגים פנוטיפ של שובע גבוה או נמוך.

פרויקט מחקר עולמי שאורגן על ידי המכון הקנדי לחקר הבריאות (CIHR) חקר את ההשפעה של דיאטה משביעה על גברים שמנים עם פנוטיפ של שובע נמוך. המחקר הוארך בשלב של אפיון מטבולי והתנהגותי כדי להבין טוב יותר את המצב הקליני של החולים. החלק העיקרי של התוכנית היה התערבות הרזיה שהתמקדה במזונות משביעים גבוהים. לבסוף, התהליך הושלם על ידי הערכה המאפשרת לקבוע את השפעת ההתערבות על המצב המטבולי וההתנהגותי של המטופלים.

המאמר הנ'ל מיועד למטרות מידע בלבד ואינו נועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי. חפש תמיד את הדרכה של הרופא שלך או איש מקצוע מוסמך אחר בתחום הבריאות בכל שאלה שיש לך בנוגע לבריאותך או למצב רפואי.