ענייני הנפש: כיצד לעצור מחשבות שליליות

החדשות הטובות הן שאנשים רבים החלו לדבר על בריאות הנפש והם מעוניינים להבין מה אנחנו יכולים לעשות כדי לשפר את המצב עם הגוף והנפש.

לעתים קרובות אנו מוצאים את עצמנו תקועים בדפוס חשיבה שאנו יכולים לסווג אותו כחשיבה חיובית או שלילית, חשיבה פרודוקטיבית או לא פרודוקטיבית. (מקור: Pixabay)

רבים מהמטופלים שלי נאבקים עם ההרגל של מחזורי חשיבה שליליים, לא פרודוקטיביים. הם מצהירים שזה מרגיש שזה מחוץ לשליטתם, בלתי פוסק וחודרני במיוחד.

קל לראות את מה שהם אומרים כחזרה על אותו מעגל שנורה במוחם במשך שבועות, חודשים או שנים רצופות, הופכת את הרשת העצבית המסוימת לחזקה, מותנית וכמעט אוטומטית. כמעט כל דבר יפעיל את המעגל הזה כתגובה, וזה שעות וכמות משמעותית של שחרור קורטיזול, נשיכות ציפורניים, דיווחים, התנגשות או בלבול מדוע אתה בוכה או לא מצליח לקום מהמיטה לפני שננסה להבין מה באמת קרה שם.

הזמנים המנסים בהם כולנו נמצאים אינם עוזרים. עלי לאשר כי מחזורים והרגלים של חשיבה שלילית אינם חדשים לאנושות. אלה היו קיימים כדי לעזור לנו לשרוד ולשגשג בטווח הקצר. אך בטווח הארוך, אלה יצרו נזק רב עקב שחרור הורמוני לחץ אשר יש להם ביטויים שליליים מרובים ברווחתנו הפיזית, הפסיכולוגית, הרגשית והרוחנית.

החדשות הטובות הן שאנשים רבים החלו לדבר על בריאות הנפש והם מעוניינים להבין מה אנחנו יכולים לעשות כדי לשפר את המצב עם הגוף והנפש. יש שינוי מבורך בגישה והרבה יותר עניין, ריתוק ואפילו מוטיבציה לגלות את מערכת היחסים בין גוף לנפש, לחקור את הכוח הפנימי ולהעצים את עצמנו על ידי נטילת מושכות מחשבותינו בידינו. רבים השתמשו בשקט בשנה האחרונה כדי לשפר את איכות החיים והצליחו להתבונן מה הם מביאים לשולחן כשהם לחוצים. הם גם הצליחו לזהות שיש להם חלק בבחירות שהם עושים וכתוצאה מכך יש השלכות יומיומיות מסוימות. חל מעבר מחשיבה חיצונית ממוקדת אחרת או מאשימה כלפי יותר התבוננות פנימית ואני חשיבה ספציפית.

עם זאת, רק מודעות, למרבה הצער, אינה מספיקה. להלן כלי שפיתחתי ואני ממליץ לנו בענווה להשקיע בו, על בסיס יומי כמה שיותר פעמים. הסיבה מאחורי זה היא שכמו שהתפתחות מחזור מחשבה שלילי מתחזקת והופכת לתגובת רפלקס אוטומטית עם חזרה, ניתן גם לחקור, לתרגל ולפעול מעגל מחשבה בונה ופרודוקטיבי.

אני קורא לכלי RARE המייצג זיהוי, קבלה, פתרון ובסופו של דבר Endeavour.

כלי זה סייע לכמה מהמטופלים שלי, לקוחות הורים, משפחות ובעיקר לי, חוויה ממקור ראשון, לשבור מעגלי חשיבה שליליים, להשיג שליטה רבה יותר על פינוק חסר דעת המוביל ללחץ, קושי רגשי, מחלות אפשריות ושיפור התפוקה. כלי זה גם עוזר להביא את עצמנו בהווה, להיות מודעים, להרהר, ליצור מודעות עצמית ולהעביר את המיקוד בכוונה בחשיבה בונה.

לעתים קרובות אנו מוצאים את עצמנו תקועים בדפוס חשיבה שאנו יכולים לסווג אותו כחשיבה חיובית או שלילית, חשיבה פרודוקטיבית או לא פרודוקטיבית. להיות משותק או מופרע רגשית באופן משמעותי על מחשבות שלא הצלחנו לעצור בזמן הוא תוצאה נפוצה של חשיבה שלילית. הכלי תוכנן במיוחד כדי לעזור לנו עם כיוון עצמי צעד אחר צעד לחקור, לשנות, לשנות ולנוח מחשבות שליליות ללא מכות עצמיות.

נָדִיר:

1. להכיר- יש רגע שבו מחשבות לא רציונאליות או שליליות מחלחלות או מציפות את דרכן אל תוך מוחנו. ככל שהיינו רוצים שאזעקה אוטומטית תנער אותנו מהמצב הזה, תגרום לנו להיות מודעים להשערה או לניתוח שלילי וחסר תועלת שפלשו אלינו לעת עתה ותחסוך מאיתנו את האומללות הבאה, יהיה צורך לתרגל תזכורת זו. כדי שזה יהיה אוטומטי. ההכרה בתחילתו של תהליך מחשבה כזה מעבירה לנו מנגנון משוב שבו אנו בעצם מתחילים להקשיב למה שאומרים לעצמנו. המודעות הזו היא חיונית, לא להתחיל מעגל אשמה חדש או להכות את עצמך במהלך חצי השעה האחרונה שאבדה בהזעה על משהו שקרה לפני חמש שנים או שחלילה עלול לקרות בעתיד. בכל מקום בו אנו מבינים במונולוג זה את חוסר התועלת וחוסר ההיגיון, הוא מועיל ופעמון האזעקה שלנו נעצר.

2. קבל- לאחר ההכרה, אנו קופצים לעתים קרובות לשלב השיפוט. כמה טיפש אני לחשוב ככה, למה אני לא יכול להפסיק לעשות את זה לעצמי! - להוביל אותנו היישר לאומללות, תסכול ואשמה. קבל שהמחשבות האלה בסדר שיש ולכולם יש אותן, אפילו האנשים שנראים לעולם לא טרפים לאומללות עצמית מחזורית כזו. למרות שאנו יודעים שהם תוצאתיים ושליליים, חשוב לקבל ולאמץ ולא להכחיש וללעג. לנרמל טעויות מחשבה מכיוון שהן באמת נפוצות ולעתים קרובות רק מנגנוני התמודדות לקויים שנתפסו בדרך. תפסיק לשפוט, לסמן או לבגוד בעצמך בגלל המחשבות האלה.

3. פתור- אותו מרחב מחשבה בדיוק, שבו המחשבות השליליות נעשו נוחות, הוא המקום בו עלינו לנהל את השיחה הזו שבה אנו מציינים נחישות לסגור את הפטפוט שאינו מועיל ולהחליף אותו למשהו שהוא רציונלי, בונה, רפלקטיבי, חינוכי ואפילו מַרגִיעַ. החלפה, מחיקה, מחלוקת ותיקון תהליך החשיבה השלילית שלנו אינה קלה אך גם לא בלתי אפשרית. זה דורש סבלנות, התמדה ותרגול. אנו יכולים לכלול גם נקודות פעולה ויעדים הנוגעים לכל מחשבה. הנחישות מספקת לנו מטרה, חזון, כוח פנימי וקול לתמוך בעצמנו בהבאת השינוי המחשבתי.

4. השתדלו- ברגע שזיהינו מחשבה, מקובלים ונחושים לשנות אותה, הדבר היחיד שנותר הוא לפעול על פיה. נסיון אחד בכל פעם, שוב ושוב, בעקביות וללא לחץ להעלות הכל תוך יום, עלינו להעביר הילוך למצב פעולה. לעתים קרובות מאוד, כשהגענו לשלב ה- Resolve, המאמץ בא בקלות. ברגע שנתחיל לפעול לקראתו, לעתים קרובות נצפה ונהנה מהמאיר, מיינדפולנס ותודעה שאנו משיגים, תחושת ויסות המחשבות והרגשות הטובה ביותר ושחרור מתחושת חוסר אונים לאן המוח שלנו לוקח אותנו.