ינשופים לילה יכולים 'לאמן' את שעוני הגוף שלהם כדי לשפר את הרווחה הנפשית

'ינשופי לילה' הם אנשים ששעון הגוף הפנימי שלהם מכתיב שעות שינה והתעוררות מאוחרות מהרגיל-במחקר זה למשתתפים היה ממוצע שינה של 2.30 בבוקר וזמן השכמה של 10.15 בבוקר.

הפרעות במערכת השינה/השכמה נקשרו למגוון בעיות בריאותיות, כולל שינויים במצב הרוח, עלייה בשיעורי התחלואה והתמותה וירידות בביצועים הקוגניטיביים והפיזיים. (צילום: Pixabay)

שיפור פשוט בדפוסי השינה של 'ינשופי לילה' - אנשים עם הרגלי שינה וערות מאוחרים קיצוניים - עשוי לשפר את הביצועים בבקרים ולהפחית דיכאון ומתח, כך עולה ממחקר.

המחקר, שפורסם בכתב העת רפואת שינה , הראו כי לאורך תקופה של שלושה שבועות ניתן היה לשנות את קצב היממה של 'ינשופי לילה' באמצעות התערבויות לא תרופתיות ומעשיות.

החוקרים מאוניברסיטת בירמינגהם ומאוניברסיטת סורי בבריטניה, ומאוניברסיטת מונש באוסטרליה, הראו כי המשתתפים הצליחו להקדים את זמני השינה/השכמה בשעתיים, ללא השפעה שלילית על משך השינה.

בנוסף, המשתתפים דיווחו על ירידה בתחושות של דיכאון ומתח, כמו גם על ישנוניות בשעות היום.

ממצאי המחקר שלנו מדגישים את היכולת של התערבות לא תרופתית פשוטה להקדים את 'ינשופי לילה', להפחית אלמנטים שליליים של בריאות הנפש וישנוניות, כמו גם לתפעל את זמני השיא בעולם האמיתי, אמרה אליז פייקר-צ'יילדס מאוניברסיטת מונש. .

'ינשופים לילה' הם אנשים ששעון הגוף הפנימי שלהם מכתיב שעות שינה והתעוררות מאוחרות מהרגיל-במחקר זה המשתתפים היו ממוצעים לישון של 2.30 בבוקר וזמן השכמה של 10.15 בבוקר.

הפרעות במערכת השינה/השכמה נקשרו למגוון בעיות בריאותיות, כולל שינויים במצב הרוח, עלייה בשיעורי התחלואה והתמותה וירידות בביצועים הקוגניטיביים והפיזיים.

דפוס שינה מאוחר מעמיד אותך בסתירה לימים החברתיים הסטנדרטיים, שיכולים להוביל למגוון תוצאות שליליות - החל מנמנומיות בשעות היום ועד לרווחה נפשית ירודה יותר, אמר אנדרו באשו מאוניברסיטת ברמינגהאם.

רצינו לבדוק אם יש דברים פשוטים שאנשים יכולים לעשות בבית כדי לפתור את הבעיה הזו. זה הצליח, בממוצע איפשר לאנשים להירדם ולהתעורר בערך שעתיים מוקדם יותר ממה שהיה קודם לכן, אמר בגשו.

הכי מעניין שזה היה קשור גם לשיפורים ברווחה הנפשית ובשינוניות הנתפסת, כלומר זו הייתה תוצאה חיובית מאוד עבור המשתתפים.

כעת עלינו להבין כיצד דפוסי השינה הרגילים קשורים למוח, כיצד זה קשור לרווחה הנפשית והאם ההתערבויות מובילות לשינויים ארוכי טווח, הוסיף.

במחקר השתתפו 22 אנשים בריאים. במשך תקופה של שלושה שבועות המשתתפים בקבוצת הניסוי התבקשו להתעורר 2-3 שעות לפני זמן ההתעוררות הרגיל ולמקסם את אור החוץ במהלך הבקרים.

כמו כן התבקשו ללכת לישון 2-3 שעות לפני השינה הרגילה ולהגביל את חשיפת האור בערב; שמור על זמני שינה/השכמה קבועים הן בימי העבודה והן בימים הפנויים; לאכול ארוחת בוקר בהקדם האפשרי לאחר ההתעוררות, לאכול ארוחת צהריים באותה שעה בכל יום ולהימנע מאכילת ארוחת ערב אחרי השעה 19:00.

התוצאות הדגישו עלייה בביצועים קוגניטיביים (זמן תגובה) ופיזי (חוזק אחיזה) במהלך הבוקר כאשר העייפות לעיתים קרובות גבוהה מאוד ב'ינשופי לילה ', כמו גם שינוי בזמני שיא הביצועים מהערב עד אחר הצהריים.

עץ עם פרחים בצורת חרוט לבן

היא גם הגדילה את מספר הימים בהם נצרכה ארוחת הבוקר והובילה לרווחה נפשית טובה יותר, כאשר המשתתפים דיווחו על ירידה בתחושות המתח והדיכאון.

קביעת שגרות פשוטות יכולה לסייע ל'ינשופי לילה 'להתאים את שעוני גופם ולשפר את בריאותם הגופנית והנפשית הכללית. רמות לא מספקות של שינה והתאמה של היממה היומית יכולות לשבש תהליכים גופניים רבים ולהביא אותנו לסיכון מוגבר למחלות לב וכלי דם, סרטן וסוכרת, אמרה דברה סקנה מאוניברסיטת סארי.

המאמר לעיל מיועד למטרות מידע בלבד ואינו מהווה תחליף לייעוץ רפואי מקצועי. פנה תמיד להנחיית הרופא או גורם רפואי מוסמך אחר בכל שאלה שיש לך בנוגע לבריאותך או למצב רפואי.