סושמיטה סן פועלת כמו מתעמלת, ונותנת לנו יעדי כושר גדולים

סושמיטה סן נותנת הצצה לאימון האחרון שלה. הנה מה שלמדנו.

אם אתה נוטה לפציעות, טבעות התעמלות יכולות לעזור לך להתאים את האימון, בהתאם לצרכי הגוף שלך. (צילום: סושמיטה סן/אינסטגרם; עיצוב גרגי סינג)

'ללא מאמץ' עשויה להיות התגובה הראשונה שלך למתעמלת שמופיעה עם הטבעות שלה באולימפיאדה. אבל הרצף שנראה מוצלח הוא בעצם אימון כושר שקשה בטירוף לבצע אותו. לא מאמין לנו? הנה מיס יוניברס לשעבר והשחקן סושמיטה סן מאמנים את הליבה שלה עם טבעות ההתעמלות, שנקראות גם טבעות יציבות או דוממות.

תסתכל על הסרטון הזה מחשבון האינסטגרם שלה.

שיחים טובים לחזית הבית

צפו בפוסט הזה באינסטגרם

פוסט ששותף על ידי סושמיטה סן (@sushmitasen47) ב-19 בנובמבר 2019 בשעה 04:28 PST

//www.instagram.com/embed.js

בסרטון ניתן לראות אותה מושכת את עצמה מלמטה למעלה ועושה הפוך על הטבעת.

הנה עוד אחד. האם זה עדיין נראה לך קל?

צפו בפוסט הזה באינסטגרם

#חתולי שם טבעת על זה #משמעת #יציבות #התעמלות #לוסטיניסטנבול #פיונדינינדיה ️אני אוהב אתכם!!! עבר זמן... #duggadugga

פוסט ששותף על ידי סנטור סושמיטה (@sushmitasen47) ב-6 בנובמבר 2019 בשעה 10:50 PST

להיות מסוגל לעמוד ללא תנועה בעזרת הטבעות ידוע בבניית פלג הגוף העליון ומפתח כוח הליבה. אתה עלול להרגיש שרירים שבכלל לא ידעת על קיומם עד לאותו רגע. אימון עם טבעות התעמלות הוא הרבה יותר אינטנסיבי ממהלך דומה על מוט סטטי. שמתם לב פעם איך למתעמלים יש מבנה גוף רזה יותר? בהשוואה לשעות של תרגילי פיתוח גוף בחדר הכושר עבור שריר מגושם, טבעות התעמלות מניפות אימונים קצרים יותר שעוזרים לפתח מבנה גוף רזה.

זחל עם קרניים וקוצים

הנה איך

חוסר היציבות של הטבעות דוחף אותך חזק יותר

מכיוון שניתן לתלות טבעות התעמלות מתקרה או ממכשירי משחק, הן יכולות להפוך במהירות אפילו את התרגילים הפשוטים ביותר בשגרת האימונים למאתגרים יותר. נוסף לו חוסר היציבות המובנה של הטבעת שמאלץ את השרירים לעבוד קשה יותר. אתה עשוי להצטיין בביצוע טבילות ספסל על הקרקע, משטח יציב, בקלות אבל חזרות התעמלות על הטבעות עשויות להיות מאתגרות יותר. כנ'ל לגבי משיכות על הטבעת המתנדנדת שמאלצת את הגוף להתאמץ להתייצב.

מאפשר אימון מותאם אישית

צפו בפוסט הזה באינסטגרם

פוסט ששותף על ידי סושמיטה סן (@sushmitasen47) ב-6 ביולי 2019 בשעה 18:15 PDT

אם אתה נוטה לפציעות, טבעות יכולות לעזור לך להתאים את האימון בהתאם לצרכי הגוף שלך. ניתן להתאים את המרחק בין הטבעות לגופך (ידיים וכתפיים או רגליים) כך שיתאים לך. חוץ מזה, מכיוון שהוא עוזר לחזק את כל השרירים המייצבים הקטנים יותר סביב הכתפיים ומפרקי המרפק, אימון איתם על בסיס קבוע מסייע במניעת פציעות מפרקים נפוצות.

מוסיף גיוון לשגרה שלך

ניתן להתאים בקלות את אורך הטבעות, מה שאומר שהן מאפשרות לבצע מגוון תרגילים. קצרו את הרצועות לגרסת הטבעת של המשיכה והשרירים האדירים, הורידו אותן לגובה המותניים לישיבות L וטבילות ולכפיפות סמיכה וגלילות בטן, לכו עד הרצפה.

הטבעות הן ניידות

ניידות מבטיחה שאתה יכול לשאת אותם לכל מקום ולהפוך לאימון מהיר אידיאלי. כל מה שתצטרכו הוא משטח יציב לזרוק אותם כמו סורגים במגרש משחקים, עץ יציב, או אפילו חישוק כדורסל, ויש לכם כלי אימון מדהים לרשותכם.

רבגוניות

יתרון גדול של הטבעות הוא האפשרות לשנות את האחיזה, מה שהופך תרגילים מסוימים ליעילים יותר. לדוגמה, אפשר לשנות את מיקום היד על ידי שימוש בטבעת אחת בלבד ולתפוס אותה למעלה לאחיזה על היד.

הנה השורה התחתונה

*זה לא-לא למתחילים שלא התקדם מתרגול משטח יציב.

*במקום לקפוץ ישירות לתנועה הכי קשה, התחל עם הקלות, כלומר הרצועות קרובות יותר למשטח. בהדרגה, אפשר להתקדם לקשים יותר ולקצר את הרצועה ככל שהרצועות מתחזקות והגוף מתאקלם יותר לדרישות התנועה.