התראה על תזונה: תזונה אידיאלית לאם מניקה

חשוב כי תזונה של אם מניקה תהיה תזונה מאוזנת ומזינה, אמר מומחה

אכילה נכונה בזמן הנקה כרוכה בקבלת האיזון הנכון בין אוכל טוב (וטוב לך). (צילום: Getty/Thinkstock)

הנקה מתארת ​​את הפרשת החלב מבלוטות החלב ואת פרק הזמן שאמא מניקה כדי להאכיל את הצעירים שלה. לאחר הלידה תזונה טובה חשובה אף יותר מאשר במהלך ההריון. זה יכול לעשות את ההבדל באיכות חלב האם ולהשפיע על כמה מהר הגוף שלך מתאושש מהלידה.

אמהות מניקות - אמהות מניקות - אינן צריכות לאכול מאכלים מיוחדים. אך חיוני שתזונת האם המניקה היא תזונה מאוזנת ומזינה. בתקופה זו מלבד קלוריות וחלבונים, יש צורך מוגבר בסידן וברזל. לכן, זכור נקודות מסוימות, אמר סוואטי קאפור, תזונאי המתייעץ עם פרקטו.

*כלול את כל קבוצות המזון בתזונה היומית. קבוצות אלה הן דגני בוקר, קטניות, שמן גהי, סוכר, דגנים, ירקות, פירות, חלב ומוצריו, תבלין.
*צורכים יותר מזונות המכילים ברזל כמו ירקות עלים ירוקים, שומשום שחור (טיל), צימוקים, דגנים, פוה, רימון וכו '.
*צורכים יותר מזונות המכילים סידן כמו חלב ומוצריו, שומשום לבן (טיל), ראגי, גויאבה, בג'רה וכו 'צריכה יומית של ליטר חלב בכל צורה שהיא, למשל, כמו קרם, יוגורט, פנייר וכו' מספקת את כל הסידן דרוש חלבון באיכות טובה.
*אין להגביל את הדיאטה. כלול 3-4 ארוחות מספיקות. מחק אמונות של מזונות 'חמים'; מאכלים 'קרים'.

אם אתה סיעודי, שוחח עם הרופא או התזונאי לגבי התזונה שלך. בדרך כלל, אתה אמור לקבל 200 עד 500 קלוריות יותר מאשר אם היית מניקה. להלן החומרים המזינים העיקריים והקטנים הבאים הממלאים תפקיד חשוב בתזונה של האם המניקה, אמרה indianexpress.com .

אֵנֶרְגִיָה
ייצור חלב אם דורש אנרגיה נוספת. אמהות צריכות 400 קלוריות נוספות בממוצע ליום מעבר לדרישות הבריאותיות הרגילות שלהן.

חֶלְבּוֹן
הקצבה התזונתית המומלצת לחלבון במהלך ההנקה כוללת 15 גרם נוספים ליום (RDA של 65 גרם ליום) בששת החודשים הראשונים לאחר הלידה ו -12 גרם נוספים ליום (RDA של 62 גרם ליום) לאחר מכן.

צמחים בביום מדברי

נוזלים
נוזלים מספקים להישאר עם לחות כוללים 2 עד 3 ליטר ליום, או לפחות שמונה מנות של 8 גרם, ויכולים לכלול מים, חלב או חלב סויה, משקאות נטולי קפאין וכו '. הגבל את הקפאין לשווי של כוס קפה ביום להימנע גרימת התינוק לתסיסה או לקושי בשינה.

ויטמינים ומינרלים
מזון מספק את הויטמינים והמינרלים שאמהות מניקות זקוקות במיוחד, כגון סידן, ויטמין A, ויטמין C, ויטמין D ואבץ. תוספי ויטמינים ומינרלים אינם מחליפים תזונה בריאה, אך כמה נשים מניקות עשויות להזדקק לתוסף מולטי ויטמין ומינרלים בנוסף לאכילה מאוזנת.

נוזלים מספקים להישאר עם לחות כוללים 2 עד 3 ליטר ליום, או לפחות שמונה מנות 8 גרם, ויכולות לכלול מים. (צילום: Getty/Thinkstock)

שיקול מיוחד בתזונה של האם המניקה

עצי אשוח ננסיים לגינון

אכילה נכונה בזמן הנקה כרוכה בקבלת האיזון הנכון בין אוכל טוב (וטוב לך). נסה לקבל את הדברים הבאים כל יום:

1. חלבון: שלוש מנות
2. סידן: חמש מנות (זאת עלייה מדרישת ההריון שלך בארבע)
3. מזון עשיר בברזל: מנה אחת או יותר
4. ויטמין C: שתי מנות
5. ירקות עלים וצהובים ירוקים, פירות צהובים: שלוש עד ארבע מנות
6. פירות וירקות אחרים: מנה אחת או יותר
7. דגנים מלאים ופחמימות מורכבות אחרות: שלוש מנות או יותר
8. מזונות עתירי שומן: כמויות קטנות-אתה לא צריך כל כך הרבה כמו שהיית צריך במהלך ההריון
9. שמונה כוסות מים, מיץ או משקאות אחרים ללא קפאין, ללא אלכוהול
10. מזונות עשירים ב- DHA לקידום גדילת המוח של התינוק (חפשו אותו בסלמון בר ובסרדינים, כמו גם בביצים מועשרות ב- DHA).

הנקה היא שלב חשוב ויפה מאוד בחיי האם והילד. זהו שלב שבו הקשר בין האם והילד נבנה ומחוזק. חלב האם חיוני לצמיחת הילד וחשיבות התזונה הנכונה בשלב זה אינה מוטלת בספק.

המאמר לעיל מיועד למטרות מידע בלבד ואינו מהווה תחליף לייעוץ רפואי מקצועי. פנה תמיד להנחיית הרופא או גורם רפואי מוסמך אחר בכל שאלה שיש לך בנוגע לבריאותך או למצב רפואי.