שאמה סיקנדר עושה אסאנה של יוגה תפילה הפוכה; מכירים את הטכניקה והיתרונות

'אנשים הסובלים מלחץ דם נמוך, פגיעה בזרוע או בכתף ​​צריכים להימנע מביצוע תנוחה זו', הציעה מומחית היוגה סומית שארמה

שאמה סיקנדר נתנה לנו השראה כושר מרכזית עם מהלכי היוגה שלה. (מקור: שאמה סיקנדר/אינסטגרם)

בתוך המגיפה, אנשים רבים לקחו יוגה שידוע כי היא מועילה ביותר בשמירה על אורח חיים בריא. נראה שאמה סיקנדר מסכימה שכן השחקן פרסם לאחרונה סדרת תמונות של הופעתה מגוונת יוֹגָה תנוחות. היא מסמרה ללא מאמץ את תנוחות היוגה ונתנה למעריציה קצת השראה רצינית לכושר.

מה שמשך את תשומת ליבנו היה פשים נמאסקרסנה או תנוחת יוגה תפילה הפוכה שבה נראה השחקן עושה בתמונות.

איזון, שקט, חוסר גבולות ..., כתבה את הפוסט. תסתכל.

צפה בפוסט זה באינסטגרם

פוסט משותף על ידי שאמה סיקנדר (שמאסיקנדר)

על מה האסאנה בכלל?

פשים נמאסקרסנה היא דרך מדהימה למתוח את פרקי הידיים, האמות והכתפיים שלך, במיוחד עבור אנשים בעבודה בשולחן העבודה. בדרך כלל היא מתבצעת כמתיחת חימום ביוגה אך אפשר לעשות זאת בכל עת של היום. לדעתי, כל אחד צריך ללמוד ולכלול את זה בחימום שלו לכל פעילות כמו ריצה, שחייה, התעמלות, רכיבה על אופניים וכו ', אמרה מומחית היוגה סומית שארמה. indianexpress.com .

כך תוכל לבצע פשים נמאסקרסנה :

1. עמדו על מזרן יוגה או על הרצפה.
2. חבר את הרגליים והרחק את רגלייך במרחק סנטימטר אחד מהשני.
3. הרפו את הכתפיים ותנו לידיים שלכם לתלות בצדדים.
4. זו תנוחת טדאסנה או ההר.
5. כעת, התחל להרפות את כתפיך תוך כיפוף מעט של הברכיים.
6. התחל להרים את הידיים מאחורי הגב.
7. כעת המשך לחבר את כפות ידיך ושמור את האצבעות כלפי מטה.
8. כעת, שאפו והפכו את קצות האצבעות פנימה לכיוון עמוד השדרה וסובבו עד שכפות הידיים שלכם מחוברות תוך כדי הפניית קצות האצבעות כלפי מעלה.
9. וודא כי הברכיים שלך כפופות מעט וכפות הידיים שלך נלחצות בחוזקה זו מול זו.
10. הישאר בתנוחה במשך כ-25-30 שניות.
11. תעצום את העיניים.
12. עכשיו התחל להפנות את קצות האצבעות כלפי מטה כלפי מטה.
13. שחררו את הידיים והחזירו אותן לצדדים.
14. כעת חזרת לטדאסנה.
15. קח הפסקה של דקה וחזור על התנועה.

יתרונות

*הוא מותח את הכתף, הגב העליון, המפרקים ושרירי החזה.
*יש לו יכולת תיקון יציבה אם הוא מבוצע בתדירות גבוהה.
*עוזר לך לנשום טוב יותר על ידי פתיחת שרירי החזה.
*משחרר כל מתח מובנה בשרירים סביב הצוואר, הכתפיים והידיים.
*קל ללמוד ומהיר לביצוע.

עם זאת, אנשים הסובלים מלחץ דם נמוך, פגיעה בזרוע או בכתף ​​צריכים להימנע מביצוע תנוחה זו, הציע המומחה.