כאבי מחזור? טיפים אלה של התזונאית Rujuta Diwekar יכולים לספק הקלה

בעוד שהרבה אנשים נוטים לקחת תרופות, מומחים מייעצים תרופות טבעיות שיעזרו להקל על הכאבים.

כאב רב יכול לגרום לאדם אחד להתגעגע לעבודה או ללימודים שיכולים לגרום לדאגה. (מקור: Getty Images/Thinkstock)

תקופות יכולה להיות תקופה קשה ביותר עבור אישה במחזור, מכיוון שהן גורמות לרוב לכאבי גוף, בחילות, שלשולים, כאבי ראש והתכווצויות שיכולות להימשך עד שלושה ימים. התכווצויות הווסת ידועות גם בשם דיסמנוריאה וגורמות לכאבים פועמים והתכווצויות בבטן התחתונה. חלק מהנשים חוות גם מחזוריות לא סדירה שסביר להניח שקורה עקב שינויים באורח החיים, שעות עבודה לא יציבות או/וגורמים סביבתיים. חָסֵר תקופות (אמנוריאה), במיוחד במשך שלושה חודשים או יותר בבת אחת, כאשר גם אינך בהריון מהווה דאגה גוברת ודורשת בדיקה רפואית יסודית.

כאב רב יכול לגרום לאדם לפספס עבודה או לימודים, ומכאן שהוא גורם לדאגה. נשים הנמצאות בסיכון גבוה לתקופות כואבות כוללות בדרך כלל את אלו מתחת לגיל 20 שנים, כאלה שיש להן היסטוריה משפחתית של תקופות כואבות, אלה שחוות דימום כבד, אלה שהגיעו לגיל ההתבגרות לפני גיל 11 וכאלה שמעולם לא ילדו ילד.

בעוד הרבה אנשים נוטים לקחת תרופות, הרבה מומחים מייעצים לתרופות טבעיות שיכולות לעזור להקל על הכאבים. תזונאית מפורסמת רוג'וטה דיווקר , שלעתים קרובות מדברת על אכילה מקומית כדי להישאר בריאה, לאחרונה נכנסה לאינסטגרם כדי לחלוק חמישה טיפים שיכולים לעזור לנשים בתקופות שלהן.

איך נראים buckeyes

1. צימוקים וסעפרן ספוג

מכיוון שהצימוקים עתירי סיבים, הם משמשים משלשלים טבעיים כשהם ספוגים במים. (מקור: תמונת קובץ)

מכיוון שהצימוקים עתירי סיבים, הם פועלים כמשלשלים טבעיים כשהם ספוגים במים, דבר המסייע במניעת עצירות ושומר על תהליך העיכול שלכם במהלך היום. צימוקים מלאים בסוכרים טבעיים ומהווים דרך מצוינת לרסן את התשוקה המתוקה מבלי לצרוך קלוריות מיותרות. קיסר או זעפרן יעילים גם בטיפול בתסמיני PMS, כך נכתב במחקר משנת 2008 שפורסם בכתב העת הרפואי BJOG .

דיווקר אומר: שבוע לפני המחזור, התחל את יומך בצימוקים וספוג קיסר.

2. ירקות

(צילום: Getty Images/Thinkstock)

נשים צריכות לכלול בתזונתן באופן קבוע לוביה, צ'אנה דאל, רג'מה, קוליית דאל ומונג דאל. הקטניות מהוות מקורות מצוינים לחלבון ועמילן עמיד מכיוון שהן מציעות חלבון, ויטמיני B וחומרים מזינים אחרים.

פרחים צהובים עם מרכזים אדומים

Diwekar אומר: הכללת קטניה שנבטה ומבושלת היא דרך טובה להקל על הכאבים.

3. ירקות פקעת

לפי דיווקר, ירקות פקעת כמו סוראן ובטטה, לפחות פעמיים בשבוע יכולים לסייע בהקלה על הכאבים. כמה פקעות אחרות שאתה יכול לשקול הן סלק, גזר, צנון וטפיוקות.

4. תרגילים

Diwekar מייעץ לך להתאמן עם פעילות גופנית. מינימום של 150 דקות בשבוע יכול לעשות את העבודה.

5. תוספי סידן

קח א סִידָן תוסף (סידן ציטראט) כל לילה לפני השינה, היא אומרת.

תרופות ביתיות יעילות אחרות להקלה על כאבי תקופות כוללות שימוש בכרית חימום באזור האגן שלך או עיסוי עדין של הבטן. אפילו אמבטיות חמות יכולות לעזור.

עץ עם פרחים גדולים לבנים וורודים

המאמר לעיל מיועד למטרות מידע בלבד ואינו מהווה תחליף לייעוץ רפואי מקצועי. פנה תמיד להנחיית הרופא או גורם רפואי מוסמך אחר בכל שאלה שיש לך בנוגע לבריאותך או למצב רפואי.