להישאר ער עד מאוחר? דברים שאתה יכול לעשות כדי לישון טוב יותר

למרות שמומלץ לעקוב אחר שגרה יומית קבועה, זה שונה לרמה כזו של מוטיבציה בכל יום.

עניין שינה מפריע יכול להוביל לכל מיני בעיות. (מקור: Getty/Thinkstock)

עקב הנעילה וכל תרחיש העבודה מהבית, אנו חיים בלוח זמנים אחר. למרות שמוצע לאדם לעקוב אחר שגרה קבועה, זה מאתגר לשמור על רמה זו של מוטיבציה יומיומית. זה מוביל לארוחות לא סדירות, דפוסי שינה בטרם עת, צפייה מוגזמת בלילה מאוחרת וכן הלאה.

שינה מופרעת היא השורש של בעיות בריאותיות רבות. מחקר חדש מצא כי אי הקפדה על לוח זמנים קבוע של שעות שינה והתעוררות - והשגת כמויות שינה מגוונות בכל לילה - יכולה להעמיד אדם בסיכון גבוה יותר להשמנה, כולסטרול גבוה, יתר לחץ דם, סוכר גבוה בדם והפרעות מטבוליות אחרות. למעשה, על כל שעה של שונות בזמן השינה וזמן השינה, לאדם עשוי להיות סיכוי גבוה יותר של עד 27 אחוזים לחוות אי תקינות מטבולית. תוצאות המחקר, שמומן על ידי המכון הלאומי ללב, ריאות ודם (NHLBI), חלק מהמכונים הלאומיים לבריאות, הופיעו בכתב העת Diabetes Care.

חרק שחור עם פס לבן

אז הנה כמה עצות לשינה עמוקה רגועה בלילה ואורח חיים בריא.

* שנה את תזמון האימון שלך - אם אתה מישהו שעושה את האימון היומי שלו בבוקר, העבר אותה לשעת לילה. זה מבטיח שהגוף שלך עייף ומבקש קצת מנוחה בזמן הנכון. ואם אין לך שגרת אימון אז אתה חייב לשרוף כמה קלוריות ללילה של שינה טובה יותר.

* ספר לעצמך סיפור - קח רומן רומנטי או מדע בדיוני או מגזין וקרא במיטה. זה עוזר להירגע.

סוגי דקלים בפלורידה

* מוסיקה מרגיעה - מוזיקה משפרת משמעותית את איכות השינה ובמקרים מסוימים היא אף משמשת לשיפור הפרעות שינה כרוניות כמו נדודי שינה.

* כבה את כל האלקטרוניקה - נתק את עצמך ואת המיטה מכל מוצרי האלקטרוניקה אם אתה רוצה שנת לילה טובה.

* בחר צד נוח - מצא את המיקום הנוח ביותר שלך, בין אם זה הגב, הבטן או הצד שלך והיצמד אליו כל לילה.

איזה סוג של צמח דקל יש לי

*להדליק כמה מפזרים ארומטיים - ארומת לבנדר מרגיעה את העצבים ומורידה את לחץ הדם ובכך מגבירה את כמות השינה העמוקה ומאפשרת לך להרגיש נמרץ יותר בבוקר.