אורח חיים בריא: חמש אסאנות יוגה שיכולות לסייע לחולי סוכרת

מתח הוא גורם עיקרי לסוכרת ויוגה יכולה לסייע במניעה, ניהול וטיפול במתח

תנוחת הכלב כלפי מטה טובה לחולי סוכרת. (צילום: Getty/Thinkstock)

ברחבי הארץ אנשים רבים סובלים מסוכרת - סוג 1 וסוג 2 - מה שהופך אותם ליותר ויותר חשוב לדאוג לבריאותם, במיוחד במגיפה. אנשים עם תחלואה משותפת נמצאים בסיכון גבוה יותר להידבק קשות. יש צורך שהם יעשו שינויים מסוימים באורח החיים לטובת בריאותם, ומה יותר טוב מיוגה לעזור להם בחזית זו?

בהתחשב בפחד הבריאותי המתמשך, משתף עמדתו הגדולה של הימלאיה סידהא אקשאר indianexpress.com שבאמצעות אסאנות יוגה מסוימות, הגוף נמתח, מתפתל לצורות שונות. כשזה קורה לאזורים המותניים והחזה, זה משפיע על הלבלב. תרגול יוגה באופן קבוע מביא גם ליעילות מוגברת של המערכת האנדוקרינית, הוא אומר.

הוא חולק חמישה אסאנות יוגה לחולי סוכרת. תמשיך לקרוא.

1. מרג'ריאסנה

בכי דובדבן שלג מזרקת גמד

אורדהווה מוכי מרג'רי אסאנה

- בוא על הברכיים שלך, הניח כפות ידיים מתחת לכתפיים וברכיים מתחת למותניים.
- שאוף, עקום את עמוד השדרה שלך להביט למעלה.

2. אדהו מוחי מרג'ארי אסאנה

- נשוף, לעגל את הגב ושחרר את הסנטר לחזה.
- מיקוד מבטך לאזור הטבור שלך.

2. Paschimottanasana - עיקול יושב קדימה

התחל במתיחת הרגליים קדימה; וודא כי הברכיים שלך כפופות מעט בזמן שהרגליים שלך נמתחות קדימה. האריך את זרועותיך כלפי מעלה ושמור על עמוד השדרה זקוף. נשוף והתכופף קדימה בירך ומניח את פלג גופך העליון על פלגך התחתון. נסו לאחוז בהונות האצבעות הגדולות בעזרת האצבעות; אם לא להחזיק חלק נגיש.

עצה

* נשים בהריון צריכות להימנע מתרגול Paschimottanasana.
* על מתרגלים הסובלים מסיאטטיקה להחלקה או מאסתמה להימנע מכך.
* חולי כיב צריכים להימנע מהאסאנה הזו.

3. Adomukhi Svanasana - כלב כלפי מטה

התחל על ארבע, ודא שכפות הידיים נמצאות מתחת לכתפיים והברכיים מתחת למותניים. הרם את הירכיים כלפי מעלה, יישר את הברכיים והמרפקים, ועשה את גופך בצורת 'V' הפוך. עכשיו הרחק את הידיים ברוחב הכתפיים, האצבעות מצביעות קדימה. שמור את העין ממוקדת בהונות הגדולות שלך.

עצה

* אל תבצע יציבה זו במקרה שאתה סובל מתסמונת התעלה הקרפלית ו/או שלשולים.
* במהלך השלבים האחרונים של ההריון, אל תעשה אסאנה זו.
* במקרה של לחץ דם גבוה או כאבי ראש, יש להאט.
* במקרה של פגיעה כרונית או לאחרונה בזרועות, בירכיים, בכתפיים ובגב, הימנע מכך.

4. בלסנה - תנוחת ילדים

כורע על המזרן ושב על עקביך. שאפו והרימו את הידיים מעל הראש, נשפו וכופפו את פלג הגוף העליון קדימה. הניח את המצח על הרצפה כשהוא מניח את האגן על העקבים. וודא כי הגב שלך אינו כפוף.

5. Mandukasana - תנוחת צפרדעים

שב בוואגראסנה, הושיט את זרועותיך לפניך. מקפלים את האגודלים לכפות הידיים, עוטפים עליה את ארבע האצבעות הנותרות ומניחים כדור באגרוף. כופפו את זרועותיכם אל המרפקים, הניחו את אגרופיכם הכדוריים מעל הטבור. כופף את פלג הגוף העליון שלך והנח אותו על פלג גופך התחתון. למתוח את הצוואר ולמקד את המבט קדימה.

עצה

צמח בית עלים אדומים וירוקים

* נשים בהריון צריכות להימנע מתרגול אסאנה זו.
* אם חווים כאבים בקרסול או שעברו לאחרונה פציעה או ניתוח בקרסוליים/רצועות, יש להימנע מכך.
* במקרה של בעיות כיב, הימנע מאסאנה זו.
* במקרה של כאב או פציעה בברכיים או בגב, אנא הימנע מביצוע אסאנה זו.

טכניקות Pranayama כגון Anulom Vilom, Bhastrika וכו ', בונים חסינות, מנקים את הנאדים בגוף ומפיגים מתח. יוגה גם מועילה למערכת העצבים הפאראסימפתטית ובכך מפחיתה הורמוני לחץ. מתח הוא גורם עיקרי לסוכרת ויוגה יכולה לעזור לך למנוע, לנהל ולטפל בלחץ, הוא אומר.

המאמר לעיל מיועד למטרות מידע בלבד ואינו מהווה תחליף לייעוץ רפואי מקצועי. פנה תמיד להנחיית הרופא או גורם רפואי מוסמך אחר בכל שאלה שיש לך בנוגע לבריאותך או למצב רפואי.