בצע את בחירות המזון הנכונות לרווחה טובה יותר במהלך הנעילה

רעב מזין את האש ובסופו של דבר תאכל יותר ג'אנק פוד. זה יוביל לפרק של אכילת זלילה.

יש פירות וירקות בצבעים שונים. (צילום: Getty Images/Thinkstock)

הזמנים קשים ובתקופות אלה אנשים מחפשים משככי לחץ מיידי. מזון זבל, עישון, אלכוהול יכולים להיות חלק מהחומרים הנפוצים שאנשים עשויים להישען אליהם במהלך מצב מאתגר. ומגיפת הקוביד -19 אילצה אותנו לחיות בתקופות חסרות תקדים, שיכולות לעורר בקלות מתח וחרדה.

דיכאון הוא מצב של שפל לאחר שיא. הימנע ממאכלים המעניקים לך אופוריה זמנית מכיוון שאחרי זה תהיה ירידה תלולה ברמות האנרגיה, שתגרום לתחושות דמויי דיכאון. במקום זאת, טוב להיצמד למאכלים טבעיים שאינם נותנים בעיטה פתאומית ואחריה דיכאון פתאומי, מציע ניצ'יל צ'אודהארי, דיאטן, מאמן אורח חיים ובריאות.

בכל פעם שאנו מרגישים נמוכים, גופנו נוטה להימשך למאכלים עתירי סוכר המעניקים לנו תחושת פרס. אפילו טבק בסיגריות וקפאין בקפה נותן שיא, שהוא שחרור זמני מלחץ.

עץ פרחים לבנים 5 עלי כותרת

כדי להתמודד עם מצבים כאלה, כמה נקודות חשובות הן:

* אל תישארו רעבים - רעב מזין את האש ובסופו של דבר תאכל יותר ג'אנק פוד. זה יוביל לפרק של אכילת זלילה.

* להימנע ממזונות ממותקים, זבל וארוזים - מזונות אלה נותנים לך אושר זמני בלבד וכאשר רמות האנרגיה יורדות, אתה מרגיש אומלל או שבסופו של דבר אוכל יותר פריטים כאלה או נופל לדיכאון. כדי להימנע ממעגל הקסמים שיכול להוביל להתמכרות, טוב להימנע ממנו לגמרי.

* הישאר לחות עם מים מינרליים - שמירה על לחות תבטל את החשק שלך לקפה, תה, אלכוהול וקולה. לכו על מים מינרליים על פני מי RO. אחת הדרכים למינרליזציה של מים היא על ידי הוספת פירות וירקות במי RO. דרך נוספת היא להוסיף כפית אחת של סודה ומלח מגנזיום סולפט עבור 30 ליטר מים.

* תרגיל - פעילות גופנית מגבירה את רמת האושר שלך על ידי גירוי של הורמונים מסוימים. מומלץ לדאוג לגוף שלך ולהטמיע הרגלים בריאים כמו יוגה, אימוני כוח, ריצה או כל סוג אחר של פעילות גופנית.

עצים עם זיהוי פירות יער אדומים

* פירות וירקות - ירקות חייבים להיות החלק החשוב ביותר בתזונה שלך, נקודה! פירות טובים אך כאשר אנו מדברים על מזונות טבעיים, ירקות נמצאים בראש הרשימה. ניתן לקחת פירות כקינוחים טבעיים גם כן.

* חטיף באגוזים וזרעים - אגוזים וזרעים הם מקורות מצוינים לשומנים טובים. זה גורם לנו להרגיש שבעים, משפר את בריאות המוח ואת מערכת העצבים, והכי חשוב עוזר לך להימנע מחטיפים על חטיפים מטוגנים וגרוטאות.

סוגים של תמונות שרכים מקורה

הישארו בבית, היו בטוחים ואכלו טוב כדי להישאר מאושרים.

המאמר לעיל מיועד למטרות מידע בלבד ואינו מהווה תחליף לייעוץ רפואי מקצועי. פנה תמיד להנחיית הרופא או גורם רפואי מוסמך אחר בכל שאלה שיש לך בנוגע לבריאותך או למצב רפואי.