פעילות גופנית עשויה לקזז את הסיכונים הבריאותיים של עבודה בשולחן העבודה

על פי המחקר, פעילות גופנית חשובה במיוחד לאנשים שיושבים הרבה. צמצום הישיבה תהיה התחלה טובה אך לא מספיקה: השינוי החשוב ביותר באורח החיים של אנשים כאלה יהיה לחפש או ליצור הזדמנויות לנוע יותר מדי יום.

על פי המחקר, פעילות גופנית חשובה במיוחד לאנשים שיושבים הרבה. (מקור: Thinkstock Images)

מנה שבועית של לפחות 150 דקות של פעילות גופנית עשויה להפחית באופן מהותי את הסיכונים הבריאותיים של עובדי משרדים הכבושים בשולחן העבודה.

לעתים קרובות ישיבה מכונה 'העישון החדש', אך לא ברור אם הישיבה עצמה או היעדר פעילות גופנית הם הגורמים לנזק.

כמו כן לא היה ברור מה רמת הפעילות הגופנית בעצימות בינונית עד נמרצת - פעילויות שגרתיות כמו הליכה מהירה לעבודה, כמו גם ספורט ותרגילים - עשויה לקזז את הסיכון הזה.

מדענים מאוניברסיטת סידני באוסטרליה בדקו את הקשר בין ישיבה ופעילות גופנית לבין מוות מוקדם ותמותה ממחלות לב וכלי דם, והעריכו מה רמת הפעילות הגופנית בינונית עד נמרצת שעשויה לקזז את הסיכונים הבריאותיים של ישיבה.

החוקרים דגמו סטטיסטית פעילות גופנית וישיבה נגד רישומי מוות של כמעט 150,000 משתתפי מחקר בגילאי 45 ומעלה ועקבו אחריהם במשך כמעט תשע שנים.

על פי המחקר, פעילות גופנית חשובה במיוחד לאנשים שיושבים הרבה. צמצום הישיבה תהיה התחלה טובה אך לא מספיקה: השינוי החשוב ביותר באורח החיים של אנשים כאלה יהיה לחפש או ליצור הזדמנויות לנוע יותר מדי יום.

צמחים רב שנתיים מכסים קרקע שמש מלאה

החלפת ישיבה בפעילות גופנית - אך לא בעמידה - הפחיתה את הסיכון לתמותה בקרב 'יושבים גבוהים', אנשים שיושבים מעל שש שעות ביום, אמר עמנואל סטמטקיס, מאוניברסיטת סידני.

במחקר שלנו, זמן הישיבה היה קשור באופן עקבי הן לתמותה מוקדמת הכוללת והן לתמותה ממחלות לב וכלי דם בקבוצות הפחות פעילות גופנית - אלה שעושים פחות מ -150 דקות של פעילות גופנית בעצימות בינונית עד נמרצת בשבוע, אמר סטמטקיס.

לדוגמה, לאנשים שלא היו פעילים גופנית וישבו יותר משמונה שעות ביום היו בסיכון גבוה ב -107 % למוות קרדיווסקולרי בהשוואה לאלו שעשו לפחות שעה גופנית ביום וישבו פחות מארבע שעות, אמר.

סטמטקיס אמר כי הממצאים יהיו שימושיים עבור פקידי בריאות הציבור, עובדי שירותי בריאות, אך גם אנשים שיושבים הרבה, כמו עובדים במשרות בישיבה ומשרדים אחרים.

חרק שחור עם פסים צהובים

כל תנועה טובה לבריאות אך פעילות גופנית בעצימות בינונית עד נמרצת-כלומר פעילות שמוציאה אנשים מהנשימה-היא החזקה והיעילה ביותר בזמן, אמר סטמטקיס.

פעילות גופנית וספורט הם דרך מצוינת להיות פעיל אך הם לא הדרך היחידה - הליכה מהירה, טיפוס במדרגות ורכיבה על אופניים כדי להגיע ממקום למקום הם רק חלק מההזדמנויות הרבות שחיי היומיום מציעים לנוע ואפילו 'התנפח' לפעמים, אמר.

המאמר לעיל מיועד למטרות מידע בלבד ואינו מהווה תחליף לייעוץ רפואי מקצועי. פנה תמיד להנחיית הרופא או גורם רפואי מוסמך אחר בכל שאלה שיש לך בנוגע לבריאותך או למצב רפואי.