הרמה פחות עשויה לתת לך גוף חזק יותר, מציע מחקר

ניתן להשתמש בממצאים לשיפור כוח השרירים והעוצמה, ולהשפעות חיוביות על ניהול העייפות במהלך אימוני התנגדות, אמרו החוקרים.

מרימי המשקולות שהשתמשו בפרופיל מהירות העומס התחזקו למרות שהרימו פחות באופן כללי במהלך שישה השבועות, על פי המחקר שפורסם בכתב העת Journal of Strength and Conditioning Research. (צילום: Getty Images/Thinkstock)

מרימי משקולות יכולים לעשות פחות ועדיין להתחזק על ידי שינוי הכמות שהם מרימים במהלך כל מפגש, על פי מחקר.

מדענים מאוניברסיטת לינקולן בבריטניה השוו את המשקל הממוצע שהעלו שתי קבוצות במשך שישה שבועות.

קבוצה אחת השתמשה בשיטת אימון מסורתית של מקסימום חזרה אחת - המשקל המקסימלי שספורטאי יכול להרים - וקבוצה אחרת השתמשה בפרופיל מהירות עומס, כאשר המשקלים הותאמו כך שהם מרימים פחות או יותר בכל אימון.

איזה צבע זה אשכולית

מרימי המשקולות שהשתמשו בפרופיל מהירות העומס התחזקו למרות שהרימו פחות באופן כללי במהלך שישה השבועות, על פי המחקר שפורסם ב כתב העת לחקר כוח והתניה .

באופן מסורתי, החזרה המקסימלית היחידה תשמש להכתיב את עומס המשקל לכל המפגשים.

חוקרים הקימו את מקסימום החזרה אחת בשתי הקבוצות.

לאחר מכן הם רשמו את משך הזמן שלקח להרים את המשקל, ואת המרחק שהמשקל הועבר כדי לקבוע מדידת מהירות באחת הקבוצות.

החוקרים מסרו כי זה יחד עם הנציג המקסימלי קבע את פרופיל מהירות העומס עבור הספורטאי.

ניתן להשתמש בממצאים לשיפור כוח השרירים והעוצמה, ולהשפעות חיוביות על ניהול העייפות במהלך אימוני התנגדות, אמרו החוקרים.

ישנם הרבה גורמים שיכולים לתרום לביצועים של ספורטאים ביום מסוים, כגון כמות השינה שלהם, תזונה או גורמי מוטיבציה, אמר הארי דורל מאוניברסיטת לינקולן.

אבל בשיטות מסורתיות המבוססות על אחוזים לא תהיה לנו מושג כיצד זה משפיע על כוחן, אמר דורל.

האימון המבוסס על מהירות איפשר לנו לראות אם הם מעלים או יורדים בביצועים הרגילים שלהם וכך להתאים את העומס בהתאם, אמר.

16 גברים בגילאי 18 עד 29 שנים, עם מסת גוף שנעו בין 70 ק'ג ל -120 ק'ג עם ניסיון של שנתיים לפחות במשקל, השתתפו בניסוי שכלל שני אימונים בשבוע לאורך קורס של שישה שבועות. .

הם ביצעו סקוואט אחורי, עיתונות ספסל, עיתונות תקורה קפדנית ודדליפט קונבנציונאלי, והתוצאות בתחילת ובסיום שישה שבועות האימונים נרשמו.

גידול צמחים באגרטלי זכוכית

החוקרים רשמו גם את הקפיצה התנועת הנגדית של הספורטאי-כוח הגוף התחתון הנפיץ, ומצאו שרק קבוצת המהירות השתפרה.

לאחר הניסוי, אלה שמשתמשים בשיטת האימון המבוססת על מהירות יכולים להרים בממוצע 15 ק'ג יותר על הסקוואט האחורי מאשר כשהתחילו, ולעלות מ -147 ק'ג ל -162 ק'ג, למרות שעומסי האימון שלהם היו בממוצע תשעה אחוזים פחות בכל מפגש.

הם הרימו שישה אחוזים פחות בעיתונות הספסל למפגש, אך עשויים לספוג 8 ק'ג נוספים עד הפגישה האחרונה; העיתונות התקורה ראתה עלייה של 4 ק'ג במירב החזרות, למרות שהרימה שישה אחוזים פחות במהלך האימון.

הדדליפט עלה מ -176 ק'ג ל -188 ק'ג אפילו עם ירידה ממוצעת של שני אחוזים בעומסי האימון שלהם.

המאמר לעיל מיועד למטרות מידע בלבד ואינו מהווה תחליף לייעוץ רפואי מקצועי. פנה תמיד להנחיית הרופא או גורם רפואי מוסמך אחר בכל שאלה שיש לך בנוגע לבריאותך או למצב רפואי.