קטו עצלן: כל מה שאתה צריך לדעת על תוכנית דיאטה חדשה זו לירידה במשקל

ספין אוף של דיאטת הקטו הקפדנית, מומחי בריאות מפענחים 'קטו עצלן', הדיאטה החדשה על בלוק הכושר

דיאטת קטו עצלה אינה חלופה לאנשים בתזונה קטוגנית אלא גישה עצלה כלפי קטוזיס, אומרים מומחים. (מקור: Getty Images/Thinkstock)

אנשים רבים מתחייבים להטבות ה דיאטת קטו , אבל מומחים טוענים שזה לא מתאים לכל אחד השוקל ניטור קפדני של חלבון, פחמימות ושומנים שהוא דורש. כדי להקל על ספירת הקלוריות או מיקרו -חומרים אחרים, יש דיאטה אופנתית חדשה - דיאטת הקטו העצלנית - המתמקדת אך ורק במעקב אחר צריכת הפחמימות.

מהי קטוזיס?

קטוזיס היא תופעה מטבולית המתאפיינת ברמות גבוהות של גופי קטון בדם או בשתן. קטוזיס פיזיולוגית היא תגובה נורמלית לזמינות נמוכה של גלוקוז, כגון תזונה דלת פחמימות או צום, המספקת מקור אנרגיה נוסף למוח בצורה של קטונים, במקום גלוקוז. המשמעות היא שכאשר לגוף אין מספיק פחמימות לשריפה, השומנים מתחילים להישרף, על פי WebMD .

מהו קטו עצלן?

כגרסה פשוטה יותר של דיאטת הקטו, קטו עצלן אינו כולל שיעור גבוה של שומנים בתזונה. זה רק דורש מגביל את הפחמימות שלהם ל -10 אחוזים או פחות מצריכת הקלוריות היומית שלהם. גישה זו פירושה שאדם אינו צריך לעקוב אחר צריכת השומן והחלבון שלו, לפי חדשות רפואיות היום .

הוא מתמקד רק בצריכת 20 גרם פחמימות ביום בהשוואה לתזונת קטו רגילה המתמקדת בצריכת 20-40 גרם פחמימות ביום, צריכת חלבון מתונה של 20 אחוזים מהקלוריות היומיות וצריכת שומן גבוהה של לפחות 70 אחוז מהקלוריות היומיות, כולן נובעות ממזונות שלמים צפופים לחומרים מזינים, הסביר התזונאי אקאריטי ארורה.

צמחי כיסוי קרקע פורחים ירוקי עד

Neha Pathania, דיאטנית ראשית, בית החולים פאראס, מסכימה ואמרה כי בתזונת הקטו אדם מפחית באופן דרסטי את צריכת הפחמימות ואוכל כמות גבוהה של שומנים וכמות חלבון מתונה כדי לאפשר לו להיכנס למצב של קטוזיס. אבל הרעיון של דיאטת קטו עצלה הוא רק להגביל את הפחמימות כדי לגרום למצב מטבולי או קטוזיס, שבו הגוף שלך שורף בעיקר שומן לדלק.

עם זאת, אנשים הלוקים בקטו עצלן נוטים להישען לעבר מזון ארוז זמין בקלות, העמוס בנתרן, גלוטמט מונו-נתרן (MSG) ושומן טראנס, מה שהופך אותו לגישה חסרת דעת כלפי דיאטת הקטו הרגילה, הזהירה ארורה.

אם אדם מוכן לדבוק בדיאטת הקטו העצלנית, עליו להתמקד באיכות ובכמות המזונות. (מקור: Getty Images/Thinkstock)

לדוגמה, לאדם בדיאטת קטו עצלה מותר להזמין המבורגר בשרי מזון מהיר זמין עם גבינה מעובדת ללא הלחמניות לארוחה, לעומת זאת, אדם בדיאטה קטו רגילה יכין לעצמו ארוחה בגריל. בשר עם רוטב גבינה בריאה יחד עם כמה ירקות סופר-מזינים.

קטו עצלן מתעלם לחלוטין מהיבטים מדעיים אחרים של דיאטת הקטו ופשוט מתמקד בצריכת פחמימות, כן, פחמימות הן מקור האנרגיה העיקרי לגוף וללא נוכחותן, הגוף שלכם יחפש מקורות אנרגיה אחרים, הסבירה ארורה.

אז מה צריך לעשות?

מומחים מציינים כי מאחר ובריאות ותזונה הם סובייקטיביים, יש לעקוב אחר כל תכנית תזונתית בהנחייתו של תזונאי מוסמך.

לדברי השף ריטש טולסיאן, שף יועץ ושותף בתאגיד HCS Global, מומבאי, צריכת פחמימות יותר מהאחוז המומלץ גורמת לחוסר אנרגיה והאדם מרגיש רעב לאורך כל היום. חילוף החומרים גם הואט והתוצאות הרצויות לא יושגו בזמן שנקבע. אני רוצה לציין שדיאטות אופנה לא יכולות להיות אורח חיים, ולכן עדיף להקפיד על ארוחה מאוזנת כדי לקבל את כל החומרים המזינים החיוניים לתפקוד תקין של הגוף, אמר.

אם אחד לא שומר על שאר המקרו -חומרים, חלבון יכול להפוך לאותו מקור לגלוקוז. זה יכול להיות מוות של דיאטת קטו עצלה מכיוון שהגוף יוציא את עצמו מהקטוזיס. תופעות הלוואי של זה עשויות לכלול רעב מתמיד, דלקות וחילוף חומרים לקוי, אמרה ארורה.

אז מה צריך להיות מודע לאדם בתזונה?

אם מישהו מוכן להיצמד לעצלנים דיאטת קטו , עליהם להתמקד באיכות ובכמות המזונות שהם צורכים בכדי להכניס את גופם לקטוזיס, הציע ארורה. דיאטות אלה צריכות להיעשות בהשגחת תזונאי, במסגרת טיפולית, מאחר שהן בעלות מדעיות גבוהה ומגיעות עם קווים מנחים רבים שצריך לפעול על מנת שזה יהיה בטוח ויעיל, אמרה.

שמות של עצי דקל שונים

המאמר לעיל מיועד למטרות מידע בלבד ואינו מהווה תחליף לייעוץ רפואי מקצועי. פנה תמיד להנחיית הרופא או גורם רפואי מוסמך אחר בכל שאלה שיש לך בנוגע לבריאותך או למצב רפואי.