רשום פופולרי
שלושה תרגילי כיסא פשוטים להקלה על כאבי צוואר וגב עליון
מומחית כושר סלבריטאים ותזונאית Rujuta Diwekar הראתה לנו לאחרונה שלוש מתיחות פשוטות שניתן לעשות על כיסא כדי להפחית כאבי צוואר וגב עליון
תרגילי מתיחה יכולים להקל עליך מכאבי גב וצוואר. (מקור: getty images) ישיבה במשך שעות מול המחשב הנייד יכולה להפוך את הצוואר והגב שלך לנוקשים, ולעתים קרובות מובילה ל- הרבה כאב . כדי להימנע מכך, חיוני למתוח את גופך כדי להקל עליך מהעוויתות.
מומחית כושר סלבריטאים ותזונאית Rujuta Diwekar הראתה לנו לאחרונה שלוש מתיחות פשוטות שניתן לעשות על כיסא כדי להפחית כאבי צוואר וגב עליון. הנה מה שהיא המליצה:
צפו בפוסט הזה באינסטגרםבמיוחד כשאתה יושב שעות ארוכות או עובד על מחשב/לפטופ.
איך נראה עץ אדמוניפוסט ששותף על ידי Rujuta Diwekar (@rujuta.diwekar) ב-1 ביולי 2020 בשעה 4:33 בבוקר PDT
מהי חיפושית שחורה
מתיחה 1
*שב על כיסא. הרם את שתי זרועותיך לפניך. שמור את הידיים שלך ישרות. סחוט את השכמות שלך לאחור ודחוף אותן למטה הרחק מהאוזניים.
* כעת הרם את הידיים בהדרגה למעלה תוך שמירה על השכמות כואבות.
* המשך להרים את הידיים עד שהן מגיעות במקביל לראש שלך. אתה יכול גם לשלב את האצבעות שלך ולסובב את כפות הידיים לצד השני כך שהן פונות לתקרה.
* כשהאצבעות שלובות זו בזו וכפות הידיים פונות כלפי מעלה, דחפו את הידיים לאחור מאחורי האוזניים. אל תדחף את ראשך קדימה. החזק את העמדה למשך חמש שניות.
פרחים בכל העולם
קרא| בדוק את השגרה של Preity Zinta לריפוי כאבי גב תחתון
מתיחה 2
* שבו הצידה על הכיסא. כעת הנח את שתי הידיים משני צידי המשענת. כפות הרגליים שלך צריכות להיות ממוקמות במרחק ברוחב הירכיים.
* הרם את החזה והשכמות. גלגל את הכתפיים לאחור וסחט את הלהבים.
* עכשיו התחילו להזיז את הבטן התחתונה לכיוון משענת הגב. ודא שהגב נשאר ישר בזמן שאתה עושה זאת.
מתיחה 3
* קום מהכיסא ועמוד במרחק קטן ממנו מול המושב שלו.
שמות של עצים עם תמונות
* כופפו את הגוף כדי להניח את שתי כפות הידיים בשני קצוות המושב של הכיסא.
* הרם את האצבעות למעלה וזוז לאחור כך שהמותניים מורמות והידיים ישרות. הרם את הידיים למעלה; אל תיתן להם לצנוח.
* הסתכלו פנימה בין הידיים לכיוון הכיסא. החזק את העמדה למשך חמש שניות.
נסה את המתיחות האלה כדי להפיק תועלת מהתוצאות שלה.