פוג'ה חדה מאייס את תנוחת הלוחם השלישית; האם אתה יכול?

למד את אומנות האיזון והמעורבות של הליבה עם אסאנה יעילה זו מתוך רצף זרימת הלוחם

הפיק את המיטב מ- Warrior Pose III על ידי שמירה על נקודות אלה בחשבון; לחפש השראה מפוג'ה האגה. (מקור: Pooja Hegde/Instagram; עוצב על ידי גארגי סינג)

מי שמתרגל יוגה על בסיס יומי יודע שזה עוזר לפתוח את הגוף ולהגמיש אותו. למרות שכל תנוחות היוגה יעילות ויש להן יתרונות כאשר הן נעשות כראוי, רצף תנוחות יוגה - המרכיבות את זרימת הלוחם - מסייע לחיזוק הרגליים והליבה תוך שיפור קדימה וכיפופים אחוריים. אז היום, נחקור Virbhadraasana III או לוחם תנוחה III שעובד על הזרועות, הכתפיים, הירכיים והשרירים. הוא נקרא על שמו של Veerabhadra, לוחם עז, שנחשב לגלגול של לורד שיווה. ובדומה למה שלוחם עושה, על המתרגל לשים לב לנשימתו ולזכור את הדקויות כדי להפיק את המקסימום מהאימון.

הנה מוהנג'אדרו שַׂחְקָן פוג'ה הגדה נותן לנו הצצה לתנוחת הלוחם המבצעת שלה III.

חיננית לבנה קטנה כמו פרחים

צפה בפוסט זה באינסטגרם

הבא .. הורד את הרגל השנייה מהאדמה ועוף אל השקיעה .. ️ #yogadreams #virabhadrasana3 @jogmihir

פוסט משותף על ידי פוג'ה הגדה (@hegdepooja) ב- 8 ביוני 2020 בשעה 8:46 בבוקר PDT

איך לעשות את זה?

*התחמם מעט. שחרר את זרוע ימין לצדך והפוך לכדור רגל שמאל.
*יישר את רגל ימין תוך הרמת רגל שמאל מהרצפה. תנו לגוף העליון ולרגל שמאל המורמת לבוא במקביל לרצפה. בחירת וריאציית הזרועות היא של המתרגל. אתה יכול לשמור את הזרועות ישרות לצדדים או להניף אותן קדימה בהתאם לגוף.
*לאחר שהיית בתנוחה למספר נשימות מיועד, פשוט השמט את רגל שמאל ליד ימין וחזור למעלה לעמוד בתנוחת הרים או טדאסנה . הישאר כאן מספר נשימות כדי להחזיר את היישור הטבעי של הגוף.

חלק מתנוחות ההכנה שעוזרות לאדם לבצע את האסאנה הזו ביעילות הן תנוחת נמוכה, נשיאה גבוהה, תנוחת ידיים עד אגודל גדול, תנוחת הרים, לוחם ב 'ותנוחת עץ.

איך התנוחה עוזרת לך?

מהו עץ ארבה

*זה מחזק את הקרסוליים והרגליים
*זה מחזק את הכתפיים ו שרירי הגב
*זה מחדד את הבטן
*זה משפר את האיזון והיציבה

במקרה שאתה מתחיל או רק התחלת ללמוד את רצף הלוחמים, תוכל להיעזר באביזרים.

*אם האיזון קשה, הניחו את הידיים על כיסא לפניכם או על הקרקע.
*רגל העמידה עלולה להיות כפופה לשחרור שרירי שדיים או להגיע לאדמה או לכסא.
*התנוחה המלאה מביאה לרגליים ב 90 מעלות אבל אם זה קשה, שמור את הרגל המורמת מונחת קרוב לאדמה.

התוויות נגד

*הימנע מהתרגול אם יש לך לחץ דם גבוה .
*אם יש לך מצב רפואי אחר, רצוי להתייעץ עם הרופא.