רשום פופולרי
תזונאי מציע דרכים פשוטות להוסיף מזון עשיר בסיבים לתזונה
מזונות אלה יעזרו לכם להוסיף בין 20-35 גרם סיבים לתזונה
הוסיפו דוחן ודגנים מלאים לתזונה. (מקור: Pixabay) תזונה בריאה כוללת כמות מספקת של כל החומרים המזינים החיוניים וזה כולל גם סיבים. מומחים ממליצים לאכול מזון עשיר בסיבים כדי להפחית את הסיכון למחלות כמו יתר לחץ דם, סוכרת והשמנת יתר. מחקרים הראו גם שזה עוזר לך בירידה במשקל.
אז איך מגדילים את כמות הסיבים בתזונה? התזונאית קיניטה קדאקיה פאטל שיתפה לאחרונה כמה טיפים לאותו הדבר בסרטון אינסטגרם. להלן מה שהציעה:
* אכלו פירות עם העור (אלה שאפשר לאכול) אבל הקפידו לשטוף אותם היטב. הסיבה לכך היא שהעור גם עשיר בסיבים.
צפה בפוסט זה באינסטגרם
*הוסיפו עדשים, אגוזים וזרעים לארוחותיכם, כולן עשירות בסיבים.
*החליפו את כל הדגנים שאתם צורכים בדגנים מלאים, אפילו שזה פסטה או צ'אפטי.
סוגים של תמונות עצי אשוח
*הוסף דוחן לתזונה כדי להגדיל את הסיבים (קליפה). לאחרונה, השחקן ראקול פרייט סינג שיתף שהיא עברה לאכול דוחן. קרא על היתרונות פה .
כך תוכל להשיג בכל מקום בין 20-35 גרם סיבים, הוסיף התזונאי. אז מה דעתך לנסות את זה?
עם זאת, מומלץ להתייעץ עם תזונאי לפני ביצוע שינויים בתזונה.