הפוך את הליבה שלך לחזקה עם האימונים האלה בבית

שרירי הליבה עוזרים לשמור על היציבה, האיזון והיציבות הנכונים ובכך להפחית את הסיכון לפציעות, בין אם זה בחדר כושר בזמן אימון או בבית לבצע את המטלות היומיומיות שלך.

להלן שלושה אימונים שיכולים לעזור לך להשיג את הליבה הנכונה שלך. (מקור: Getty/images)

פשוט עבודה על שרירי הבטן לא תיתן לך את שש החבילות הנחשקות האלה. יש רק דרך אחת לאבד שומן מהבטן וזאת על ידי יצירת מאזן אנרגיה שלילי. בדרך זו אתה יכול לשרוף יותר קלוריות ביום ממה שאנחנו צורכים. שרירי הבטן יחד עם שרירי רצפת האגן, שרירי הגב והסרעפת מהווים את הבסיס התומך בכל הגוף. ביחד, אלה ידועים בשם שרירי ליבה.

שרירי הליבה עוזרים לשמור על היציבה, האיזון והיציבות הנכונים ובכך להפחית את הסיכון לפציעות, בין אם זה בחדר כושר בזמן אימון או בבית לבצע את המטלות היומיומיות שלך. להלן שלושה אימונים שיכולים לעזור לך לתקן את הליבה שלך.

פרפר מקליד תמונות ושמות

צפה בפוסט זה באינסטגרם

לחץ על הקישור בביו שלי לאימוני כושר במשקל גוף חינם! • יום 4-הדרך של היום ל- v-sit ממוקדת לחלוטין ab. כיוון שהרגשתי כי שרירי הבטן שלי צריכים להתחזק משמעותית בכדי לבצע את ה- v-sit. • התחלתי עם כמה סטים של הרמת רגליים כדי להפעיל את שרירי הבטן התחתונים שלי! אני מאוד ממליץ לבצע הרמת רגליים אם אתה רוצה לאמן את שרירי הבטן התחתונים שלך! • חלק גדול נוסף של המפגש התמקד באלכסון. לכן עשיתי לא מעט סטים של קראנץ 'אלכסוני. • עיקול הצד של המשקולת הוא עוד תרגיל מצוין שיש לעשות כשאתה מנסה לאמן את האלכסונים שלך ואת הצד של הליבה שלך! • אם אתה אוהב את התוכן שלי, אל תהסס לעקוב אחריי! @_fitnessary • #vups #vsitup #vsitups #vsitupsarethedevil #abercercises #abworkout #abdominalexercises #bandexercises #fitnessexercises #upperbodyexercises #abgains #lsit #lsits #fitnessercases #vsitexercise #upperabsworkwork #workover #workcore #workwork #workwork #workwork #overwork #workover #workover #workover #workovers תרגילים אלכסוניים #התעמלות אימון #עבודת וידאו

פוסט משותף על ידי בלוג כושר | כושר (@_fitnessary) ב- 5 במאי 2020 בשעה 9:43 בבוקר PDT

הרמת רגליים

* שכב על הגב עם רגליים ישרות ויחד; לא לכופף ברכיים.

* הרם את הרגליים לאט עד התקרה עד שהתחת שלך יורד מהרצפה.

* הורד את הרגליים לאט לאט אך אל תיגע ברצפה.

* נשמו החוצה תוך הרמת רגליים ותנשמו פנימה בזמן הירידה.

צפה בפוסט זה באינסטגרם

מי הצטרף השבוע לאתגר #וננעל ב #abbs? #100 #חוגות אופניים #כל יום #נערות בנות

מה תפקידו של הפיסטיל

פוסט משותף על ידי FIT VERONIKA, מאמן כושר (@fitveronika) ב- 11 במאי 2014 בשעה 11:49 בבוקר PDT

התרסקות אופניים

* שכב על הגב כשהגב התחתון לחוץ לקרקע.

* הניחו את הידיים מאחורי הראש והרימו את הברכיים.

* הרימו את כתף ימין והביאו את ברך שמאל לחזה וגעו במרפק ימין לברך שמאל.

* יישר את רגל ימין ל -45 מעלות.

זחל שחור וכתום מטושטש רעיל

* כעת החלף צד ועשה את אותה התנועה בצד הנגדי כדי להשלים חזקה אחת.

צפה בפוסט זה באינסטגרם

אני נהנה מאוד מעבודות הליבה בזמן האחרון. . . נהגתי להימנע מזה כי האמת שזה היה לי ממש קשה. אחיזה חלולה של הגוף הרגישה נורא במיוחד. הרגשתי שאני לא יכול לעצור את הגב התחתון שלי מהארוך וזה היה מאוד לא נוח. . . אבל עם קצת עבודה בחודשים האחרונים הדברים מרגישים טוב יותר! . . הנה כמה תרגילים שאני נהנה מהם לאחרונה.

פוסט משותף על ידי מורוונה הרדוויק (@morwennahardwick) ב -23 במאי 2020 בשעה 19:24 PDT

אחיזת גוף חלולה

* שכב על הגב כשזרועותיך מושטות מעל הראש והרגליים ישרות מונחות על הרצפה.

* במקביל, הרם את הרגליים ל -45 מעלות והרם את הידיים, הראש וכתפיים מהקרקע.

* החזק את המיקום הזה במשך 25 - 30 שניות.