ריצה בנעליים מינימליסטיות יכולה להגדיל את נפח שרירי הרגליים, הרגליים

מחקר מצא מתאם חיובי בין תאימות ה- MRS של המשתתפים לבין השינויים בנפח שריר הרגליים. ככל שהמשתתפים התואמים יותר ללבוש MRS כך גדלת נפח שרירי הרגליים גבוהה יותר.

הרצים עברו סריקת MRI כדי למדוד את שרירי הרגל והרגל הימנית לפני ואחרי התערבות של שישה חודשים. (מקור: Pixabay)

חוקרי המחקר גייסו 38 רצים בגיל ממוצע של 35, שרצים בממוצע שש שנים עם נעלי הריצה המסורתיות שלהם (TRS), הנעלה של עקב עד כף רגל מעל 5 מ'מ, עם כרית נוספת וריפוד תמיכה בקשת מלאכותית.

בין 38 המשתתפים, 20 רצים שנבחרו באקראי לקבוצת הניסוי עברו תוכנית אימונים של שישה חודשים.

בהתחלה, כל משתתף קיבל זוג נעלי ריצה מינימליסטיות (MRS) ותוכנית ניטור עצמי הכוללת משטרי תרגול מעבר כגון אימון לחיזוק השוק ואימוני שיווי משקל.

18 הרצים האחרים בקבוצת הביקורת קיבלו את אותה תוכנית אימונים שרצה עם TRS משלהם.

כל המשתתפים הוזמנו לעבור סריקה של תהודה מגנטית (MRI) למדידת שרירי רגל ורגל ימין לפני ואחרי התערבות של שישה חודשים.

הנפח הממוצע של שרירי כף הרגל החיצוניים (EFM) המחוברים מהרגל לכף הרגל עלה מכ -25,100 מ'מ שלושה לק'ג לכ -27,000 מ'מ שלושה לק'ג, עלייה של 7.05 אחוזים ושרירי הרגל הפנימיים (IFM) המצורפים מהכף עקב עד בהונות עלה מכ -4,600 מ'מ שלושה לק'ג לכמעט 5,000 מ'מ שלושה לק'ג, עלייה של 8.8 אחוזים.

הנפח הממוצע של כף הרגל והרגל האחורית עלה ב -11.9 % ו -6.6 % בהתאמה. לעומת זאת, נפח שרירי הרגליים והרגליים בקבוצת הביקורת נשאר ללא שינוי, אמר רוי צ'ונג, פרופסור באוניברסיטה הפוליטכנית של הונג קונג.

המחקר מצא גם מתאם חיובי בין תאימות ה- MRS של המשתתפים לבין השינויים בנפח שריר הרגליים. ככל שהמשתתפים התואמים יותר ללבוש MRS כך גדלת נפח שרירי הרגליים גבוהה יותר.

צוות המחקר הסביר שכאשר MRS מספקת ריפוד מינימלי וללא תמיכה מכנית לקשתות כף הרגל, ה- IFM ו- EFM, המתפקדות כמייצבים חשובים לקשת כף הרגל, יחוו דרישות גדולות יותר לכוח.

פירות יער אדומים על גפן

הגידול הנפחי של EFM עשוי לנבוע גם ממתח גבוה יותר ויצירת כוח רב יותר בשרירי השוק האחורי והמדיאלי בעת ריצה עם MRS.

בנוסף, הנחיתה באמצע/כף הרגל הטילה גירויים נוספים לחלק הקדמי של כף הרגל, במיוחד למפרק המטטרסופלנגלי, מפרק כף הרגל והבהונות. לפיכך ניתן לחזק שרירים האחראים לתנועות מפרק מטרסופלנגאליות עם נחיתה מסוג זה.