רשום פופולרי
שיעורי מגיפה: הנה מה שלמדנו ב-2020 שעלינו להמשיך ב-2021
דעו כיצד בטנות הכסף של 2020 יכולות להפוך להזדמנויות פז ב-2021
גוף הולך וגדל של מחקרים מראה שישנם צעדים פשוטים שאתה יכול לנקוט כדי להטעין את המצברים הרגשיים שלך ולעורר תחושה של הגשמה, מטרה ואושר. (מקור: Getty Images/Thinkstock) נכתב על ידי ניקיטה סינג
2020 - שנה לשכוח, אבל אחת שתמיד נזכור.
בינואר 2020, לרובנו היו יעדים לשנה החדשה - בין אם זה בעבודה, מקומות שהיינו רוצים לבקר בהם או אנשים שהיינו רוצים לראות. ותוך כמה שבועות, הנגיף שינה הכל.
הן ברמה האישית והן ברמה הקולקטיבית, זו הייתה תקופה של כל כך הרבה אובדנים, וחוסר ודאות וחרדה כה עמוקים. ועדיין, יש בטנות כסף. ציפוי כסף - כמו ב'למידה חדשה' - שיכולות להיות הזדמנויות פז עם כניסתנו לשנת 2021.
בטנה כסופה 1
הופעתה מחדש של אמפתיה
אנשים אמרו מה שלומך? או שאני מקווה שאתה בסדר ובאמת התכוונת לזה! המרקם הטונאלי של המילים הפשוטות הללו שונה כעת באופן מובהק - משקף דאגה אמיתית במקום נעימות חטופות. החוויה של סוגים דומים של אתגרים - אם זה הנגיף, ההשפעה על הכלכלה או בריאות הנפש תרמו לכך. וזהו שינוי משמעותי, במיוחד בעולם שהתחיל להיכנס ל'גירעון אמפתיה'. למעשה, ארגונים רבים אימצו כעת 'אמפתיה' כהתנהגות מנהיגותית ליבה.
הזדמנות פז לשנת 2021
* תרגל הקשבה פעילה - לעתים קרובות, אנחנו חושבים על איך אנחנו הולכים להגיב כשהאחר מדבר. במקום זאת, היו מרוכזים לחלוטין במה שהאדם השני אומר
* שאל שאלות הבהרה - לעתים קרובות אנו נוטים לקפוץ למסקנות או לפרש לא נכון את כוונתו של אדם אחר. הדרך הטובה ביותר לצאת - שאל שאלות כדי להבהיר את ההבנה שלך. זה יפגין אמפתיה.
* תמיד יודע - כמעט כל אדם עובר לחץ או נסיבות חיים שאינך יודע עליהן. המודעות לכך עוזרת לנו להתנהג בחמלה.
בטנה כסופה 2
למדנו מחדש לאמץ אתגרים - כמעט כדרך חיים
שנת 2020 לא נתנה לנו ברירה אלא לקבל, ואז להסתגל. מספר הולך וגדל של מחקרים בהשראת תיאוריית הקבלה והמחויבות מצביעים על כך שבמקום להתנגד להם, אימוץ מצבים קשים מגביר את החוסן והרווחה.
הזדמנות פז לשנת 2021
*בפעם הבאה שאתה מרגיש כאב, אמור לעצמך להרגיש את הכאב לחלוטין ולקבל אותו. בהתחלה, הקבלה יכולה להיות קשה, אבל לאורך תקופה, היא עוזרת לנו להירגע ולהתמודד עם המצב. התנגדות יוצרת דיסוננס בתודעה ומגבירה את הסבירות להטיות מחשבה שליליות, כלומר האשמת עצמי או אחרים.
מגיפה נתנה לנו מטרות עיקריות. (מקור: Getty/Thinkstock) בטנה כסופה 3
'בריאות היא עושר' קיבל משמעות חדשה לגמרי
מי דמיין עולם שבו נשתמש חומרי חיטוי ידיים אחרי כל אינטראקציה או ביקור מחוץ לבית? היכן מגבירי חסינות יהפכו לתכונה יומיומית בחיינו? יותר אנשים ברחבי העולם מאמצים כעת במהירות אפשרויות מזון בריאות יותר, תוך התמקדות בהגברת החסינות. התמקדות בבריאות שלנו היא מעטפת כסף משמעותית.
הזדמנות פז לשנת 2021
אמצו את המנטרה שמניעה עדיפה על ריפוי
*תכננו הרגל חיים אחד שתתחילו, אחד שתמשיכו ואחד שתבטלו. שמרו על זה מציאותי ואז היצמדו אליו ללא קשר לשיהוקים מוקדמים.
בטנה כסופה 4
תרגלנו הכרת תודה
מצבים קשים מציגים את ההזדמנויות הגדולות ביותר להכרת תודה. לשנת 2020 היו יותר מהחלק ההוגן שלה במצבים קשים. מצבים אלו לימדו אותנו להיות אסירי תודה על מה שיש לנו במקום להתחרט על מה שאין לנו!
בעולם שבו אנחנו מתחילים כל שנה חדשה עם רשימה של מדינות שאנחנו רוצים לבקר, למדנו להיות אסירי תודה על הטבע והירוק סביב הבתים שלנו. בעולם שבו אנחנו רוצים לבקר בכל המסעדות החדשות בעיר שלנו, למדנו להעריך אוכל ביתי. בעולם שבו מעגלים חברתיים גדולים היו כמעט בלתי ניתנים למשא ומתן, למדנו להעריך את המשפחה והחברים הקרובים ביותר שלנו.
השנה הזו גרמה לנו להבין שהכרת תודה היא שמובילה אושר , ולא להיפך!
הזדמנות פז לשנת 2021
*התחל או סיים כל יום בשלושה דברים שאתה אסיר תודה עליהם. וודא שאתה מביע לפחות אחד מאלה בקול רם - למשל, אחד מהשלושה עשוי להיות הכרת תודה כלפי בן משפחה או חבר. התקשר אליהם ותנסח מה אתה מרגיש. ביטוי מילולי יכול לעשות את כל ההבדל.
בטנה כסופה 5
למדנו לטפח את מערכות היחסים שלנו
השנה הזו עזרה לנו ללמוד מחדש כיצד לטפח או להצית מחדש מערכות יחסים שחוסר זמן לא אפשר לנו לעמוד בקצב.
מחקר של ארגון הבריאות העולמי מצביע על כך שהעולם חווה 'מגיפת בדידות'. מה שחשוב לזכור הוא שהרגשת בדידות שונה מלהיות לבד. אנחנו יכולים להרגיש בודדים למרות שיש לנו רשת של אנשים לפנות אליה. זה המקום שבו חיבור יזום עם החברים והמשפחה שלנו יעזור. השקעה במערכות היחסים שלנו היא גם מפתח לשיפור החוסן והרווחה הרגשית שלנו.
הזדמנות פז לשנת 2021
תעדוף את מערכות היחסים שלך כאילו הם פרויקטי עבודה. להלן כמה דרכים שרבים מאיתנו אימצו על רקע המגיפה:
*חסימת זמן לשיחות/פגישות עם חברים בלוח השנה שלך
*הכן רשימה של האנשים שאתה רוצה להיות מחובר אליהם ולפנות אליהם מעת לעת
*אחל לקולגות, לחברים וקשרים חברתיים אחרים ביום הולדתם. צא מגדרך כדי לעשות משהו מיוחד כשתוכל
*הצע עזרה כאשר אתה רואה הזדמנות לעשות זאת.
איך הייתה 2020 עבורך? (מקור: Getty Images/Thinkstock) בטנה כסופה 6
'אורח חיים בר קיימא' מצא משמעות וביטוי
אנשים ברחבי העולם נסוגו לחיים שונים בתכלית בתקופות של סגר ממושך. הרצון 'להישאר בטוח' יצר כמה שינויים דרמטיים בהתנהגות ובצריכה שאנשי אקדמיה השוו לניסוי מסיבי של שינויי אקלים וקיימות.
צמצום נסיעות למרחקים ארוכים, הפחתת קניות בחוץ ומיחזור חומרים בבית הם רק כמה דוגמאות. מגמות גוגל מראות שבמהלך הנעילה העולמית, המספר העולמי של חיפושים מקוונים כיצד לגדל צמחים בבית עלה בצורה תלולה!
הזדמנות פז לשנת 2021
*הפוך את הקיימות וההשפעה על הסביבה לקריטריונים המרכזיים בעת קבלת החלטות רכישה.
בטנת כסף 7 (למידה)
השנה הזו גרמה לנו לשאול, האם אנחנו מחפשים אושר במקומות הלא נכונים?
ישנם שני סוגים של אושר:
נהנתן: תחשוב על כל הנאות החיים - שוקולד, בגדים חדשים, בונוס, קידום ועיסוי.
Eudaimonic: חשבו על קשר עם אהובים, מטרה, שירות, משמעות ורוחניות
גם לאושר ההדוני וגם לאושר האודימוני יש השפעה חיובית עלינו. עם זאת, אושר נהנתן הוא קצר מועד להפליא. זהו אושר יודאימוני שעוזר להבטיח אושר יציב לטווח ארוך. בשנת 2020, אנשים רבים חוו אושר אאודימוני דרך בילוי זמן עם יקיריהם, עזרה לפחות מיוחסים והסתכלות פנימה כדי להתבונן פנימה על המטרה שלהם.
הזדמנות זהב לשנת 2021 (יישום)
* הפוך שירות או התנדבות לחלק מהחיים שלך: גם אם זה פעם בשבוע, קח קצת זמן לעזור לאחרים, מבלי לצפות לתמורה
* הקדישו זמן להרהור: השתקפות עוזרת לנו לעצור בתוך הכאוס וליצור משמעות. המשמעות הופכת ללמידה. הלמידה משפיעה על הלך הרוח והפעולות שלנו. הקדישו כמה דקות מדי יום לשקף את החוויות הנעימות והלא נעימות. שאל את עצמך שאלות רלוונטיות, וצפה בקסם.
* לטפח את מערכות היחסים החשובות לך (עיין בטנת כסף 5)
זחל מטושטש כתום ושחור
שאלו את עצמכם, אילו לקחים אשא איתי כדי לעצב את 2021 לשנה של תקווה ואפשרויות?
כשהחיים יתחילו לחזור למראית עין של נורמליות בשנת 2021 (עם זמינות חיסונים), נתחיל שוב ליהנות מההיבטים ההדוניים של חיינו שכל כך התגעגענו אליהם - נסיעות, אכילה בחוץ, חברים לארוחת ערב וללכת קונצרטים. אבל עלינו לשקול גם אילו היבטים של חיי הקוביד שלנו ראויים לשמר, כדי לעזור לנו ליצור נורמלי טוב יותר לעצמנו.
הכותבת היא פסיכולוגית ארגונית, יועצת מנהיגות ומאמנת בריאות