צפה: יסמין קראצ'יוואלה מרימה את מוט הפילאטיס גבוה יותר עם אימון ה- CRAB המאתגר

יסמין קראצ'יוולה מראה כיצד להעלות את הרף לאימון הפילאטיס שלך. מאמנת הכושר פרסמה סרטון שבו היא עושה את אימון הסרטן. אבל זכור להתחיל בעמדת החותם. ראו את הסרטון כאן.

יסמין קראצ'יוולה מראה כיצד לבצע את אימון הסרטן. (עוצב על ידי ראג'אן שארמה/ אינדיאן אקספרס)

פילאטיס מאתגר אך בהחלט שווה את הכאב על גוף גוון מעורר קנאה ויתרונות בריאותיים ויציבים שונים שעשויים להועיל לך בטווח הארוך. אולי בגלל זה יפהפיות בוליווד כמו Deepika Padukone, Alia Bhatt ו Katrina Kaif הופכות את זה לתרגול יומיומי.

אם אתה כבר מקצוען בזה ורוצה להעלות את הרף קצת יותר גבוה, למאמן הכושר המפורסם יסמין קראצ'יוואלה יש כמה טיפים בשרוול. המאמנת, שפרסמה באופן קבוע סרטוני כושר בחשבון האינסטגרם שלה בסדרה בשם March Matness, יצאה לאחרונה עם אימון ברמה מתקדמת. נקרא הסרטן, זהו אימון מאומץ המרתק את השרירים בראש, בצוואר ובכתפיים.

עם זאת, צריך לשכלל את עמדת החותם לפני שעוברים לסרטן. החותם דומה לאימון המתגלגל וכולל סיבוב ירך חיצוני ויציבות כתפיים. סרטן, לעומת זאת, מתמקד בניידות עמוד השדרה, יציבות lumbopelvic ויציבות ראש, צוואר וכתפיים.

צפה בסרטון כאן.

קראצ'יוואלה גם שיתף כמה טיפים לגבי אותו דבר.

* כדי להיכנס למצב החותם, החזק את הקרסוליים מבפנים ולחץ את הרגליים בידיים שלך.

* הקש על כפות הרגליים יחד פעמיים, ואז שאף והתגלגל לאחור, הקש על כפות הרגליים פעמיים למעלה, בזמן שאתה נושף ומתגלגל.

* סרטן הוא תרגיל מורכב ומתקדם אשר אין לבצעו ללא השגחה מקצועית. אם הדבר נעשה בצורה לא נכונה, הוא עלול לגרום לפציעות צוואר הרחם. וודא שאתה יכול לבצע את החותם ולהתגלגל בהצלחה לפני שתנסה את הסרטן.

קראצ'יוואלה שיתף כמה אימונים מאתגרים אחרים בעבר. אחד מהם הוא הבומרנג, שעובד על חיזוק מכופפי הליבה והירך. הוא מתמקד בכוח הכתף, הגב והגידים והגמישות. זה גם משפר את השליטה שלך, תיאום ואיזון.

קראצ'יוואלה הראתה גם כיצד לעשות את הטיזר, שהוא אימון פילאטיס, ובדבריה הוא אתגר גוף מלא הדורש הרבה כוח ליבה, גמישות, שליטה ואיזון.

מוטיבציה להתאמן עדיין? שתף את מחשבותיך בתגובות למטה.