סובלים ממיגרנה? פריטי מזון אלה עשויים לסייע בהפחתת כאב הראש הפועם

מיגרנות עשויות להיות קשות לטיפול. במקרים קיצוניים החולים חווים בחילות, הקאות, רגישות לקול ולאור ואף לחץ על העיניים. למרות שזה מגיע ללא הודעה מוקדמת, ניתן לשלוט בו במידה באמצעות דיאטה.

מהי מיגרנה? הנה כל מה שאתה צריך לדעת על כאבי הראש המקהים. (מקור: Getty Images)

מיגרנה, או כאבי ראש קיצוניים, יכולים לגנוב את השקט והשלווה מחייכם. למרות שמדובר בהפרעה גנטית, סביבה, אורח חיים, תזונה וחוסר איזון הורמונלי ממלאים תפקיד גדול גם באיזו תדירות אתה מקבל התקף. אנשים הסובלים ממיגרנה יכולים להרגיש לפעמים סחוטים לחלוטין. העייפות מתבטאת לעתים קרובות בכאב פועם בצד אחד או משני צדי הראש. במקרים קיצוניים החולים חווים גם בחילות, הקאות, רגישות לקול ולאור ואף לחץ על העיניים.

על פי מחקר שנערך על ידי מרכז הבריאות האקדמי של אוניברסיטת סינסינטי בשנת 2016, צריכת מזונות מעובדים עתירי חנקות או מונוסודיום גלוטמט (MSG) ויותר מדי אלכוהול עלולים לעורר מיגרנה.

סוגים שונים של עצים עם תמונות ושמות

ד'ר שרוטי שארמה, יועצת בריאטרית ותזונאית, מבית החולים ג'ייפי. מיגרנה היא נכות שכיחה בקרב מבוגרים וילדים ומראית דומיננטיות נשית. הפעימה החד צדדית בראש, הנעת מעוצמה בינונית עד חמורה היא ביטוי נפוץ של מיגרנה. זוהי הפרעת כאב ראש כרונית המאופיינת בהתקפים חוזרים ונשנים הנמשכים ארבע עד 72 שעות באיכות פועמת, בעוצמה בינונית או קשה, החמירה בפעילות גופנית שגרתית וקשורה לבחילות, הקאות, פוטופוביה או פונפוביה.

מתח, שינה וגורמים סביבתיים הם גורמי טריגר חשובים אצל נשים ושונים באופן משמעותי מהגורמים לגברים. גורמי טריגר שכיחים בחולי מיגרנה, והימנעות מהם עלולה לגרום לשליטה טובה יותר על ההפרעה. נשים רבות גם עולות לכאבי ראש מיגרנה ממש לפני המחזור ואפילו במהלך הווסת. חלקם מדווחים גם על מיגרנות הנגרמות על ידי הורמונים במהלך ההריון או גיל המעבר. זה נגרם עקב השינוי ברמות האסטרוגן אצל נשים, אומרת ד'ר שארמה.

ד'ר ג'וידיפ גוש, יועץ לרפואה פנימית בבית החולים פורטיס, מגלה חשש כיצד מיגרנה שכיחה יותר בערים במטרו, אומר כי לחץ יתר, לחץ עבודה, חיי לילה, חוסר שינה דומיננטי בהרבה בערים המטרו. כתוצאה מכך שכיחות מיגרנה מוגברת באוכלוסיית המטרו.

אנשים הסובלים ממיגרנה נעזרים לעיתים קרובות ברפואה אך מלבד זאת, ישנם מעט שינויים באורח החיים שיכולים לשלוט בהשפעה. ארוחות קבועות, שמירה על לחות וצריכה של לפחות שמונה כוסות מים ביום, שמירה על דפוסי שינה קבועים, הפחתת מתח וצמצום צריכת הקפאין בהחלט יכולים לעזור.

להלן רשימה של שינויים תזונתיים המוצעים על ידי מומחים

* צורכים מזונות עשירים במגנזיום כגון ירקות עלים ירוקים (תרד וקייל), פירות (תאנים, אבוקדו, בננה ופטל), קטניות (שעועית שחורה, חומוס ושעועית), פירות ים (סלמון, מקרל, טונה) וירקות מצליבים. (אפונה, ברוקולי, כרוב, שעועית ירוקה, ארטישוק, אספרגוס, נבטים בריסל).

* יש מזון עשיר בסידן כגון פולי סויה, שעועית לבנה, עדשים, שקדים, חלבון מי גבינה ומזון עשיר בפחמימות מורכבות וסיבים.

* יש פירות שאינם הדרים כמו דובדבנים, חמוציות, אגסים, שזיפים מיובשים. צורכים פחות תפוחים, בננות, אפרסקים ועגבניות.

סוגים שונים של פירות יער עם תמונות ושמות

המאמר לעיל מיועד למטרות מידע בלבד ואינו מהווה תחליף לייעוץ רפואי מקצועי. פנה תמיד להנחיית הרופא או גורם רפואי מוסמך אחר בכל שאלה שיש לך בנוגע לבריאותך או למצב רפואי.