רשום פופולרי
Parth Samthaan עושה שכיבות סמיכה בפעם הראשונה, נותן לנו מטרות כושר
פארת 'סמטהאן קיבל שכיבות סמיכה בעמידות ידיים בעזרת המאמן שלו וויג'י מנון. תסתכל!
צפה בפרת 'סמטהאן כשאתה עומד על שכיבות סמיכה. (מקור: Vijay Menon / Parth Samthaan / Instagram; עוצב על ידי גארגי סינג) כושר יכול להעצים רבים ולגרום להם לנסות ולשפר את עצמם באופן קבוע. אם מצאת אותו מאתגר כדי לקבל את הכוח שלך, הגיע הזמן שתתחיל להתאמן ותמשיך להתאמן כדי לשפר את צורתך. תוהים איך זה יעזור? זה יעזור לך לשפר את הביטחון העצמי שלך ולקחת על עצמך אתגרים שלדעתך הם בלתי אפשריים. זה איך Kasautii Zindagii Kay השחקן פארת 'סמטאן קרא תיגר על גבולותיו.
שעון:
צפה בפוסט זה באינסטגרם
השחקן שהתאמן עם המאמן ויג'יי מנון השתתף עמידת ידיים שכיבות סמיכה בפעם הראשונה בעזרת קצת עזרה ממדריך הכושר שלו.
להלן מה שכיבות סמיכה של כף יד:
דחיפה כלפי מעלה ביד היא בדיוק כמו דחיפה רגילה, אך במקום לבצע את הדחיפה במקביל לאדמה, על המתרגל לעשות זאת במצב הפוך. זה עשוי להישמע בהתחלה מפחיד. אבל כשהגוף מוכן, אין גבולות כפי שציין המאמן של סמטהאן.
התחל לעשות את מה שצריך; אז עשה מה שאפשר, ופתאום אתה עושה את הבלתי אפשרי. בכל פעם שאנו מתאמנים, פארת מנסה לדחוף את גבולותיו, רמת המחויבות והמשמעת לקראת הפיכתו של כל נציג ראויה לשבח. הדחיפה כלפי מעלה בידיים שניסינו בפעם הראשונה הייתה לאחר שעה של אימון פונקציונלי אינטנסיבי, אמר.
אימון Calisthenics בפלג הגוף העליון מפעיל את החזה והזרועות כך שהכתפיים, הגב, הזרועות והחזה מתחממים. זה עוזר לפתח את שרירי הליבה ולשפר את שיווי המשקל של הגוף.
סט של תרגילים מתקדמים יכול לעזור לך להתחיל בעמידת ידיים שכיבות שמיכה אם אתה מתחיל כמו סמטהאן.
הנה איך לעשות שכיבות סמיכה
*הניח את הידיים במרחק של כ-6-12 סנטימטרים מהקיר (או התמיכה) ומעט רחב יותר מרוחב הכתפיים זה מזה. וודא שכפות הידיים פונות קדימה, או שהן פונות מעט ב 5-10 מעלות.
*לבעוט לעמידת ידיים, כשהעקבים נוגעים בקיר. תרגול קבוע של תרגיל בעיטות החמורים יעזור לך להיכנס לעמידת ידיים.
*ודא שהדקת את הישבן ואת הליבה כדי ליצור עמדה חזקה וקשיחה של קו האמצע.
*תוך שמירה על עמדה זו, הורד את עצמך עד שראש החלק העליון נוגע במחצלת. וודא שהמרפקים נמצאים בזווית של 45 מעלות כאשר אתה מוריד.
*ברגע שראשך נוגע במחצלת, לחץ כלפי מעלה באותה עוצמה שהייתה לך בזמן הורדת עצמך, עד שהמרפקים מגיעים להארכה מלאה.
האם היית מנסה?