רשום פופולרי
אין לך זמן להתאמן? אימון זה של 4 שניות הוא כל מה שאתה צריך
אם אתה יושב שעות, תרגיל זה יעזור לך לשרוף שומן ולשמור על כושר גופני.
מחקרים מראים כי אימון בן ארבע שניות יכול להיות טוב לבריאות שלך. (מקור: Getty Images) לעתים קרובות אנו מתלוננים על כך שאיננו יכולים להוציא זמן מהלוח הזמנים העמוס שלנו לאימון. אבל מה אם אומרים לך שכל מה שאתה צריך זה להשקיע בארבע שניות בלבד כדי שהתרגיל יפיק את היתרונות שלו?
תוצאות מחקר שפורסם לאחרונה ב- רפואה ומדע בספורט ופעילות גופנית הראו שרק ארבע שניות של ספרינטים אול-אאוט (ריצה במלוא המהירות על מרחק קצר) כל שעה יכולה להיות טובה לאנשים שאחרת ישב שמונה שעות בלי הרבה תנועה פיזית. לשם כך, תוכלו לבצע ספרינטים בעוצמה מקסימלית על אופניים נייחים.
חוקרים מאוניברסיטת טקסס באוסטין גרמו לשמונה צעירים ונשים בריאים לשבת יום שלם; הם קמו רק כדי לאכול או ללכת לשירותים. ביום אחר, הם רצו במשך כמה שניות על אופניים ללא התנגדות במרווחים, בזמן מנוחה.
קרא | מרגיש עצלן? נסה את התרגילים הקלים האלה בנוחות המיטה שלך
הבחין כי ארבע השניות שרפו יותר שומן והובילו לרמות נמוכות יותר של טריגצירידים למחרת.
טריגליצרידים הם שומן בדם שעלול לעלות עם צריכה עודפת של מזון שמנוני או יותר קלוריות. רמות גבוהות של טריגליצרידים יכולות להגביר את הסיכון מחלת לב . חוסר פעילות גופנית, המאופיינת בישיבה ממושכת ובספירת צעדים נמוכה מעלה את ה- PPL (טריגליצרידים) ובכך את הסיכון למחלות, ציין המחקר.
קרא | רוצים לשרוף קלוריות בישיבה בבית? נסה לבצע את מטלות הבית האלה
כשרובנו תקועים מול המחשבים הניידים שלנו במשך שעות בזמן העבודה מהבית בזמן הנעילה, מומחים ממליצים לקום מדי פעם ולעשות מתיחות והתעמלות כדי לשמור על כושר גופני, תוך שמירה על רמת הסוכר בדם וטריגליצרידים. המחבר הראשי של המחקר ד'ר אד קויל צוטט כאומר מאת הבריאות של גברים , כאשר אתה מוצא את עצמך יושב רוב שעות היום, נסה לקום בתדירות גבוהה ולזוז, רצוי בעוצמה, לעתים קרובות ככל האפשר במשך היום ולמשך כמה שניות שאתה יכול להסתדר.