וידיאו: יסמין קראצ'יוולה מראה כיצד להשיג קו מותניים, להפחית כאבי גב עם אימון זה

פילאטיס לא רק מיטיב עם העושה פיזית, אלא גם משפר את בריאות הנפש על ידי הגדלת הריכוז והפחתת המתח. אם אתה חושב לכלול את ההתהפכות במשטר שלך, יסמין קראצ'יוואלה נותנת כמה סיבות להתחיל בקרוב.

יסמין קראצ'יוולה מציגה את הדרך הנכונה לבצע את אימון הגלגול. (מקור: yasminkarachiwala/ Instagram)

אם אתה מחפש אימון שנותן מתיחה יפה לעמוד השדרה שלך, בונה את כוח הליבה ומאתגר את שיווי המשקל שלך, ניסיון ההתהפכות יהיה יעיל למדי. ההתהפכות עוסקת בהפעלת שליטה ועוזרת לאדם לבטא את עמוד השדרה ולייצב את הכתפיים. הוא חלק מפילאטיס ועוזר לחטט גם את אזור הבטן. יסמין קראצ'יוואלה, מי זאת אחראית לכושר של יפהפיות בוליווד כמו Deepika Padukone, Alia Bhatt ו Katrina Kaif, מראה כיצד לשמור על היציבה הנכונה תוך כדי התהפכות.

קראצ'יוואלה שיתפה גם כמה טיפים באינסטגרם שלה חשבון שיעזור לך לבצע גלגול יעיל וללא פציעות.

* שכב על הרצפה ולחץ לתוך התלת ראשי כדי לעזור לך לנסח את עמוד השדרה שלך.
* אתה יכול לכופף את המרפקים כדי ללחוץ את התלת ראשי לתוך האדמה.
* נסו לשמור על הרגליים ישרות ככל האפשר לאורך כל התרגיל.

צפה בסרטון כאן.

פילאטיס לא רק מיטיב עם העושה פיזית, אלא גם משפר את בריאות הנפש על ידי הגדלת הריכוז והפחתת המתח. אם אתה חושב לכלול את ההתהפכות במשטר האימונים שלך, הנה כמה סיבות מדוע עליך להתחיל מיד.

* זה משפר את היציבה, מה שיכול להפחית כאבי גב.
* האימון כולל יצירת מרכז חזק יותר ומגביר את הגמישות.
* זה מגביר את המודעות לגוף ומלמד אותך להיות בשליטה על הגוף שלך.
* זה גם מגביר את הניידות המשותפת, מה שיכול לעזור להפחית את הסיכויים לפציעה.
* הוא דוחף את השרירים העמוקים יותר לעבודה, ובכך מגביר את כוחם ומגביר אותם.
* זה גם עוזר לשרוף שומן בטני וטוב לקו המותניים.
* התנועות מונעות על ידי נשימה, ולכן אימון זה משפר את כושר הנשימה של הריאות.

מוטיבציה לנסות את ההתהפכות עדיין? יידע אותנו בתגובות למטה.