וידיאו: יסמין קראצ'יוואלה מציגה את הדרך הנכונה לבנות כוח כתף

יסמין קראצ'יוואלה, שהיא מאמנת הכושר של יפהפיות בוליווד כמו Deepika Padukone, Alia Bhatt ו Katrina Kaif, מציגה את הדרך הנכונה לבצע את תרגילי הניידות השכפיים. צפה בסרטון כאן.

יסמין קראצ'יוולה מראה לנו את הדרך הנכונה לבנות כוח כתפיים ולהקל על הכאבים. (מקור: yasminkarachiwala/ Instagram)

לשבת על כיסא ולשענות על המקלדת הפך לחלק מחיי היום יום. עם אורח החיים היושבני ההולך וגדל, יציבה לא נכונה, כאבי כתפיים וקשיחות הפכו לנחלת הכלל. כדי לתקן את כל הסימנים הללו ולשפר את היציבה, ניידות השכמה היא אימון מועיל. עצמות השכמה או השכמות הן עצמות ניידות להפליא ומסייעות בוויסות תנועות הטיה, סיבוב ותנועות אחרות של מפרק הכתף.

חיזוק העצמות סביב עצמות השכמה (מעויינים, סרטוס קדמי, טרפזיוס וחזה פקטורליס) אינן תומכות רק בניידות השכמה, אלא גם מסייעות בתנועה נכונה ותמיכה בצוואר, בכתף ​​ובזרועות.

יסמין קראצ'יוואלה, שהיא מאמנת הכושר של יפהפיות בוליווד כמו Deepika Padukone, Alia Bhatt ו Katrina Kaif, מראה לנו את הדרך הנכונה לבצע את התרגיל.

כמה מינים של עצי אורן יש

להלן מספר עצות של מאמן הכושר כיצד לעשות זאת:

* כוון את גופך לקיר כך שעקבי כפות הידיים יגעו בקיר.

זחל שחור עם פסים אדומים

* לחץ מעט לתוך הקיר כדי לייצב את הכתפיים לפני שתתחיל.

* וודא כי הצוואר שלך נתמך במהלך התנועה. לשם כך, האריך את הצוואר לכיוון הגג כפי שאתה עושה טיפות עצם החזה.

* לאחר מכן, סחטו את השרירים בין השכמות. הקפד לדחוף לכפות הידיים כדי לפתוח את הלהבים.

* כעת משוך לאט את כתפיך.

* זכור כי התנועה עוברת מבחוץ לפנים, אז אל תמשוך את הכתפיים כלפי מעלה ותיצור מתח סביב שרירי הצוואר.

סוגים שונים של עצי אורן

קראצ'יוואלה פרסמה גם אמצעי תיקון אחרים בחשבון האינסטגרם שלה. להלן הצצה:

יציבות כתף

הארכת ירך

הודע לנו איזה מהם תנסה בתגובות למטה.