יום ללא עישון: אסטרטגיות פשוטות להפסקת ההרגל הלא בריא

על פי ארגון הבריאות העולמי, מגיפת הטבק היא 'אחד האיומים הגדולים ביותר על בריאות הציבור שהעולם ניצב אי פעם, והרג יותר מ -8 מיליון בני אדם בשנה ברחבי העולם'.

אף פעם לא מאוחר מדי לעשות שינוי בריא! (צילום: Getty Images/Thinkstock)

אין צורך לספר מחדש כי עישון מזיק לבריאות. על פי נתוני ארגון הבריאות העולמי, מגיפת הטבק היא אחד האיומים הגדולים ביותר על בריאות הציבור שהעולם התמודד איתה, והרגה יותר מ -8 מיליון בני אדם בשנה ברחבי העולם. יותר מ -7 מיליון ממקרי המוות הללו הם תוצאה של שימוש ישיר בטבק ואילו כ -1.2 מיליון הם תוצאה של שאינם מעשנים שנחשפו לעשן יד שנייה.

למרות שהם יודעים זאת, אנשים רבים מתקשים להיגמל מההרגל, אומר ד'ר יוגש קומאר, ארופא רפואה אלטרנטיבית המתייעץ עם Practo. הניקוטין שנמצא בטבק, כשנשאף, עובר במהירות למוח, משחרר דופמין וכימיקלים מרגישים אחרים. מכאן שכאשר מנסים להפסיק, סימפטומי הגמילה נכנסים לפעולה, שלפעמים אף עלולים להוביל לדיכאון ובעיות אחרות עד שתקבל את המכה הבאה שלך, הוא אומר indianexpress.com .

תמונות של סרטנים באוקיינוס

הטריק, הוא אומר, טמון בהדרגה לספק למוח פחות ופחות ניקוטין; וכאן נכנסים לשחק טיפולים להחלפת ניקוטין כמו טלאים לניקוטין, כיסאות, מסטיקים, משאפים ותרסיסים לאף.

ביום זה ללא עישון, אם החלטת להילחם בדחף לעשן, לד'ר קומאר יש כמה טיפים פשוטים עבורך.

להלן כמה אסטרטגיות להילחם בהרגל הלא בריא:

ערכו רשימה של סיבות: רשמו את הסיבות מדוע אתם רוצים להפסיק לעשן; להפוך את הרשימה לספציפית ככל האפשר. אם אתה מודאג מכך שהעישון הפסיבי משפיע על בריאות ילדך, רשום זאת ושמותיהם כדי להפוך אותו לאישי יותר.

צפה בכסף שלך צומח: סכום הכסף שאתה מוציא על עישון יכול להיות עצום, ולראות כמה כסף אתה יכול לחסוך על ידי לא לעשן יכול להיות עידוד גדול. בדרך כלל לא מספיק להגיד לעצמך שאתה חוסך כסף. אז קח את הכסף שבדרך כלל היית מוציא על עישון ושם אותו בחשבון מיוחד, כך שתוכל לראות כמה מהר הוא צומח בפועל.

עישון פסיבי יכול להזיק מאוד. (צילום: Getty Images/Thinkstock)

קבע תאריך: רק הרצון להפסיק לא מספיק. אתה צריך להגדיר תוכנית ויעד; מכאן שתאריך הוא חיוני. יש אנשים שמחכים לתאריכים חשובים כדי לבצע שינוי.

ערכו רשימה של תחליפים: לאחר הפסקתכם, אתם עשויים לחוש לעיתים לעשן - בדרך חזרה הביתה מהעבודה, לאחר הארוחות וכו '. לכן, ערכו רשימה של פעילויות חלופיות שתוכלו לעשות כדי להעסיק את המוח ואת הידיים.

ערכו את השיחות האלה: ספר לבן / בת הזוג, לחברים, לעמיתים לעבודה על התוכניות שלך ואפשר להם לעזור לך בעת הצורך.

הושיט יד: ח האם הגעת לאנשים שהפסיקו בהצלחה? אם לא, אז אתה חייב לתמיכה. אתה יכול לנסות פורומים מקוונים או קבוצות עזרה ותמיכה עבור אותו דבר.

שם עצים עם תמונות

התחל פעילות חדשה: קח כל סוג של פעילות גופנית כדי להילחם בתשוקות אלה וגם שמור על עצמך בריא וכבוש.

לאכול: ברגע שהחשק הזה יבעט, היית רוצה להכניס כל דבר לפה שלך. אז וודא שיש לך כמה מאנצ'ים בריאים על מנת שלא תתפתה לזבל. דלג על החטיפים המלוחים והמתוקים האלה.

לשטוף ולנקות: יום לפני תאריך הפרישה שלך , קח קצת זמן לשטוף כל מה שאתה יכול, כולל הבגדים שלך. לאחר שתעזוב אותך, תבין כיצד אתה מבחין כעת בריח של דברים נקיים. לעומת זאת, אם אתה לא שומר דברים, ריח הסיגריות יכול רק לעורר את התשוקה הישנה שלך.

תפסיק לעשן: תזכיר לעצמך שאתה כבר לא מעשן. המשך לחזור לרשימת הסיבות שלך מדוע אתה עוזב וחזור על הרשימה לעיל עד שתצליח.

המאמר לעיל מיועד למטרות מידע בלבד ואינו מהווה תחליף לייעוץ רפואי מקצועי. פנה תמיד להנחיית הרופא או גורם רפואי מוסמך אחר בכל שאלה שיש לך בנוגע לבריאותך או למצב רפואי.