יוגה טרום לידתית: ג'טה בסרה מראה כיצד לשמור על כושר במהלך ההריון עם האסאנות העומדות הללו

'אתה יכול לבחור מה שאתה מרגיש שהגוף שלך הכי נוח איתו, לא להגזים בשום דבר ובלי להתכווץ או להדק את הבטן במהלך כל אסאנה', אמרה.

ג'טה בסרה הפגינה כמה אסאנות יוגה קלות לנשים בהריון. (מקור: ג'טה בסרה/אינסטגרם; עוצב על ידי אבהישק מיטרה)

הֵרָיוֹן הוא אחד השלבים היפים בחייה של אישה. למרות שאכילת מזון בריא ומזין מומלץ מאוד בתקופה זו, יש צורך גם באימהות לעתיד לשמור על כושר גופני במהלך תשעת חודשי ההריון.

מציג לנו כמה רמות מתחילים תרגילי יוגה שהיא מנסה לשלב בשגרה שלה, השחקנית ג'טה בסרה, שנמצאת כעת בהריון עם בנה השני עם הקריקטר הארבהג'אן סינג, שיתפה סרטון אינסטגרם.

הרכבת השחקן שיתף כמה אסאנות יוגה טרום לידתיות שאפשר לעשות בעמידה.

סוריה נמאסקר: ידוע גם בשם 'האסאנה האולטימטיבית', הוא מחזק את הגב, השרירים, וגם מוריד את רמות הסוכר בדם. היא מצוינת למטבוליזם ולמחזור הדם, אמרה.

איזה סוג של פרפר זה

עם זאת, היא שיפרה את התרגול הקבוע כדי להפוך אותו לידידותי להריון.

אתה יכול לעשות את זה לאט תוך החזקת כל תנוחה למשך 10 שניות ונשום רגיל או לעשות זאת מעט יותר מהר תוך שאיפה ונשיפה עם כל תנועה, היא ציינה.

שיחים פורחים קטנים לצל חלקי

צפה בפוסט זה באינסטגרם

פוסט משותף על ידי ג'טה בסרה (@geetabasra)

תנוחת הלוחם 1 ו -2: נהדר לחיזוק ומתיחת השרירים שלך, במיוחד אזור האגן שיעזור לך בזמן הלידה.

כמה סוגי מנגו

תנוחת Dvikonasana או 'זווית כפולה' ': זה מחזק את שרירי החזה, הצוואר והגב וזו דרך מצוינת למתוח את כל הגוף.

Natrajasana: יש להיזהר בעת ביצוע תנוחה זו. בצע זאת בעזרת מישהו או בעזרת תמיכה של קיר. אם אתה מרגיש אי נוחות בשלב כלשהו, ​​עצור מיד.

תנוחה זו מצוינת לריכוז ואיזון הגוף.

לוחם 3: זה מחזק את שלך עַמוּד הַשִׁדרָה , מקל על אי הנוחות בגב, ובונה סיבולת.

Utthita Hasta Padangusthasana (עם תמיכה בכסא): הוא מותח ומחזק את שרירי הירך, הברכיים והקרסוליים. זה מרגיע את המוח. זה גם משפר את הגמישות ופותח את אזור האגן שלך.

תנוחת עץ: זה אידיאלי לחזק את השרירים סביב הירכיים והאגן אשר יתמכו בך במהלך הלידה. נהדר גם לאיזון ורוגע.

איזה סוג צמח הוא אלוורה

היא גם ציינה שצריך לבחור אסאנות המתאימות לצרכי הגוף. אתה יכול לבחור מה שאתה מרגיש שהגוף שלך הכי נוח איתו, לא להגזים בשום דבר וללא להתכווץ או להידוק הבטן במהלך אסאנה כלשהי. אם אתה מרגיש בכל עת שיש סחרחורת, אי נוחות או כאבים אנא הפסק מיד. כל סוג של פעילות גופנית או פעילות גופנית מומלץ רק לאחר קבלת אישור מהרופא הנשים שלך, היא ציינה.