רוצה להישאר בכושר ובעל גוף גוון? קח רמז מאת אריקה פרננדס של Kasautii Zindagii Kay 2

השחקן שזכה לאחרונה בפרס 'שחקנית השנה' בפרסי הטלוויזיה הצופים האסיאתיים של צופים אסיאתיים, מהווה השראה לכל אלה המעוניינים לעבור לאורח חיים בריא לגוף בריא וחטוב.

לפניכם קצת השראת כושר מאת אריקה פרננדס. (צילום: אריקה פרננדס/אינסטגרם; עוצב על ידי גארגי סינג)

כושר הוא דרך חיים והגדרת כמה מטרות כושר עיקריות היא שחקנית הטלוויזיה אריקה פרננדס, הנראית כיום ב- Kasautii Zindagii Kay 2. השחקן שזכה לאחרונה בפרס 'שחקנית השנה' בפרסי הטלוויזיה הצופים האסייתיים הצופים האסיאתיים. (AVTA), האירוע היחיד בבריטניה שחגג את הצלחת הטלוויזיה האסייתית, מהווה השראה לכל אלה המעוניינים לעבור לאורח חיים בריא לגוף בריא וחיטוב.

בפוסט, היא ציינה, פעילות גופנית לא רק משנה את גופך. זה משנה את דעתך, את הגישה ואת מצב הרוח שלך. תסתכל!

צפה בפוסט זה באינסטגרם

פוסט משותף על ידי ERICA JENNIFER FERNANDES (@iam_ejf) ב- 23 בספטמבר 2019 בשעה 23:45 PDT

צפה בפוסט זה באינסטגרם

Sher aaya sher @ ritesh.shaiwal #ericafernandes #ejf #fitness #strength #fitfam #Fitgirl #instagram #instapic #instagramers #instadaily #nofilter #phonephotography

פוסט משותף על ידי אריקה ג'ניפר פרננדס (@iam_ejf) ב- 5 באוקטובר 2019 בשעה 7:48 בבוקר PDT

תוכנית כושר מעוגלת כוללת אימון לשיפור תפקוד המפרק, צפיפות העצם, שריר, גיד ורצועה, כמו גם תרגיל אירובי לשיפור כושר הלב והריאות, גמישות ואימוני איזון. החל מהרמה ועד אימוני כוח בחוץ, הנה מה שהשחקן עושה שעזר לה להשיג את שרירי הבטן המושלמים שלה בלוח הכביסה.

הרמת משקולות ואימון פונקציונאלי אחר

צפה בפוסט זה באינסטגרם

פוסט משותף על ידי ERICA JENNIFER FERNANDES (@iam_ejf) ב- 30 בספטמבר 2019 בשעה 12:02 PDT

בעוד שהרמת משקולות מגבירה הרבה יציבות וכוח, היא עוזרת לשרוף שומן וגם לרדת במשקל. זה עוזר לך לצבור הרבה כוח ויציבות למשימות היומיומיות שלך כמו הרמת תיק כבד או הזזת חפץ כבד. אימונים פונקציונאליים נוספים הם ריצות וסקוואטים.

כמה סוגי עצים יש בעולם

אימוני חוץ

צפה בפוסט זה באינסטגרם

פוסט משותף על ידי ERICA JENNIFER FERNANDES (@iam_ejf) ב- 3 באוקטובר 2019 בשעה 8:58 בבוקר PDT

אימון בחוץ מאפשר לך לצבור כוח ומגדיל את צריכת החמצן הטרי שלך (בתנאי שהאוויר נקי יותר). נראה שפרננדס אוהבת הרבה תרגילי מתיחות וטיפוס בחוץ כדי לשמור על כושר גופני.

צפה בפוסט זה באינסטגרם

פוסט משותף על ידי ERICA JENNIFER FERNANDES (@iam_ejf) ב- 25 בספטמבר 2019 בשעה 5:45 בבוקר PDT

//www.instagram.com/embed.js

אימון התנגדות

צפה בפוסט זה באינסטגרם

הגיע הזמן לראות מה אני יכול לעשות כדי לבדוק את הגבולות ולפרוץ לא נכון, לא טועה, אין לי כללים ️‍️️‍️ @ritesh.shaiwal #ericafernandes #ejf #gettingbacktoshape #כוח #כושר #חידוש #טיפול עצמי #אהבה #עצמית #זמן #bringiton

פוסט משותף על ידי אריקה ג'ניפר פרננדס (@iam_ejf) ב -15 בספטמבר 2019 בשעה 7:05 בבוקר PDT

אימוני התנגדות הכוללים להקות התנגדות המעוצבות בצורת גומייה ענקית, מספקות עמידות במתיחות. הם ניידים וניתנים להתאמה לרוב האימונים. הלהקות מספקות התנגדות רציפה לאורך כל תנועה. ניתן לראות את פרננדס עושה את זה כדי לחזק את ליבה ולצבוע את גופה.

טיפוס חבלים וסלעים

צפה בפוסט זה באינסטגרם

פוסט משותף על ידי ERICA JENNIFER FERNANDES (@iam_ejf) ב- 17 בספטמבר 2019 בשעה 2:34 בבוקר PDT

אם ברצונך לפתח את אחיזתך, טיפוס חבלים הוא דרך מצוינת לעשות זאת. הוא מסייע בבניית שרירי הזרוע ופלג הגוף העליון תוך פיתוח כוח פיזי ונפשי. אם מבצעים אותו נכון ובהדרכה, טיפוס חבלים מסייע בפיתוח סיבולת ויכולת לשלוט במשקל שלכם.

דרך נוספת היא טיפוס סלעים שעובד על שרירי פלג הגוף העליון והתחתון שלך. זה עוזר לחזק את השרירים בגב ובזרועות בעת משיכה כלפי מעלה ועוזר לעסוק בשרירי הליבה, המרובע והעגלים ליציבות. פרננדס גם מבטיחה שהיא כוללת טיפוס רב בחיק הטבע.

מה אתה חושב?