מרתון טוב לנפש כמו לגוף; הנה למה

אך יש לדאוג שרצת מרתון ללא הכשרה והכנה מתאימות בהנחיית מומחה עלולה לגרום לפציעות חמורות בגופך.

לריצה פנאי יש יתרונות כפולים - היא מחדשת את המוח ומטעינה את הגוף. (מקור: Thinkstock Images)

חובבי כוח וסיבולת עשויים למצוא אצל רצי מרתון את האידיאלים שלהם להערצה, אך מה שהם אולי אינם מבינים הוא שריצה למרחקים קשורה גם לבריאות נפשית מעולה. ההשפעות הטיפוליות/מתקנות של ריצה חורגות הרבה מעבר ליתרונות פיזיים, אומרים מומחים.

לריצה פנאי יש יתרונות כפולים - היא מחדשת את המוח ומטעינה את הגוף. אנשים רבים מוצאים כיצד להפעיל טיפול בו הם יכולים לדחוף רגשות שליליים, לקבל זמן להרהר, להלחיץ, לתכנן מראש וליהנות מחברה משלהם, אומר פראדעפ מונוט, אורטופד ופודיאטר בבית החולים HN Reliance Foundation ובמרכז המחקר במומבאי. .

Raju Easwaran, יועץ בכיר בבית החולים Max Super Specialty, שלימר באג, ניו דלהי, מסכים. ריצת מרתון מציעה יתרונות בריאותיים פיזיים ונפשיים כאחד. היתרונות הגופניים כוללים ירידה במשקל, התאוששות ואכילה טובה יותר. הלב שלך פועם ביעילות רבה יותר ועם הזמן אתה מצליח להשיג הפחתה בקצב הלב הבסיסי המתורגם לפחות עבודה שנעשית על ידי הלב ביעילות רבה יותר. בקצרה, עם כל היתרונות שלעיל תנהלו חיים ארוכים ובריאים יותר, אמר אזוואראן.

זחל כתום ושחור עם קוצים

בחזית המנטלית אתה מרגיש יותר אנרגטי, אתה מתחיל להיראות טוב יותר (זה עלול לקחת זמן) והכי חשוב, אתה מוריד את המתח שלך, הוסיף.

מדענים ממכון סאלק למחקרים ביולוגיים בקליפורניה גילו לאחרונה כי אותו תהליך גופני המסייע לתדלק את הגוף ביעילות עשוי להיות בעל תפקיד גם בשיפור הזיכרון והלמידה.

המחקר, שפורסם בכתב העת Cell Metabolism, הוסיף כי שני המיומנויות - ריצה ושינון - אינן שונות כל כך. אם אתה מוצא את ההצעות האלה מעוררות השראה מספיק כדי לזרוק את הספה ולהירשם למרתון הבא - המתן.

שכן, ריצת מרתון ללא אימון והכנה מתאימים בהנחיית מומחה עלולה לגרום לפציעות חמורות בגופך, הזהיר רישאב טלנג, מומחה לכושר ומאמן קרוספיט ברמה 2 עם שרשרת כושר Cult שבבנגלורו.

פרחים ורודים עם 5 עלי כותרת

מכיוון שמרתון כולל ריצה של 42.2 ק'מ, שזה הרבה, אתה צריך להיות בעל הרבה כוח בגוף. כדי לבנות כוח כזה, עליך לבצע הרמת משקולות. אתה גם צריך ללמוד כיצד למנף את החלק האחורי של הגוף. לכן אימון ההתנגדות חשוב. זה יכול לעזור לך להשתמש בשרירים הנכונים, אומר טלנג.

אם אתה רוצה לקחת חלק במרתון, חשוב גם שתהיה לך אסטרטגיית התאוששות שצריכה להיות מותאמת לאימון גופני. גם רצי מרתון צריכים להיות מרוכזים מאוד. מדיטציה ויוגה, בנוסף לאימון גופני, יכולים לעזור לספק את הכוח הנפשי שהם דורשים. תזונה מאוזנת חשובה לא פחות, אומר טלנג.

תזונה טובה נותנת אנרגיה, משפרת את הביצועים ומפחיתה את כאבי השרירים.

כדי לייעל את מטרות הריצה שלך, כאשר אתה אוכל חשוב כמעט כמו מה שאתה אוכל. מכאן שארוחת בוקר טובה לפחות שעתיים לפני הריצה או פרי לפחות חצי שעה לפני הריצה צריכה להיות חובה, אומרת מונות.

ריצת מרתון ללא אימון מתאים עלולה להוביל לפציעות שונות לרבות אלה של הברכיים והמפרקים; אבל אם ההכשרה נעשית בצורה מתוכנתת, היתרונות תמיד יעלו על הסיכונים הפוטנציאליים, אומר פונה גרדהאר, מנהל, ניתוחי עמוד שדרה אורתופדיים, בית החולים BLK Super Specialty, ניו דלהי.

ריצה בריאה לגב, למפרקים וגורמת לגוף שלנו להיות גמיש. יחד עם זאת הוא נותן עתודה לבבית טובה יותר ללב, כלומר, הוא מספק את יכולת השאיבה הטובה ביותר, משפר את הזריזות והיכולת החיונית שלנו, מוסיף Girdhar.

אך כפי שרץ מרתון עשוי לספק יתרונות לבריאות הנפש, צריך גם להיות בעל ראש חזק כדי להצליח.

כאשר ריצה מתווספת למשטר הכושר שלך, אתה יכול לשרוף הרבה קלוריות שיכולות לגרום לירידה במשקל. אבל יש שני היבטים לריצת מרתון - גוף כשיר ונפש חזקה, כי ריצה כשלעצמה עשויה להיות מאומצת נפשית, אומר Shwetambari Shetty, מומחה לכושר עם קולט ומאמן זומבה מאסטר.

לכמה זמן צריך להתכונן כדי להיות מסוגל לרוץ מרתון?

מומחים מציעים שעדיף ללכת לאט ויציב - החל בריצה של 5 ק'מ ו -10 ק'מ, לאחר מכן חצי מרתון ולבסוף סיום למרתון מלא.

רשימה של תבלינים עם תמונות

אלה ללא פעילות גופנית צריכים להתאמן לפחות שלושה חודשים לפני שהם יוצאים לריצה למרחקים, אומרת שטטי.