עמידה של 6 שעות ביום עשויה לסייע לך לרדת קילו נוספים

נאבקת לרדת במשקל ועדיין עצלנית מכדי להיכנס לחדר כושר או להקפיד על דיאטה קפדנית? חשוב לציין כי קלוריות שנשרפות בין עמידה לישיבה גבוהות פי שניים בגברים מאשר בנשים, כך עולה ממחקר.

נאבקת לרדת במשקל? להלן מדריך עבורך. (מקור: תמונת קובץ)

נסה לעמוד במקום לשבת שש שעות ביום מכיוון שזה עשוי לעזור לך להוריד את הקילוגרמים הנוספים לטווח ארוך, כך עולה ממחקר. החוקרים גילו שעמידה שרפה 0.15 קלוריות (קק'ל) לדקה יותר מישיבה. על ידי החלפת עמידה בישיבה במשך שש שעות ביום, מבוגר במשקל 143.3 קילו היה מוציא 54 קלוריות נוספות (קלוריות) בשש שעות.

העמידה לא רק שורפת יותר קלוריות, פעילות השרירים הנוספת קשורה לשיעורים נמוכים יותר של התקפי לב, שבץ וסוכרת. כך שהיתרונות בעמידה יכולים לחרוג מבקרת המשקל, אמר פרנסיסקו לופז-חימנז, פרופסור במרפאת מאיו ברוצ'סטר, עמותה בארה'ב. סביר להניח שזה משקף את ההשפעה של מסת שריר גדולה יותר אצל גברים על מספר הקלוריות שנשרפות מכיוון שהקלוריות שנשרפות פרופורציונליות למסת השריר המופעלת בעמידה, ציינו החוקרים.

העצים הטובים ביותר לגדר פרטיות

חשוב להימנע מישיבה שעות בכל פעם. עמידה לפרקי זמן ארוכים עבור מבוגרים רבים עשויה להיראות בלתי ניתנת לניהול, במיוחד אלה שיש להם עבודות שולחן, אך עבור האדם שיושב 12 שעות ביממה, קיצוץ זמן הישיבה לחצי ייתן יתרונות גדולים, הוסיפה לופז-חימנז.

במחקר החדש, שפורסם בכתב העת European Journal of Prevention Cardiology, הצוות ניתח 46 מחקרים עם 1,184 משתתפים. המשתתפים, בממוצע, היו בני 33; 60 אחוזים היו גברים, והמשקל הממוצע היה 143.3 פאונד.

החלפת עמידה לישיבה יכולה להיות עוד שינוי התנהגותי שיסייע להפחית את הסיכון לעלייה במשקל לטווח הארוך. עם זאת, יש צורך במחקר נוסף כדי לבדוק אם אסטרטגיה כזו היא יעילה והאם יש השלכות בריאותיות ארוכות טווח של עמידה לאורך זמן.

המאמר לעיל מיועד למטרות מידע בלבד ואינו מהווה תחליף לייעוץ רפואי מקצועי. פנה תמיד להנחיית הרופא או גורם רפואי מוסמך אחר בכל שאלה שיש לך בנוגע לבריאותך או למצב רפואי.

עכביש חום גדול עם פסים שחורים