צפה: Namrata Purohit נותן טיפים כיצד להשיג ליבה חזקה באמצעות כדור יציבות

מאמנת הכושר של סלבריטאים, נמרטה פורוהיט, שיתפה לאחרונה סרטון בעמוד האינסטגרם שלה, המראה כיצד להגדיל את משטר האימון שלך עם כדור יציבות. צפה בסרטון כאן.

נמרטה Purohit מראה כיצד לעבוד על כדור יציבות. (עוצב על ידי נידי מישרה/ אינדיאן אקספרס)

רובנו מחפשים פתרון יעיל להשגת גוף בריא. למרות ששינוי תזונה בהחלט יכול לעזור למטרה שלך, אין כמו אימון טוב באמת לתת לך את השרירים החזקים האלה. מאמנת הסלבריטאים נמרטה פורוהיט, שיתפה לאחרונה סרטון אימון בדף האינסטגרם שלה, בו נראה המומחה לפילאטיס משתמש בכדור יציבות לחיזוק ליבה.

זהו המרכיב הסודי באימון שלך שיכול לעזור בפיתוח שרירי הליבה, להגן על המפרקים ולהעניק יתרונות אופטימליים לבניית השרירים. צפה בסרטון כאן.

סכין כדור יציבות

עובש לבן על עלי צמחים

המהלך הראשון שעושה Purohit הוא ה- Jackknife, שם היא נכנסת לעמדת קרש גבוהה ומכופפת את ברכיה.

יתרונות: תרגיל זה מסייע בכריכת שרירי הבטן וחיזוק כופפי הירך.

תלתל המסטרינג

עכביש חום עם פסים שחורים על גבו

לאחר מכן, היא מתרגלת תלתל מפרק הירך, בו היא שוכבת על הרצפה ומותחת את גלוטותיה. החזקת הכדור יציב כל הזמן הופכת את המאמץ למאתגר יותר.

יתרונות: עובד על שרירי הירך והגלוטס תוך חיזוק הליבה.

כדור יציבות V-Pass

כשהיא מונחת על גבה, היא מנסה לעשות מעבר V, בו היא מכופפת את שרירי הבטן שלה כדי להניח תנוחת V בידיים וברגליים.

יתרונות: זה פועל את הליבה ומרתק גם את הירכיים והזרועות הפנימיות.

תמונות של תבלינים ושמותיהם

ניתן לבצע מהלכים בסיסיים אלה כדי לעבוד על הליבה החזקה הזו.

מוטיבציה להיכנס לחדר הכושר עדיין? יידע אותנו בסעיף ההערות למטה.