להיפרד מהבלוז החורפי בעזרת טיפים בריאותיים פשוטים אלה

חשוב להישאר בריאים וכושר במהלך עונת החורף הנעימה

סמכו על הטיפים הקלים האלה כדי להישאר בריאים. (מקור: Getty Images/Thinkstock)

ה עונת החורף נעים ומרגש. אבל, שינוי העונה יכול להטריד גם עבור חלק. לפיכך, מומלץ להקפיד על פעילות גופנית ותזונה נכונה כדי להישאר בכושר מעולה בעונה הקרה, ממליץ ד'ר ג'יננדרה ג'יין, רופא יועץ, בית החולים ווקהארדט, כביש מירה.

להלן, הוא חולק כמה טיפים פשוטים כדי להישאר בריאים ולהכות את בלוז החורף.

קבל מספיק ויטמין D.

ודא שאתה מקבל את מכסת הוויטמין D שלך כל יום. (מקור: Getty/Thinkstock)

כן, החורף הוא השהייה בבית אך אסור לכם לפספס את ויטמין השמש. עליך פשוט לצאת בבוקר ולנסות לספוג בשמש לפחות 20 דקות. זה יעזור לך לשמור על בריאות העצמות והשרירים. יתר על כן, המינון היומי של ויטמין D יאפשר לך לשפר את מצב הרוח ולהישאר פעיל.

תתלבש כראוי

זהו אחד הדברים החשובים ביותר שעליך לזכור. לבשו בגדי צמר כאשר אתם יוצאים מהבית. דאגו ללבוש בגדים עם שרוולים מלאים.

תראה לי תמונה של עץ בוקיצה

הישאר בכושר גופני

יהיה עליך להתאמן לפחות 150 דקות בכל שבוע. אפשר לבחור יוגה, אירובי או לִרְקוֹד בבית. אימון קבוע יכול לעזור לשמור על רמות לחץ הדם שלך תחת שליטה וגם לשפר את המערכת החיסונית שלך.

נהל את מצוקות העור האלה

החורף יכול להיות קשה לעור ולגרום לו לייבש ולגרד. בראש ובראשונה, בעיית השפתיים הסדוקות יכולה גם לחטוף שקט נפשי. לפיכך, חיוני לשתות הרבה מים ולהרטיב את העור מדי פעם. יהיה עליך לשמור על היגיינה טובה ולשטוף ידיים באופן קבוע.

הקפידו על תזונה מאוזנת היטב

ודא שהתזונה שלך מלאה בחומרים מזינים חיוניים. (מקור: Getty Images/Thinkstock)

אכלו מזון עמוס בוויטמין C מכיוון שהוא יגביר את החסינות. נסו לכלול תפוזים בתזונה. דאג לכך שאתה אוכל פירות וירקות טריים עם כל החומרים המזינים החיוניים. בחר באגוזי מלך, מזונות עם חומצות שומן אומגה 3 וירקות עלים ירוקים. מזונות המכילים אומגה 3 מכילים גם נוגדי חמצון ואף מסייעים בשיפור החסינות. זרוק את הפיצות, הפסטה ואפילו המאפים.

שינה טובה

תמונת הפרחים היפים בעולם

על מנת לבנות חזק חֲסִינוּת , יהיה עליך לישון טוב בלילה. שמונה שעות שינה לפחות יכולות לעזור לך לנהל את שלך לחץ ואפילו לשרוף את הקלוריות האלה.

תזמן בדיקות ומעקב

בעיות בריאות כמו אסטמה, הצטננות, שפעת, מפרקים כואבים, שיעול ואפילו כאב גרון הם מתמשכים במהלך החורף. לפיכך, יהיה עליך לשמור על קשר עם הרופא שלך ולהכיר על מצבך הבריאותי. אל תתעלם מהבריאות שלך, אומר ד'ר ג'יין.

המאמר לעיל מיועד למטרות מידע בלבד ואינו מהווה תחליף לייעוץ רפואי מקצועי. פנה תמיד להנחיית הרופא או גורם רפואי מוסמך אחר בכל שאלה שיש לך בנוגע לבריאותך או למצב רפואי.